{"id":25357,"date":"2026-06-13T09:19:08","date_gmt":"2026-06-13T05:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/?p=25357"},"modified":"2026-07-11T18:05:26","modified_gmt":"2026-07-11T14:35:26","slug":"how-to-reduce-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/","title":{"rendered":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0639\u0635\u0631 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u062a\u0627 <a href=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/techniques-reduce-stress-critical-moments\/\">\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631<\/a> \u0648 \u0645\u0648\u0641\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u06f3\u06f8 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u00ab\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u00bb\u060c \u00ab\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u00bb \u0648 \u00ab\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc\u00bb \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u062f\u0648\u0644\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u06af\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0633\u0644\u0637 \u0628\u0631 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0644\u0632\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0645\u0648\u0642\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0642\u062f\u06cc\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u0631\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u0648\u0627\u0633 \u0627\u0632 \u0648\u0642\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u06f1 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0645\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06f1\u06f0 \u062a\u0627 \u06f1 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0628\u0631\u0639\u06a9\u0633 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0646\u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0632\u0647 \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0627\u0639\u062f\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646\u200c \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0627\u0632 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0642\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\t<a class=\"abc-course-card abc-course-card--horizontal-default\" href=\"https:\/\/hamrah.academy\/course\/1081?utm_source=banner&#038;utm_medium=blog&#038;utm_campaign=article&#038;utm_ti&#038;utm_term=academy&#038;utm_content=article\" aria-label=\"View course: \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u063a\u0644\u06cc\" data-course-id=\"1081\" data-course-title=\"\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u063a\u0644\u06cc\">\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__image-wrap\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__image\" src=\"https:\/\/asset.hamrah.academy\/filebrowser\/api\/public\/dl\/rduX5NiG\/minio\/3540d2d1-b06f-4339-8d32-ece38532730dIndividual%20development%20copy%202.webp\" alt=\"\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u063a\u0644\u06cc\">\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__teacher\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__teacher-avatar\" src=\"https:\/\/core-storage.hamrah.academy\/academy\/9484b530-2035-40ef-b7b4-49cfc08827fa.webp\" alt=\"\u0645\u062d\u0645\u062f \u0647\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0632\u0627\u062f\u0647\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span>\u0645\u062d\u0645\u062f \u0647\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0627\u062f\u06cc\u200c\u0632\u0627\u062f\u0647<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__category\" style=\"background-color:#88B242\">\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"abc-course-card__title \">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0634\u063a\u0644\u06cc<\/h3>\r\n\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t<span>\r\n    <img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-19.svg\" alt=\"\">\r\n    \r\n    <span class=\"abc-course-card__rating-score\">\r\n        \u06f4,\u06f0    <\/span>\r\n\r\n     (\u06f5\u06f8\u06f2 \u0631\u0627\u06cc)<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-18.svg\" alt=\"\"> 10780 \u0646\u0641\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-16.svg\" alt=\"\"> 231 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648 \u06f2\u06f7 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__divider\" role=\"separator\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- \t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\">\u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646<\/div> -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\">\u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__more-btn\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/a>\r\n\t\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0644\u0632\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06af\u0648\u06cc\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648 \u06af\u0648\u06cc \u0641\u0644\u0632\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062c\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u06af\u0648\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0646\u0634 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0647 \u06af\u0648\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0644\u0632\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f4\u06f5 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0634 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e \u0628\u0627 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u062f \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u0633\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u062c\u0646\u06af \u0648 \u06af\u0631\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u0633\u0631\u062f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0634\u062a \u0644\u0627\u0644\u0647 \u06af\u0648\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u062e\u0646\u06a9 \u0628\u0634\u0648\u06cc\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0634\u0631\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u067e\u0648\u0633\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u064a\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0637\u062d \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0645\u0627 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u06a9\u06cc\u062f\u0646 \u0634\u06cc\u0631 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0642\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633 \u06cc\u0627 \u0645\u06a9\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0628\u0646\u0628\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0627\u0633\u062a\u0634\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0627\u06cc\u062d\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0631\u0627\u06cc\u062d\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0648\u06cc \u0686\u0648\u0628\u060c \u0648\u0627\u0646\u06cc\u0644\u060c \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0644\u06cc\u0645\u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u00ab\u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u00bb (Amygdala) \u0645\u063a\u0632\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0634\u0645\u0627\u0645 \u0631\u0627\u06cc\u062d\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u062e\u0634 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u067e\u06cc\u200c\u0646\u0641\u0631\u06cc\u0646 (Epinephrine) \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0628\u0627\u0628\u0648\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0628\u0647\u0627\u0631 \u0646\u0627\u0631\u0646\u062c<\/li>\n<li>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u06af\u0644\u200c\u06af\u0627\u0648 \u0632\u0628\u0627\u0646<\/li>\n<li>\u062f\u0645\u0646\u0648\u0634 \u0646\u0639\u0646\u0627<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u062a\u062f\u0627\u062e\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0647\u0646\u0631\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u060c \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u06af\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u060c \u0633\u0637\u062d \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0628\u06a9 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f0. \u062e\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0634\u0631\u06cc\u062a\u060c \u062e\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0648 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062e\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u00ab\u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646\u00bb (Dopamine) \u0645\u063a\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062e\u0646\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f \u0627\u0632\u062c\u0645\u0644\u0647 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u06cc\u0644\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062f\u06cc \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u060c \u0628\u0627\u0632\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0645\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0628\u062a\u200c\u06af\u0631\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f1. \u062d\u0630\u0641 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u0639\u0635\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062d\u0630\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0637\u062d \u06a9\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0646\u0641\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0627:<\/strong> \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0644\u06cc\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u0627\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0641\u062c\u0627\u06cc\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0642\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0636\u0637\u0631\u0628:<\/strong> \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0636\u0637\u0631\u0628 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0646\u0627\u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631:<\/strong> \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u062b\u0628\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u062e\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u200c\u0632\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u062e\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627:<\/strong> \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0647 \u062d\u0648\u0627\u062f\u062b \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u062e\u0628\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0627\u0645\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647:<\/strong> \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0648 \u067e\u0631\u062a\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0633\u06cc\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0646\u0645\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c:<\/strong> \u0647\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0637\u0631\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0647\u062f\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u00ab\u062f\u0648\u0633\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0637\u0639 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u00bb \u06cc\u0627 \u00ab\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0632\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647\u00bb \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062f\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u06af\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062b\u0628\u062a \u0648 \u062f\u0631 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f2. \u06af\u0646\u0627\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u062d\u0633\u0627\u0633<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u06cc\u0642 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0635\u062d\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0633\u06cc\u0627\u0633\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0630\u0647\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25366\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/talking-with-friends-and-family.webp\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0648\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/talking-with-friends-and-family.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/talking-with-friends-and-family-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u00a0\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u062d\u062b \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0635\u062d\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0645\u0645\u0646\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u0627\u062a \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u062f\u060c \u0628\u062d\u062b \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06cc\u0627 \u062c\u0645\u0639 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f3. \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0628\u062a\u200c\u06af\u0631\u0627<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u0627\u062a\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648\u06cc \u0635\u0645\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0628\u062a\u200c\u06af\u0631\u0627 \u0648 \u0647\u0645\u062f\u0644\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0648 \u062f\u0644\u06af\u0631\u0645\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0645\u062b\u0628\u062a \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0641\u0632\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f4. \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0627\u0634\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0622\u063a\u0648\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0627\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0631\u0634\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u00ab\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0633\u06cc\u0646\u00bb (oxytocin) \u0648 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u0631\u0634\u062d \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\t<a class=\"abc-course-card abc-course-card--horizontal-default\" href=\"https:\/\/hamrah.academy\/course\/3352?utm_source=banner&#038;utm_medium=blog&#038;utm_campaign=article&#038;utm_ti&#038;utm_term=academy&#038;utm_content=article\" aria-label=\"View course: \u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\" data-course-id=\"3352\" data-course-title=\"\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\">\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__image-wrap\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__image\" src=\"https:\/\/asset.hamrah.academy\/filebrowser\/api\/public\/dl\/rduX5NiG\/minio\/94311d80f7ec4fc3aa4014e837d0e9d0.jpg\" alt=\"\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\">\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__teacher\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__teacher-avatar\" src=\"https:\/\/core-storage.hamrah.academy\/academy\/68083042-777e-4395-97ab-ed5071cc1923.webp\" alt=\"\u0644\u06cc\u0644\u0627 \u0645\u062a\u06cc\u0646\u06cc\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span>\u0644\u06cc\u0644\u0627 \u0645\u062a\u06cc\u0646\u06cc<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__category\" style=\"background-color:#88B242\">\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"abc-course-card__title \">\u0634\u062e\u0635\u06cc\u062a \u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc<\/h3>\r\n\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t<span>\r\n    <img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-19.svg\" alt=\"\">\r\n    \r\n    <span class=\"abc-course-card__rating-score\">\r\n        \u06f4,\u06f0    <\/span>\r\n\r\n     (\u06f1\u06f6\u06f0 \u0631\u0627\u06cc)<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-18.svg\" alt=\"\"> 564 \u0646\u0641\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-16.svg\" alt=\"\"> 536 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648 \u06f3\u06f8 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__divider\" role=\"separator\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- \t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\">\u06f1,\u06f1\u06f0\u06f0,\u06f0\u06f0\u06f0 \u062a\u0648\u0645\u0627\u0646<\/div> -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\"><\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__more-btn\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/a>\r\n\t\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f5. \u00a0\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u00ab\u0622\u0631\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0631\u0648\u0646\u062f\u0647\u00bb (Progressive Muscle Relaxation) \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0634 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0631\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0622\u0631\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0648 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0648\u0642\u0644\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0633\u0627\u0642<\/li>\n<li>\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627<\/li>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0622\u0631\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f6. \u00a0\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0647 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u063a\u0632 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25362\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/deep-breathing-techniques-for-stress-relief.webp\" alt=\"\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/deep-breathing-techniques-for-stress-relief.