دورکاری؛ چالش‌ها و راهکارها
۸۲۹ نفر
۱۳ساعت
۹۰۰,۰۰۰ تومان
خرید دوره
کارآموزی برای بسیاری از دانشجویان و جوانان اولین گام برای ورود به دنیای حرفه‌ای و کاری است. این تجربه می‌تواند هیجان انگیز باشد، اما در عین حال با استرس و اضطراب همراه است. این استرس‌ها تا حدودی طبیعی است که عموما از آشنا نبودن با محیط کار، انتظارات بالا از خود یا ترس از اشتباهات ناشی می‌شود. اما نکته‌ای که باید به آن توجه داشت مدیریت صحیح این استرس‌ها است که می‌تواند کارآموزان را به سمت موفقیت هدایت کرده و تجربه کاری پربارتر و مثبتی را به ارمغان بیاورد. در این مقاله به بررسی علل اضطراب و استرس کارآموزان در روزهای اول کاری و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.
زمانی که به عنوان کارآموز وارد یک مجموعه می‌شوید؛ بیشتر به عنوان یک فرصت یادگیری به آن نگاه کنید و استخدام خود را گامی به سوی آینده در نظر بگیرید. از دیدن چهره‌های جدید در روز اول کاری نترسید و سعی کنید با افراد و محیط ارتباط برقرار کنید. اضطراب کارآموزان به دلایل متعددی می‌تواند ایجاد شود که هرکدام به شرایط و محیط کار بستگی دارد. در ادامه مقاله به تفصیل به برخی از مهمترین علل اضطراب کارآموزان پرداخته می‌شود:
یکی از دلایل اصلی اضطراب کارآموزان، آشنا نبودن با محیط کاری است. بسیاری از کارآموزان برای اولین بار وارد محیط کار حرفه‌ای میشوند و با نحوه عملکرد و فرهنگ سازمان سازمان، قوانین، ساختارها و فرایندها آشنایی کافی ندارند. این امر ناخودآگاه موجب بی اعتمادی و نگرانی و در نهایت استرس کارآموزان می‌شود؛ زیرا احساس می‌کنند نمی‌دانند چطور باید وظایفشان را انجام دهند و در تعامل با همکاران و مدیران باید چگونه رفتار کنند.
کارآموزان اغلب در آغاز دوره کارآموزی احساس می‌کنند همه نگاه‌ها و توجه به آن‌ها دوخته شده و به دقت مورد ارزیابی قرار می‌گیرند. این فشار می‌تواند، به ترس از قضاوت شدن و اشتباه کردن منجر شود. از آنجا که کارآموزان در مرحله یادگیری هستند اشتباهات اجتناب ناپذیر است. اما ترس از قضاوت یا ناتوانی در برآورده کردن انتظارات دیگران باعث افزایش اضطراب در آن‌ها می‌شود. همچنین این احساس کارآموزان را از پرسیدن سوال یا کمک خواستن باز می‌دارد، که خود منجر به انباشت فشار و استرس می‌شود.
کارآموزان اغلب انتظارات زیادی از خود دارند و فکر می‌کنند که باید به سرعت به وظایف و فرآیندها مسلط شوند و عملکرد بی نقصی از خود ارائه دهند. این فشار برای نمایش بهترین نسخه از خود اغلب فشار و استرس همراه می‌شود. این نوع انتظارات معمولاً غیرواقع‌بینانه هستند و در نهایت به کاهش اعتماد به نفس و افزایش فشار روانی منجر می‌شود.
هر سازمان یا شرکتی دارای فرهنگ سازمانی خاصی است که ممکن است شامل اصول، رفتارها، نحوه ارتباطات داخلی و حتی نوع پوشش باشد. کارآموزانی که برای اولین بار وارد یک محیط کاری میشوند، ممکن است با این فرهنگ آشنا نباشند و ندانند که چگونه باید با آن سازگار شوند. این عدم آگاهی باعث ایجاد اضطراب در تعاملات روزمره و ترس از رفتار نامناسب می‌شود.
بسیاری از کارآموزان به دلیل نداشتن تجربه کاری احساس می‌کنند مهارت‌های کافی برای انجام وظایف خود را ندارند و دچار اضطراب و استرس میشوند. احساس ناتوانی در انجام وظایف و عدم اطمینان به مهارت‌های خود موجب کاهش اعتماد به نفس افراد خواهد شد.
