ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامهی کامل سفر را میچینیم، هتل رزرو میکنیم، بلیطهایمان را از چند مدت قبل میخریم و تعیین میکنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبههای دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این است که مطمئن شویم برنامه سفرمان بدون مشکل و به بهترین نحو انجام خواهد شد.
در حقیقت همه بخشهای زندگی شبیه سفر است و برنامهریزی رکن اساسی هر فعالیت موفقی است. برنامهریزی در واقع تعیین اهداف، تعیین اقدامات برای دستیابی به اهداف و بسیج منابع برای اجرای اقدامات است. در ادامه میخواهیم برنامهریزی را از جنبههای مختلف بررسی کرده و دستهبندیهای مختلف آن را معرفی کنیم. شناختن انواع مختلف آن به شما کمک میکند تا در هر موقعیت، شیوه برنامه ریزی مناسب آن موقعیت را انتخاب کنید.
برنامه ریزی خوب کلید موفقیت هر کسب و کاری است. نقش برنامه ریزی در مرتب کردن چیزهای مهم و درک نحوه استفاده موثر از چیزهای مهم است. اگر یک کسب و کار آنطور که باید و شاید خوب عمل نمیکند، اغلب به این دلیل است که در برنامهریزی آن مشکلهایی وجود دارد. رفع مشکلات برنامه ریزی میتواند منجر به بهبود در کل کسب و کار شود.
برای بهتر کردن یک برنامه ریزی در کسب و کار، با حل مشکلات خاص در خود طرح شروع کنید. در ابتدا یک تصویر واضح از هدف بزرگ خود داشته باشید. سپس اهداف و راههای روشنی را برای بررسی عملکرد خود در طول مسیر تعیین کنید، این راهها باید شما را به هدف بزرگ برسانند. نکته مهم این است که از همان ابتدا، اهداف مهم، بزرگ، شفاف و تعیین شده باشند.
تکنیک های برنامه ریزی در مدیریت به فرآیند تعیین اهداف، تعیین استراتژیها و ترسیم وظایف و برنامهریزیها برای دستیابی به اهداف سازمان اشاره دارد و شامل پیش بینی شرایط آینده و تصمیم گیری از قبل برای سازماندهی فعالیتها و تخصیص موثر منابع برای دستیابی به آن اهداف است.
برنامه ریزی در مدیریت درواقع چارچوبی برای تصمیم گیری فراهم میکند و با ایجاد مسیری روشن از وضعیت فعلی، جهت سازمان را به سمت وضعیت مطلوب آینده هدایت میکند. با برنامهریزی، مدیران میتوانند تغییرات را پیشبینی کنند، ریسکها را به حداقل برسانند و از فرصتها استفاده کنند و اطمینان حاصل کنند که سازمان در دستیابی به اهداف استراتژیک خود متمرکز و کارآمد است.
برنامه ریزی یک فعالیت حیاتی و استراتژیک است که نه تنها مسیری را برای آنچه باید انجام شود تعیین میکند، بلکه نحوه، زمان و اینکه توسط چه کسی انجام شود را نیز تعیین میکند. همچنین موانع و فرصتهای بالقوه را نیز پیشبینی کرده و به تصمیم گیری آگاهانه و تعیین مسیر درست کمک میکند.
در یکی از مهمترین دستهبندیهای انواع برنامه ریزی آن را به چهار نوع اصلی تقسیم میکنند:
هر یک از این انواع دارای ویژگیهای متمایزی هستند و هر کدام در یک موقعیت به کار میآیند.
برنامه ریزی استراتژیک مانند یک نقشه راه برای آینده یک شرکت است. این نوع از برنامه ریزی در حوزه تعیین اهداف بلند مدت و تصمیم گیری در مورد جهت گیری کلی سازمان عمل میکند. در واقع به شرکت کمک میکند تا تلاشها و منابع خود را بر روی مهمترین هدف متمرکز کند. با اولویتبندی اهداف، شرکت میتواند در مسیر خود باقی بماند و در جهت دستیابی به جاهطلبیهای بزرگ خود تلاش کند.
به عبارت سادهتر، یک برنامه استراتژیک مشخص میکند که یک شرکت میخواهد در آینده کجا باشد (مانند یک یا ده سال آینده) و اطمینان حاصل میکند که این اهداف با ماموریت و ارزشهای اصلی شرکت مطابقت دارند. این نوع از برنامه معمولا چیزی است که مدیران ارشد روی آن کار میکنند.