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/deep-breathing-techniques-for-stress-relief-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06f1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645\u06cc \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0639\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062f\u06cc\u0627\u0641\u0631\u0627\u06af\u0645 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06f2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062c\u0639\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062c\u0639\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u06f4 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>\u062f\u0645:<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u060c \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0648\u0627 \u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0628\u0633 \u0646\u0641\u0633:<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0632\u062f\u0645:<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648\u0642\u0641\u0647:<\/strong> \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0627\u0645\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0634\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062c\u0639\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">\u06f3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06f4-\u06f7-\u06f8<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06f3 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>\u062f\u0645:<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f4 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062d\u0628\u0633 \u0646\u0641\u0633:<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f7 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0628\u0627\u0632\u062f\u0645:<\/strong> \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f8 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u200c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0631\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f \u0648 \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f7. \u00a0\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u067e\u0646\u062c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u06a9\u0648\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0633\u062a\u0647\u060c \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u062d\u0644 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0633\u0645\u062a \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0634\u06cc\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0633\u0644\u0637 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n\t<a class=\"abc-course-card abc-course-card--horizontal-default\" href=\"https:\/\/hamrah.academy\/course\/1074?utm_source=banner&#038;utm_medium=blog&#038;utm_campaign=article&#038;utm_ti&#038;utm_term=academy&#038;utm_content=article\" aria-label=\"View course: \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u200c \u062a\u0648\u200c\u062c\u0647\u200c \u0648\u200c \u0632\u0645\u0627\u0646\" data-course-id=\"1074\" data-course-title=\"\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u200c \u062a\u0648\u200c\u062c\u0647\u200c \u0648\u200c \u0632\u0645\u0627\u0646\">\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__image-wrap\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__image\" src=\"https:\/\/asset.hamrah.academy\/filebrowser\/api\/public\/dl\/rduX5NiG\/minio\/ab68b983-43bb-4d97-885a-bafde77e2711Individual%20development%20copy%205.webp\" alt=\"\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u200c \u062a\u0648\u200c\u062c\u0647\u200c \u0648\u200c \u0632\u0645\u0627\u0646\">\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__teacher\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__teacher-avatar\" src=\"https:\/\/core-storage.hamrah.academy\/academy\/641b9641-3a34-4fb1-a89b-6dc091d0c6bc.webp\" alt=\"\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span>\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__category\" style=\"background-color:#88B242\">\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"abc-course-card__title \">\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a\u200c \u062a\u0648\u200c\u062c\u0647\u200c \u0648\u200c \u0632\u0645\u0627\u0646<\/h3>\r\n\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t<span>\r\n    <img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-19.svg\" alt=\"\">\r\n    \r\n    <span class=\"abc-course-card__rating-score\">\r\n        \u06f4,\u06f0    <\/span>\r\n\r\n     (\u06f5\u06f7\u06f5 \u0631\u0627\u06cc)<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-18.svg\" alt=\"\"> 1894 \u0646\u0641\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-16.svg\" alt=\"\"> 130 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648 \u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__divider\" role=\"separator\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- \t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\">\u06f3\u06f5\u06f0,\u06f0\u06f0\u06f0 \u062a\u0648\u0645\u0627\u0646<\/div> -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\"><\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__more-btn\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/a>\r\n\t\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0631\u06cc\u0634\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u06a9\u0644\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u062d\u0630\u0641 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0632\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u062f \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u00ab\u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u00bb (Endorphins) \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u0644\u0648\u0698\u06cc\u06a9 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0648 \u00ab\u062f\u06cc\u0646\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u00bb (Dynorphin) \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u062c\u0633\u0645\u06cc \u0648 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634:<\/strong> \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u06a9\u0647 \u0645\u0633\u0626\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0639\u0647\u062f\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062e\u0644\u0642:<\/strong> \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u062f\u0648\u067e\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u063a\u0632 \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062a\u0642\u0627\u0644\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0644\u0630\u062a \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u062d\u062a\u06cc \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0632 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u0631\u0645\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u06cc\u0646 \u06f2\u06f0 \u062a\u0627 \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c \u00ab\u0634\u0631\u0637\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0627\u0645\u0644\u00bb (Operant Conditioning) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0634\u0631\u0637\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u0648\u0641\u062a\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0627\u0648\u0644:<\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0636\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u06af\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0639\u0648\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u062f\u0648\u0645:<\/strong> \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u0634\u0631\u0637\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0633\u0648\u0645:<\/strong> \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0641\u0636\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0646\u0627\u0647\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u067e\u0631\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062d\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0630\u0647\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0637\u0648\u0644 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0628 \u0642\u0628\u0644 \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0635\u0644\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25361\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/healthy-sleep-routine-for-stress-reduction.webp\" alt=\"\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0648 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/healthy-sleep-routine-for-stress-reduction.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/healthy-sleep-routine-for-stress-reduction-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0635\u0648\u0644\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u0645\u0648\u0632\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u062d\u0641\u0638 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0648 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u062e\u062a\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0646\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0645 \u0686\u0631\u0628 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646<\/li>\n<li>\u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0641\u06cc\u0644\u0645\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u062a\u0627\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc\u200c \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0646\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u0639\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0633\u06a9\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0646\u0648\u0631 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u060c \u062a\u0628\u0644\u062a \u06cc\u0627 \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e<\/li>\n<li>\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 (\u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u062e\u0646\u06a9)<\/li>\n<li>\u062e\u0627\u0645\u0648\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<li>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0632\u0627\u062d\u0645\u062a \u0635\u062f\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0627\u062a\u0627\u0642\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0644\u0642 \u0648 \u062e\u0648\u060c \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0628 \u062d\u0645\u0627\u06cc\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u0647\u200c\u200c\u200c\u0635\u0648\u0631\u062a \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00ab<a href=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/pervasive-anxiety\/\">\u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0641\u0631\u0627\u06af\u06cc\u0631<\/a>\u00bb (Generalized Anxiety Disorder) \u062f\u0631 \u067e\u06cc \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0646\u0641\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0627\u062c\u0639\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u0627\u0633\u0646\u0627\u062f \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u06cc\u0644\u062a\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0648\u062c\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0646\u06cc\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u0627\u0645\u0646 \u0648 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0639\u062a\u0645\u0627\u062f \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0631\u0648\u06cc\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u00ab\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u200c\u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc\u00bb (Cognitive Behavior Therapy) \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0633\u0644\u0637 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u0645\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0637\u062d \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a\u060c \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0644\u0628\u0646\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0645\u200c\u0686\u0631\u0628 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25360\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/healthy-diet-reduce-caffeine-and-sugar.webp\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/healthy-diet-reduce-caffeine-and-sugar.