کارآموزان اغلب احساس می‌کنند که باید در مدت زمان کوتاهی توانایی‌ها و مهارت‌های خود را به همکاران و مدیران نشان دهند. این فشار برای اثبات خود، که اغلب به دلیل افزایش شانس استخدام دائمی و به دست آوردن اعتماد اعضای تیم انجام می‌شود، استرس را تا حد زیادی بالا می‌برد. تلاش برای بهترین بودن در زمان کوتاه به صورت مستقیم روی عملکرد کارآموزان تاثیر منفی خواهد داشت.
بسیاری از کارآموزان به دلیل حجم کاری زیاد دچار مشکل مدیریت زمان میشوند و تعادل بین کار و زندگی شخصی را از دست می‌دهند. این مسئله به ویژه برای کسانی که علاوه بر کارآموزی در حال تحصیل یا انجام سایر فعالیت‌ها هستند بیشتر به چشم می‌خورد. این عدم تعادل در نهایت موجب خستگی، کاهش انرژی و افزایش استرس و اضطراب در طول دوره کارآموزی خواهد شد.
یکی دیگر از علل مهم اضطراب کارآموزان، کمبود حمایت و راهنمایی کافی از سوی مدیران و همکاران است. اگر کارآموزان احساس کنند که تنها هستند و کسی برای راهنمایی آن‌ها وجود ندارد، احساس انزوا و استرس بیشتری خواهند داشت. نبود یک راهنما یا مربی که بتواند سوالات کارآموز را پاسخ دهد یا او را در مسیر درست هدایت کند، باعث افزایش نگرانی‌ها و سردرگمی می‌شود.
دوره کارآموزی اغلب با چالش‌های جدیدی همراه است که ممکن است برای کارآموزان ناشناخته و ترسناک به نظر برسد. انجام وظایف پیچیده و روبرو شدن با مسئولیت‌های جدید از موارد و چالش‌هایی هستند که موجب افزایش استرس و اضطراب کارآموزان خواهد شد. در واقع ناتوانی در پیش‌بینی چالش‌های پیش رو و عدم آمادگی کامل برای مواجهه با آن‌ها، یکی از عواملی است که باعث ایجاد استرس می‌شود.
اضطراب و استرس کارآموزان اغلب ناشی از آشنا نبودن با محیط کار، ترس از اشتباه، انتظارات غیرواقع‌بینانه، فشار برای اثبات خود و کمبود حمایت کافی است. شناخت این علل می‌تواند به کارآموزان و سازمان‌ها کمک کند تا با برنامه‌ریزی و آموزش‌های مناسب، اضطراب را کاهش داده و تجربه کارآموزی را به یک فرصت ارزشمند و موفقیت‌آمیز تبدیل کنند.در ادامه مقاله به تفصیل راهکارهای مقابله با اضطراب و استرس کارآموزان پرداخته شده است:
یکی از اصلی‌ترین دلایل اضطراب کارآموزان این است که فکر می‌کنند باید از همان ابتدا به تمامی امور مسلط باشند. اما واقعیت این است که کارآموزی یک دوره آموزشی است و هدف آن یادگیری است. کارآموزان باید بپذیرند که اشتباه کردن بخشی از یادگیری است و به مرور زمان با کسب تجربه، توانایی‌های خود را بهبود خواهند داد. باید انتظارات از خود را تعدیل کنند و روی پیشرفت تدریجی تمرکز داشته باشند.
برقراری ارتباط موثر با همکاران و مدیران می‌تواند اضطراب را تا حد زیادی کاهش دهد. کارآموزان باید به صورت فعال با همکاران خود در تعامل باشند، سوالات خود را بپرسند و اگر دچار ابهام شدند از همکاران کمک بخواهند. علاوه بر این ارتباط با سایر کارآموزان و به اشتراک گذاشتن تجربیات با آن‌ها می‌تواند به کاهش استرس کمک زیادی کند. ایجاد یک رابطه کاری مثبت با دیگران باعث می‌شود که فرد احساس حمایت بیشتری داشته باشد.
یکی از بهترین راهکارها برای کاهش اضطراب و استرس کارآموزان، دریافت و بهره‌گیری از بازخوردها است. کارآموزان باید به بازخوردهای مدیران و همکاران به چشم یک فرصت برای رشد و یادگیری نگاه کنند، نه به عنوان انتقاد. گوش دادن به نکات ارائه شده و تلاش برای بهبود عملکرد باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس می‌شود. نکته بسیار مهم این است که، کارآموزان نگرش مثبتی به بازخوردها داشته باشند و به جای ترسیدن از آن‌ها، برای تقویت مهارت‌های خود استفاده کنند.