برنامه ریزی تاکتیکی بیشتر در مورد زمان حال و با تمرکز بر مراحل مورد نیاز برای حرکت به سمت اهداف استراتژیک است. مثل این است که سفر را به بخشهای کوچکتر و قابل کنترلتر تقسیم کنید؛ مثلا بخش خرید بلیط، بخش رزرو هتل و بخش پیدا کردن جاذبههای گردشگری و گنجاندن در برنامه.
این مدل برنامهریزی به سازمانها کمک میکند تا جزئیات کارهایی را که باید در کوتاهمدت انجام شوند تا به اهداف بلندمدت خود برسند را بهتر تعیین کنند. بنابراین، برنامهریزی تاکتیکی نحوه برنامهریزیهای کوتاه مدت و کوچک شرکت برای دستیابی به اهداف بزرگ است، مانند برنامهریزی برای مدیریت و اجرای یک کمپین بازاریابی که بر عهده مدیران میانی است.
برنامه ریزی عملیاتی مانند یک استراتژی روزانه برای حفظ یکپارچگی کارها است. این نوع از برنامهریزی، برنامههای تاکتیکی را به اقدامات و اهداف خاص کوچکتر برای آینده نزدیک تبدیل میکند. درواقع آنها را به وظایف روزانه، هفتگی و ماهانه تبدیل میکند. این نوع برنامه ریزی نیز برای اینکه یک شرکت مطمئن شود به مسیر خود پایبند است، کلیدی است و به آن امکان میدهد بررسی کند که اوضاع چگونه پیش میرود و هر گونه ترفند مورد نیاز را در طول مسیر انجام دهد.
برنامه های عملیاتی همه در مورد فعالیتهای منظمی هستند که باید هر روز اتفاق بیفتد تا از اجرای برنامههای تاکتیکی اطمینان حاصل شود. این برنامه میتواند شامل تنظیم برنامههای کاری، ایجاد قوانین یا دستورالعملهایی برای کارمندان باشد که باید از آنها پیروی کنند و یا وظایف خاصی که در راستای اهداف تاکتیکی بزرگتر هستند، مانند حدود وظایف یک اسکرام مستر که پیگیر تسکهای اعضای تیم است.
این نوع برنامه در واقع یک برنامه پشتیبان برای زمانی است که همه چیز آنطور که انتظار میرود پیش نمیرود. سازمانها با داشتن یک برنامه ریزی اضطراری خود را برای غافلگیریها یا تغییرات ناگهانی آماده میکنند. برنامه ریزی اضطراری به معنای ارائه استراتژیهای پیش از موعد است تا یک شرکت بتواند به سرعت و به طور موثر به هر نوع موقعیت غیرمنتظره واکنش نشان دهد.
برنامه های اضطراری یک شرکت را در حالت آماده باش قرار داده و تعیین میکند در صورت بروز مشکل هر کسی چه وظیفهای دارد. این طرح میتواند شامل هر چیزی باشد مثل نحوه برخورد با کارکنانی که ممکن است به طور ناگهانی شرکت را ترک کنند، تا واکنش به بلایای طبیعی و رفع مشکلات نرمافزاری جدی. ایده این است که برای انواع مشکلات احتمالی برنامهای داشته باشیم، بنابراین شرکت غافلگیر نشده و بدون توجه به اینکه چه اتفاقی میافتد، بتواند به کار خود ادامه دهد.