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/healthy-diet-reduce-caffeine-and-sugar-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>\u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631:<\/strong> \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0627\u06a9\u0627\u0631\u0648\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0648\u0633\u200c\u062f\u0627\u0631 \u06cc\u0627 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062c\u0648\u06cc \u062f\u0648\u0633\u0631 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u062a\u0648\u0646\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u062e\u0644\u0642 \u0634\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a:<\/strong> \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0644\u0641\u0644\u200c\u062f\u0644\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u067e\u0631\u062a\u0642\u0627\u0644\u060c \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c\u060c \u0637\u0627\u0644\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u06af\u0648\u062c\u0647\u200c\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u0627\u062f\u06cc\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632\u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0637\u062d \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646 \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c:<\/strong> \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0633\u0641\u0646\u0627\u062c \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062f\u0631\u062f \u0648 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627:<\/strong> \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0627\u0645\u06af\u0627-\u06f3 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0627\u0644\u0645\u0648\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u060c \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0648\u0631\u062a\u06cc\u0632\u0648\u0644 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u0622\u062c\u06cc\u0644:<\/strong> \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u062c\u06cc\u0644 \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u067e\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u062f\u0627\u0645 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc\u060c \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<li><strong>\u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc:<\/strong> \u0628\u0631\u062e\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u0631\u062f\u0686\u0648\u0628\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u0645\u0628\u0644\u200c\u0627\u0644\u0637\u06cc\u0628 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0639\u062f\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u0639\u062f\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u062d\u0631\u06a9<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u062d\u0631\u06a9\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0642\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0634 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0645\u0635\u0631\u0641\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u062d\u0631\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631: \u0642\u0647\u0648\u0647\u200c\u200c\u060c \u0686\u0627\u06cc \u0633\u0628\u0632\u060c \u0642\u0631\u0635\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06a9\u0645\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u200c\u0632\u0627<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u0627\u062f \u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631: \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631\u060c \u0642\u0644\u06cc\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0686\u0633\u0628\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0646\u06cc\u06a9\u0648\u062a\u06cc\u0646\u200c\u062f\u0627\u0631<\/li>\n<li>\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0646\u062f \u0645\u0635\u0646\u0648\u0639\u06cc: \u0634\u06cc\u0631\u06cc\u0646\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631 \u0648 \u062e\u0634\u06a9\u060c \u067e\u0627\u0633\u062a\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u0628\u200c\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0634\u06cc\u0631\u06a9\u0627\u06a9\u0627\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u063a\u0644\u06cc\u0638<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645. \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u00ab\u0645\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0633 \u0622\u06cc\u0632\u0646\u0647\u0627\u0648\u0631\u00bb (Eisenhower Matrix) \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u0644\u060c \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u06f4 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u0641\u0648\u0631\u06cc: \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f7\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0648\u0631\u06cc: \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0647\u0645 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0648\u0631\u06cc: \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u200c\u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0641\u0648\u0631\u06cc: \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u0632 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0641\u0648\u0631\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0648 \u067e\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0648\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0633 \u0622\u06cc\u0632\u0646\u0647\u0627\u0648\u0631 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0633 \u0622\u06cc\u0632\u0646\u0647\u0627\u0648\u0631\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f9.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062d\u062c\u0645 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628\u200c\u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0647\u0645\u0627\u0644\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062a\u0644\u0646\u0628\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u0627\u0644\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0623\u062e\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u0631 \u0642\u0647\u0642\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0647\u0645\u0627\u0644\u200c\u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/time-management-methods\/\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/a> \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u00ab\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648\u00bb (Pomodoro Technique) \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0628\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u06f2\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/li>\n<li>\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/li>\n<li>\u06f4 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648<\/li>\n<li>\u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u067e\u0648\u0645\u0648\u062f\u0648\u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u064a\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0628\u0647\u200c \u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f0. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0646\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 D \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0644\u0642 \u0645\u062b\u0628\u062a\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0631\u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0634\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\u060c \u06a9\u062a\u0627\u0628\u200c\u062e\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0631\u06a9\u062a \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u067e\u0646\u062c\u0631\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0628\u0627\u0632 \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25367\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/short-walk-outdoors-for-stress-relief.webp\" alt=\"\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u062f\u0631 \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0632\u0627\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/short-walk-outdoors-for-stress-relief.