یکی از دلایل استرس کارآموزان ، مواجهه با وظایف بزرگ و پیچیده است که ممکن است به نظر سخت و نگران‌کننده برسند. بهترین راهکار برای مقابله با این نوع اضطراب، تقسیم وظایف به مراحل کوچکتر و قابل انجام است. با این کار، کارآموزان می‌توانند به تدریج به اهداف خود نزدیک شوند و از احساس کنترل بیشتری بر کارها برخوردار باشند. انجام هر مرحله به کارآموزان حس موفقیت کوچکی می‌دهد که می‌تواند استرس تا حد قابل قبولی کاهش دهد.
مدیریت زمان یکی از مهارت‌های کلیدی برای مقابله با استرس است. کارآموزان باید برنامه‌ریزی دقیقی داشته باشند و وظایف خود را بر اساس اولویت‌ها انجام دهند. ایجاد یک لیست از کارهای روزانه و تمرکز بر مهمترین وظایف می‌تواند اضطراب ناشی از کمبود زمان را تا حدود زیادی کاهش دهد. علاوه بر این، در نظر گرفتن زمان استراحت و حفظ تعادل بین کار و زندگی شخصی نیز برای حفظ سلامت روانی و کاهش استرس ضروری است.
تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به کاهش اضطراب روزمره کمک زیادی کنند. برخی از این تکنیک‌ها شامل تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و ورزش‌های سبک میشوند. کارآموزان می‌توانند چند دقیقه در روز را به تمرین این تکنیک‌ها اختصاص دهند تا استرس خود را مدیریت کنند. همچنین استراحت‌های کوتاه و قدم زدن در طول روز کاری می‌تواند به کاهش تنش و خستگی کمک کند.
یکی از عواملی که استرس کارآموزان را افزایش می‌دهد، تعیین اهداف غیرواقع‌بینانه است. کارآموزان باید از خود انتظار نداشته باشند که در مدت زمان کوتاه به همه وظایف مسلط شوند یا بدون اشتباه کار کنند. آن‌ها باید اهداف خود را بر اساس میزان توانایی‌ها و تجربه فعلی خود تنظیم کنند و به جای تلاش برای کمال‌گرایی، بر پیشرفت مستمر تمرکز کنند.
داشتن یک شبکه حمایتی برای کارآموزان در محیط کار بسیار اهمیت دارد. این شبکه می‌تواند شامل یک مربی یا همکاران با تجربه باشد که بتوانند در مواقع نیاز به کارآموزان مشاوره دهند. راهنمایی گرفتن از افراد با تجربه نه تنها به کاهش اضطراب کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود کارآموزان احساس کنند که تنها نیستند و در هر لحظه می‌توانند از حمایت دیگران بهره‌مند شوند.
سلامت جسمی و روانی نقش بسیار مهمی در مدیریت استرس دارد. کارآموزان باید به خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم توجه کنند. این عوامل به حفظ انرژی و کاهش استرس کمک می‌کنند. همچنین، توجه به سلامت روان و در صورت لزوم مشاوره با یک روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به مدیریت بهتر استرس و اضطراب کمک کند.
اضطراب و استرس در دوران کارآموزی یک امر اجتناب ناپذیر است. اما با به کارگیری راهکارهای موثر می‌توانیم آن راه به فرصتی برای رشد و پیشرفت تبدیل کنیم. با پذیرش فرآیند یادگیری، مدیریت زمان، تقویت مهارت‌های ارتباطی و تمرکز بر سلامت روانی و جسمی، کارآموزان می‌توانند این چالش را با موفقیت پشت سر بگذارند و از تجربه کارآموزی خود به بهترین نحو بهره‌مند شوند.
اگر شما هم به دنبال فرصتی برای کسب تجربه حرفه‌ای و یادگیری در یک محیط پویا و حمایتی هستید، دوره کارآموزی همراه اول فرصت مناسبی است تا مهارت‌های خود را تقویت کنید و در یکی از بزرگترین شرکت‌های مخابراتی کشور مشغول به کار شوید. با ثبت‌نام در دوره کارآموزی همراه اول می‌توانید گام‌های موثری در مسیر رشد شغلی خود بردارید.
آکادمی همراه اول با هدف تربیت، توسعه و توانمندسازی نیروی انسانی در اکوسیستم دیجیتال در تابستان ۹۹ آغاز به کار کرده است. آکادمی به پشتوانه‌ی تجربه‌ی آموزش و توسعه‌ی نیروی انسانی همراه‌اول می‌کوشد نیازهای آموزشی عمومی، تخصصی و شکاف میان تحصیلات آکادمیک و فضای کار بابرگزاری مسیرهای شغلی از جمله هوش مصنوعی، تحلیل گر داده ، کارشناس محصول و … پوشش دهد.