تفاوتها | برنامه استراتژیک | برنامه تاکتیکی | برنامه عملیاتی |
افق زمانی | معمولا ۳ تا ۵ سال یا بیشتر | ۱ تا ۲ سال | ۱۲ ماه آینده یا کمتر |
محدودهای که در بر میگیرد | کل سازمان | یک واحد تجاری استراتژیک | متمرکز بر بخشها یا واحدهای کوچکتر |
پیچیدگی | بسیار پیچیده | پیچیدهتر، اما خاصتر با دامنه محدودتر | کمترین پیچیدگی |
تأثیر | پتانسیل تاثیر روی بقا و موفقیت سازمان | بر واحدهای تجاری خاص تأثیر می گذارد، اما تأثیر آن بر کل سازمان اندازهگیری میشود. | تأثیر معمولا به یک بخش یا واحد سازمانی خاص محدود میشود. |
سطح مدیریتی درگیر | مدیریت ارشد | مدیریت میانی | خط مقدم |
وابستگی متقابل | وابستگی متقابل بالا، باید منابع و قابلیتهای کل سازمان و محیط های بیرونی آن را در نظر بگیرد. | وابستگی متقابل متوسط؛ باید منابع و قابلیت های چندین واحد در یک کسب و کار را در نظر بگیرد. | وابستگی کم؛ این طرح ممکن است محدود به برنامه های سطح بالاتر، تاکتیکی و استراتژیک باشد اما بیشتر از سایر برنامهها مستقل است. |
برنامه ریزی را میتوان بر اساس چارچوب زمانی برنامه دسته بندی کرد. این دسته بندی به سازمانها کمک میکند تا استراتژیها و اقدامات خود را برای دستیابی به اهداف خاص و در دورههای خاص تنظیم کنند. در ادامه انواع اصلی برنامهریزی را با توجه به زمان برنامه آوردهایم:
این نوع از برنامهریزی شامل تعیین اهداف و استراتژیهایی میشود که برای چندین سال آینده هدفگذاری میکنند، که اغلب پنج تا ده سال یا بیشتر را شامل میشود. برنامهریزی بلندمدت در مورد تعریف چشم انداز و ماموریت سازمان، تعیین اهداف گسترده و شناسایی ابتکارات عمدهای است که سازمان را به سمت وضعیت آیندهاش سوق میدهد. در واقع برنامهریزی بلند مدت یعنی درک این که سازمان میخواهد در آیندهای دور کجا باشد و یک نقشهای برای رسیدن به آن تعیین کند. به عنوان مثال شرکت تعیین میکند که تا ده سال آینده بازار خود را در سطح جهانی گسترش دهد.
برنامه ریزی میان مدت معمولا یک تا پنج سال را در بر میگیرد. اینجاست که برنامه ریزی استراتژیک وارد عمل میشود و چشم انداز بلند مدت را به اهداف و برنامههای ملموستر تبدیل میکند. برنامه ریزی استراتژیک بر تعیین اهداف خاص که سازمان را به سمت اهداف بلندمدت خود سوق میدهد، شناسایی اقدامات کلیدی، تخصیص منابع و تعیین جدول زمانی برای دستیابی تمرکز دارد. در واقع شکاف بین جایگاهی که سازمان در حال حاضر ایستاده است و جایی که هدف آن در میان مدت است را پر می کند. به عنوان مثال یک شرکت تعیین میکند تا ۵ سال آینده یک خط جدید از کالاهای سازگار با محیط زیست، قابل استفاده مجدد برای تنوع بخشیدن به محصولات و جذابیت برای مصرف کنندگان آگاه به محیط زیست معرفی کند.
برنامه ریزی کوتاه مدت معمولا به یک بازه زمانی حداکثر یک ساله نگاه میکند که شامل برنامه ریزیهای تاکتیکی میشود که اهداف استراتژیک را به برنامهها، پروژهها و ابتکارات عملی تقسیم میکند که میتوانند در کوتاه مدت به انجام برسند. این نوع برنامه ریزی بر تخصیص منابع، تعیین اهداف بخشها، و تشریح وظایف خاص متمرکز است. یک نمونه از برنامه ریزی کوتاه مدت میتواند ردیابی عملکرد فروش روزانه و هفتگی باشد، مثلا برای یک سال آینده هدف فروش را تنظیم کنید و عملکرد تیم فروش را از نزدیک نظارت کنید.
مدیریت زمان یکی از مفاهیم بسیار مهم هم در محل کار و هم در زندگی شخصی است، به همین دلیل درک اهمیت زمان حیاتی است، زیرا زمان از دست رفته، صرف نظر از پولی که صرف شده است، هرگز قابل بازیابی نیست. افرادی که به زمان اهمیت نمیدهند و قدر آن را نمیدانند، در نهایت افسوسهای بزرگی خواهند خورد.
مدیریت زمان موثر با برنامه ریزی خوب شروع میشود. با برنامه ریزی افراد میتوانند از زمان خود به نحو احسن استفاده کنند و از کار بدون هدف اجتناب کنند. برنامه ریزی جهت و انگیزه را برای انجام به موقع وظایف فراهم میکند.