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/short-walk-outdoors-for-stress-relief-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f1. \u00a0\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\u060c \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0632\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u0646\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u0634\u062d \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u0632\u0627\u062f \u0645\u0634\u0647\u0648\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u06cc\u062f\u0644\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u06a9 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u067e\u06cc\u0627\u0645 \u0627\u0645\u0646\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0647\u200c\u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f2. \u00a0\u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0628\u0631\u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0642\u0644\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0634\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0631\u0645\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0642\u0627\u0637\u0639\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0632\u0627\u0631\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u062f\u0648\u06cc\u0646 \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644 \u0635\u0645\u06cc\u0645\u0627\u0646\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0628\u0631\u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0628\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0647\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0633\u0647\u0631\u0627\u0628 (\u062f\u0648\u0633\u062a \u0635\u0645\u06cc\u0645\u06cc): \u0627\u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u062c\u0645\u0639 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0633\u062e\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0646 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0645 (\u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645).<\/li>\n<li>\u0633\u0627\u0631\u0627 (\u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631): \u0627\u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0641\u0631\u062f \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0633\u0631\u067e\u0631\u0633\u062a \u0645\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u062c\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0631\u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0627\u0648 \u0647\u0633\u062a\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0639\u0627\u0644 \u00ab\u0627\u0645\u0631\u06cc\u00bb \u0628\u0627 \u0645\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0645\u06cc\u062f (\u0647\u0645\u06a9\u0627\u0631): \u0627\u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0634\u0648\u062e\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0646\u0641\u0631\u0645.<\/li>\n<li>\u0646\u063a\u0645\u0647 (\u0633\u0631\u067e\u0631\u0633\u062a): \u0627\u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc <a href=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/distraction-workplace\/\">\u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f<\/a> \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u062e\u0648\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0635 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0647\u06cc\u0646 (\u0645\u062f\u06cc\u0631 \u0628\u062e\u0634): \u0627\u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u062a\u06cc\u0645\u06cc \u062d\u0631\u0641 \u0645\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0637\u0639 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0635\u062d\u0628\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0628\u0631\u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0633\u062e\u062a\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0627 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0627\u062c\u0639\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u0628\u0648\u0637 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0645\u062e\u0627\u0637\u0628 \u06cc\u0627 \u062e\u0631\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u0631\u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0641\u0627\u062c\u0639\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f3. \u00a0\u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0631\u0641 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0627\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0646\u06cc\u0627\u062f\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06f4 \u062c\u0646\u0628\u0647 \u00ab\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc\u00bb\u060c \u00ab\u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u0634\u0642\u0627\u0646\u0647\u00bb\u060c \u00ab\u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d\u00a0 \u0641\u0631\u0627\u063a\u062a\u00bb \u0648 \u00ab\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc\u00bb \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u060c \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc<\/li>\n<li>\u0631\u0648\u0627\u0628\u0637 \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0639\u0627\u0634\u0642\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u062a\u0641\u0631\u06cc\u062d \u0648 \u0627\u0648\u0642\u0627\u062a \u0641\u0631\u0627\u063a\u062a<\/li>\n<li>\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f4. \u00a0\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u00ab\u06a9\u0645\u0627\u0644\u200c\u06af\u0631\u0627\u00bb (Perfectionism) \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0628 \u0645\u0648\u0641\u0642\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647\u200c \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0628\u0644\u0646\u062f\u067e\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0648 \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647\u060c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u0633\u0631\u0632\u0646\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0631\u0632\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u063a\u0645\u060c \u062e\u0634\u0645 \u0648 \u0634\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1\u06f5. \u00a0\u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0646\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0646<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0627\u0636\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0648 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0627 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f\u0627\u062a\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0647\u0645\u0648\u0627\u0631\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u060c \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0646\u0634\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0647\u0631 \u0627\u0646\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u00ab\u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0646\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0646\u00bb \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0642\u0627\u0637\u0639\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\t<a class=\"abc-course-card abc-course-card--horizontal-default\" href=\"https:\/\/hamrah.academy\/course\/1077?utm_source=banner&#038;utm_medium=blog&#038;utm_campaign=article&#038;utm_ti&#038;utm_term=academy&#038;utm_content=article\" aria-label=\"View course: \u06a9\u0648\u0686\u06cc\u0646\u06af \u0645\u063a\u0632\" data-course-id=\"1077\" data-course-title=\"\u06a9\u0648\u0686\u06cc\u0646\u06af \u0645\u063a\u0632\">\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__image-wrap\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__image\" src=\"https:\/\/asset.hamrah.academy\/filebrowser\/api\/public\/dl\/rduX5NiG\/minio\/e35dd4ec-03ac-47a8-8568-b09044c4e984Individual%20development.webp\" alt=\"\u06a9\u0648\u0686\u06cc\u0646\u06af \u0645\u063a\u0632\">\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<div class=\"abc-course-card__body\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__teacher\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__teacher-avatar\" src=\"https:\/\/core-storage.hamrah.academy\/academy\/5e08ed4b-c8f0-4b54-be66-d4e4be76d01c.webp\" alt=\"\u0627\u062d\u0633\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u062a\u200c \u0633\u0627\u0632\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u062a\u200c \u0633\u0627\u0632<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__category\" style=\"background-color:#88B242\">\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"abc-course-card__title \">\u06a9\u0648\u0686\u06cc\u0646\u06af \u0645\u063a\u0632<\/h3>\r\n\t\t\t<div class=\"abc-course-card__meta-row\">\r\n\t\t\t\t<span>\r\n    <img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-19.svg\" alt=\"\">\r\n    \r\n    <span class=\"abc-course-card__rating-score\">\r\n        \u06f4,\u06f0    <\/span>\r\n\r\n     (\u06f1\u06f7\u06f4 \u0631\u0627\u06cc)<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-18.svg\" alt=\"\"> 1482 \u0646\u0641\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span><img decoding=\"async\" class=\"abc-course-card__icon\" src=\"http:\/\/5.106.15.197:2080\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/svgexport-16.svg\" alt=\"\"> 1253 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0648 \u06f1\u06f3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/span>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__divider\" role=\"separator\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price-row\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div>\r\n\t\t\t\t\t<!-- \t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\">\u06f2,\u06f3\u06f0\u06f0,\u06f0\u06f0\u06f0 \u062a\u0648\u0645\u0627\u0646<\/div> -->\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"abc-course-card__price\"><\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"abc-course-card__more-btn\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631<\/span>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/a>\r\n\t\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0627 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0645\u064a\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0646\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0641\u062a \u0648 \u0622\u0645\u062f \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0641\u06a9\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u064a\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0633\u0631\u06a9\u0648\u0628\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0633\u0648\u06af\u0648\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u0642\u0627\u0644\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u062f\u0641\u062a\u0631\u0686\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631\u0627\u062a<\/li>\n<li>\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0647\u0645 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u062a\u062f\u0627\u0639\u06cc \u0622\u0632\u0627\u062f \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0622\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062b\u0628\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f\u0645\u062f\u062a \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0648\u0646\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0648\u0646\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u062f\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc (Mindfulness) \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00ab\u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u00bb (Mindfulness) \u0628\u0647\u200c\u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0641\u0639\u0644\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u0648 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631\u060c \u0639\u0648\u0627\u0637\u0641 \u0648 \u062d\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0633\u0644\u0637 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u062d\u0636\u0648\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631 \u062a\u06a9\u200c\u062a\u06a9 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a\u060c \u0627\u0632 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u060c \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a\u060c \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634: \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u062a\u06a9\u06cc\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062c\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645: \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0635\u0648\u0631 \u0631\u0648\u062f\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0630\u0647\u0646\u06cc: \u062d\u0627\u0644 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0639\u0637\u0648\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0627\u0638\u0631\u060c \u0647\u0631 \u0641\u06a9\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u0631\u0648\u062f\u062e\u0627\u0646\u0647: \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u062f\u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u0631\u0648\u062f\u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631: \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0628 \u0633\u067e\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0645\u062c\u062f\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u0630\u0647\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u200c\u0633\u062a \u0645\u062c\u062f\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a\u06cc \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0622\u0646 \u0641\u06a9\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u06cc \u0622\u0628 \u0628\u0633\u067e\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u067e\u0631\u062a\u06cc: \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062d\u0648\u0627\u0633\u200c\u0627\u0646 \u067e\u0631\u062a \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0633\u0631\u0632\u0646\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0647\u06cc\u0686 \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0645\u062c\u062f\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u064b \u0645\u0646\u0637\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0630\u0647\u0646 \u0645\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062c\u0646\u06af\u06cc\u062f. \u067e\u0698\u0648\u0647\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0639\u062f\u062f\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u062b\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0622\u0645\u0648\u062e\u062a \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0646\u200c \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u062a\u062d\u062a \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0627\u0644\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0635 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0648\u0627\u062c\u0647\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u00ab\u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0644\u0627\u0646\u00bb (Big Picture Attitude)\u060c \u0646\u0642\u0634 \u0622\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0644 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0631\u0632\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0642\u0627\u06cc\u0639 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0641\u0639\u0644\u06cc\u060c \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u06cc\u062f\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u0633\u06cc\u062f:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0628\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647 \u0622\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644 \u0622\u062a\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f<\/li>\n<li>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u0627\u062a \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0647\u0645 \u0648 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u061f<\/li>\n<li>\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u06f5 \u0633\u0627\u0644 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u06af\u0630\u0634\u062a\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0646\u0645\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u062f\u062b\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0627\u0637\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0645 \u0622\u0648\u0631\u062f\u061f<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a\u060c \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627\u062a\u062c\u0631\u0628\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0686\u0634\u0645\u200c\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632 \u06a9\u0644\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0627\u062f\u062b \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0631\u06af \u0639\u0632\u06cc\u0632\u0627\u0646\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0644\u0627\u0639\u0644\u0627\u062c \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0633\u062a \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u06af\u0634\u062a\u200c\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0648 \u063a\u06cc\u0631\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062c\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0627\u0636\u0631 \u0628\u0647 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u062a\u0646\u0634 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0627\u062f\u062b \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0628\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0633\u0628 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u0627\u062a\u060c \u062a\u0627\u0628\u200c\u0622\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u06f3\u06f7) \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0632\u06cc \u200c\u200c\u0630\u0647\u0646\u06cc<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0645\u063a\u0632 \u0645\u0627 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0627\u0632 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0642\u0627\u0626\u0644 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0646\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u062a\u0635\u0627\u0648\u06cc\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0644\u0627\u0642\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0627\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f. \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0627 \u06af\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0640\u0634\u0646\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f: \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0632 \u062f\u0647\u06cc\u062f: \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0627\u06cc\u0646\u062c\u0627 \u0648 \u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0645\u0646: \u0648\u0627\u0631\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0645\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0648 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0644\u0628\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0646\u06af\u0644\u06cc\u060c \u0633\u0627\u062d\u0644 \u062f\u0631\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0648\u0631\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u0645\u062c\u0633\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u062e\u0648\u062f \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0628\u0648\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u0634\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0686\u0647 \u0635\u062f\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u062f\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u062a\u0627\u0628\u0634 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0634 \u0646\u0633\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0648\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u062d\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<\/li>\n<li>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f: \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0627\u0648 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0686\u0646\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0634\u0627\u062f\u06cc\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u060c \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648\u06cc \u06cc\u0627 \u063a\u0631\u0648\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u062a\u0635\u0627\u0648\u06cc\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a\u06af\u06cc\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0637\u0631\u0627\u062a \u062f\u0648\u0633\u062a\u200c\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u06cc \u0648 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u06cc\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u062e\u0627\u0637\u0631\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u062c\u062f\u0648\u0644 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc\u060c \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u06cc\u06a9 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<div dir=\"rtl\" style=\"width: 100%; overflow-x: auto;\">\n<table style=\"width: 100%; max-width: 100%; table-layout: fixed; border-collapse: collapse; overflow-wrap: anywhere; word-break: normal;\">\n<colgroup>\n<col style=\"width: 33.33%;\" \/>\n<col style=\"width: 33.33%;\" \/>\n<col style=\"width: 33.34%;\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" colspan=\"3\"><strong>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>\u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/strong><\/td>\n<td><strong>\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1. \u0645\u0648\u0633\u06cc\u0642\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634<\/td>\n<td>\u06f1. \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645<\/td>\n<td>\u06f1. \u0646\u0648\u0634\u062a\u0646 \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f2. \u062c\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u062f\u0627\u0645\u0633<\/td>\n<td>\u06f2. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628<\/td>\n<td>\u06f2. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u200c\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f3. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc<\/td>\n<td>\u06f3. \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td>\u06f3. \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f4. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/td>\n<td>\u06f4. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0641\u0636\u0627\u06cc \u0627\u0645\u0646<\/td>\n<td>\u06f4. \u067e\u0630\u06cc\u0631\u0634 \u0628\u062e\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0646\u0627\u067e\u0630\u06cc\u0631<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f5. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u062a\u0644\u062e<\/td>\n<td>\u06f5. \u0646\u0638\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u06cc\u0637 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/td>\n<td>\u06f5. \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f6. \u0634\u0633\u062a\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0633\u0631\u062f<\/td>\n<td>\u06f6. \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0633\u0627\u0644\u0645<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f7. \u0631\u0627\u06cc\u062d\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634<\/td>\n<td>\u06f7. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u062d\u0631\u06a9<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f8. \u062e\u0646\u062f\u06cc\u062f\u0646<\/td>\n<td>\u06f8. \u0627\u0648\u0644\u0648\u06cc\u062a\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f9. \u062d\u0630\u0641 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u0632\u0627<\/td>\n<td>\u06f9. \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f0. \u0639\u062f\u0645 \u06af\u0641\u062a\u06af\u0648\u06cc \u062d\u0633\u0627\u0633<\/td>\n<td>\u06f1\u06f0. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u0631 \u062e\u0648\u0631\u0634\u06cc\u062f<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f1. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0646\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u0628\u062e\u0634<\/td>\n<td>\u06f1\u06f1. \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698 \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0627\u06cc<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f2. \u0634\u0645\u0627\u0631\u0634 \u0630\u0647\u0646\u06cc<\/td>\n<td>\u06f1\u06f2. \u0639\u0627\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0627\u0628\u0631\u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f3. \u062a\u0639\u0627\u0645\u0644\u0627\u062a \u0645\u062b\u0628\u062a\u200c\u06af\u0631\u0627<\/td>\n<td>\u06f1\u06f3. \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f4. \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0639\u0627\u0634\u0642\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u0631\u06cc\u06a9 \u0639\u0627\u0637\u0641\u06cc<\/td>\n<td>\u06f1\u06f4. \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0627\u0646\u0647<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f5. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0631\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n<td>\u06f1\u06f5. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a \u0646\u0647 \u06af\u0641\u062a\u0646<\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f6. \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u06f1\u06f7. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/td>\n<td><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u06af\u0631\u0641\u062a\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0624\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0648\u0632\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u06cc\u0645.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25363\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/stress-reduction-faq.webp\" alt=\"\u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/stress-reduction-faq.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/stress-reduction-faq-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0644\u0631\u0632\u0634\u060c \u062a\u067e\u0634 \u0642\u0644\u0628\u060c \u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0646\u0642\u0637\u0639\u060c \u062a\u0639\u0631\u06cc\u0642 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0648 \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u0627\u0641\u06a9\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0641\u06cc\u060c \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u06cc \u0648 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0641\u0631\u0627\u0637\u06cc \u0633\u06cc\u06af\u0627\u0631 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25368\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/chronic-stress-and-anxiety-symptoms.webp\" alt=\"\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0648 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u06cc \u06a9\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/chronic-stress-and-anxiety-symptoms.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/chronic-stress-and-anxiety-symptoms-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u0645\u0627\u0646\u0639 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u0631\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06cc\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-25369\" src=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/when-to-see-a-therapist-for-stress.webp\" alt=\"\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628\u06cc\" width=\"748\" height=\"478\" srcset=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/when-to-see-a-therapist-for-stress.webp 748w, https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/when-to-see-a-therapist-for-stress-300x192.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 748px) 100vw, 748px\" \/><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0622\u0632\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u06cc\u0634\u062a\u0646<\/li>\n<li>\u0646\u0642\u0635 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647<\/li>\n<li>\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u0627\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u0631\u062d\u062a\u06cc \u0634\u062e\u0635\u06cc \u06cc\u0627 \u0646\u0642\u0635 \u062f\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u200c\u06af\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062d\u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0622\u062a\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0648 \u0645\u0624\u0627\u062e\u0630<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/mental-health\/stress\/stress-management\">Help Guide<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/mental-health\/living-with\/index.html\">CDC<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/relaxation-technique\/art-20045368\">MAYO CLINIC<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/law\/25-quick-ways-reduce-stress\">Colorado<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0634\u0644\u0648\u063a \u0648 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0639\u0635\u0631 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0641\u0642\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u06f3\u06f8 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062f\u0631 \u0633\u0647 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u00ab\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u00bb\u060c \u00ab\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0628\u06a9 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc\u00bb \u0648 \u00ab\u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc\u00bb \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":25364,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-25357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-individual-development"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fa_IR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-13T05:49:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-11T14:35:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"31 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f8b5eaf3fea607f94256ffa1aaf11f09\"},\"headline\":\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\",\"datePublished\":\"2026-06-13T05:49:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-11T14:35:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/\"},\"wordCount\":62,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp\",\"articleSection\":[\"\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc\"],\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/\",\"name\":\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp\",\"datePublished\":\"2026-06-13T05:49:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-11T14:35:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f8b5eaf3fea607f94256ffa1aaf11f09\"},\"description\":\"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/06\\\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp\",\"width\":1280,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/how-to-reduce-stress\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u062e\u0627\u0646\u0647\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/category\\\/general\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc\",\"item\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/category\\\/general\\\/individual-development\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/\",\"name\":\"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\",\"description\":\"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a | \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fa-IR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f8b5eaf3fea607f94256ffa1aaf11f09\",\"name\":\"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/cropped-\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646-\u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/cropped-\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646-\u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/cropped-\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646-\u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc-96x96.jpg\",\"caption\":\"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc\"},\"description\":\"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u0631 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644\u200c\u06af\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u0633\u0646\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0627\u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0686\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0644\u0645\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0644\u0642 \u0645\u0641\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0647.\",\"sameAs\":[\"www.linkedin.com\\\/in\\\/erfan-hamidi12\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/hamrah.academy\\\/blog\\\/author\\\/erfan-12h\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647","description":"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/","og_locale":"fa_IR","og_type":"article","og_title":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647","og_description":"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645.","og_url":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/","og_site_name":"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647","article_published_time":"2026-06-13T05:49:08+00:00","article_modified_time":"2026-07-11T14:35:26+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp","type":"image\/webp"}],"author":"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc","Est. reading time":"31 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/"},"author":{"name":"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/#\/schema\/person\/f8b5eaf3fea607f94256ffa1aaf11f09"},"headline":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633","datePublished":"2026-06-13T05:49:08+00:00","dateModified":"2026-07-11T14:35:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/"},"wordCount":62,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp","articleSection":["\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc"],"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/","url":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/","name":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647","isPartOf":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp","datePublished":"2026-06-13T05:49:08+00:00","dateModified":"2026-07-11T14:35:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/#\/schema\/person\/f8b5eaf3fea607f94256ffa1aaf11f09"},"description":"\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0644\u0628 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u0645 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0648\u0631\u06cc\u060c \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0639\u0627\u062f\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#primaryimage","url":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp","contentUrl":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/how-to-reduce-stress-featured-image.webp","width":1280,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/how-to-reduce-stress\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u062e\u0627\u0646\u0647","item":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0645\u0642\u0627\u0644\u0627\u062a","item":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/category\/general\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0641\u0631\u062f\u06cc","item":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/category\/general\/individual-development\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645\u061f \u06f3\u06f7 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u062f\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/#website","url":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/","name":"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0622\u06a9\u0627\u062f\u0645\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647","description":"\u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0645\u0647\u0627\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a | \u062f\u0648\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fa-IR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/#\/schema\/person\/f8b5eaf3fea607f94256ffa1aaf11f09","name":"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cropped-\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646-\u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc-96x96.jpg","url":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cropped-\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646-\u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/cropped-\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646-\u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc-96x96.jpg","caption":"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc"},"description":"\u0639\u0631\u0641\u0627\u0646 \u062d\u0645\u06cc\u062f\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06af\u0631 \u0648 \u062a\u062d\u0644\u06cc\u0644\u200c\u06af\u0631 \u0631\u0641\u062a\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u200c\u0633\u0646\u062c\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u0627\u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0686\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0644\u0645\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0644\u0642 \u0645\u0641\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0639\u062b \u0634\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627 \u0631\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u0648 \u062f\u0627\u0646\u0634 \u062a\u062e\u0635\u0635\u06cc \u062e\u0648\u062f\u0634 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u0647.","sameAs":["www.linkedin.com\/in\/erfan-hamidi12"],"url":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/author\/erfan-12h\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25357"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25428,"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25357\/revisions\/25428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hamrah.academy\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}