برنامه ریزی مراحل مورد نیاز برای رسیدن به اهداف را در یک بازه زمانی مشخص، تعیین میکند و به تمایز بین کارهای فوری و کارهایی که میتوانند بعدا انجام شوند کمک میکند.
برای سازماندهی بهتر وظایف، میتوانید یک لیست از فعالیتها و زمانهای اختصاص داده شده برای آنها ایجاد کنید. کارهایی که اولویت بالایی دارند باید ابتدا فهرست شوند و به دنبال آن کارهایی که خیلی فوری نیستند. این رویکرد تضمین میکند که کارهای مهم و فوری به سرعت تکمیل شوند.
یک برنامه ریزی روزانه در حالت ایده آل میتواند به این صورت باشد:
تاریخ……
۹ صبح – روز شروع میشود.
۹:۱۵ – ۱۰ صبح – به ایمیلهای فوری پاسخ دهید.
۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر – روی پیشنهاد مشتری A کار کنید، گزارشها و دادههای لازم را تهیه کنید. (فوری ترین). همچنین روی تحلیل مقایسهای رقبا کار کنید. (فوری)
۱۲ ظهر – ۱۲:۳۰ بعد از ظهر – بنشینید و با اعضای تیم در مورد مسائل آن روز صحبت کنید.
۱۲:۳۰ – ۱۳:۳۰ – استراحت و ناهار
۱۳:۳۰ – ۱۳:۴۰ – تماس با همسر و خانواده
۱:۴۰ – ۳ بعد از ظهر – روی پیشنهاد مشتری B کار کنید (ددلاین این کار تا دو روز دیگر است).
۳ بعد از ظهر تا ۴ بعدازظهر – جلسه با رئیس
۴ بعد از ظهر – ۵ بعد از ظهر – با مشتریان موجود و بالقوه تماس بگیرید.
۵ بعد از ظهر – ۵:۱۵ بعد از ظهر – نامههای شخصی را بررسی کنید.
۵:۱۵ – ۶ بعد از ظهر – گزارشها را جمع آوری کنید و به رئیس گزارش فوری ارسال کنید.
۶ بعد از ظهر – ۶:۱۵ بعد از ظهر – سازماندهی ایستگاه کاری.
روز به پایان میرسد.
با توجه به حوزهای که در آن برنامهریزی انجام میشود میتوان دستهبندی متفاوتی برای طرحها و برنامهها ریخت که نمونههایی از این دسته بندی را در ادامه آوردهایم:
برنامه ریزی برای توسعه نیروی کار نوعی از برنامه ریزی در مدیریت منابع انسانی است که بر پرسنل شرکت متمرکز شده است. این هدف ممکن است شامل فراهم کردن فرصتهای آموزشی اضافی برای کارکنان، افزایش دانش و بهبود رفاه باشد. سرمایهگذاری در گسترش پتانسیل نیروی کار ممکن است بهرهوری و درآمد را افزایش دهد.
برنامه ریزی مالی فرایندی است که مشخص میکند چگونه یک شرکت سود کرده است. به عنوان بخشی از استراتژی یک سازمان، این برنامه ریزی میتواند شامل انتخاب سرمایهگذاریهای جدید، توزیع مجدد داراییها یا مشورت با یک متخصص برای انتخاب نحوه خرج کردن درآمد باشد. اکثر شرکتها میخواهند سلامت مالی خود را حفظ کنند و درآمد خود را به حداکثر برسانند و در عین حال تجارت خود را گسترش دهند، اما برخی بخاطر نداشتن برنامه ریزی مالی درست نمیتوانند موفق شوند.
برنامه ریزی محصولات و خدمات تمام جنبههای پیشنهادات واقعی یک شرکت را در برمیگیرد. به عنوان مثال، اگر شرکتی بخواهد محصول جدیدی را معرفی کند یا رویکرد فعلی خود را به بازار تغییر دهد، ممکن است از این برنامه ریزی استفاده کند. راههای مختلفی وجود دارد که در آن یک کسبوکار ممکن است اهداف و امکاناتی را برای محصولاتی که میفروشد توسعه دهد، و این اهداف میتوانند همه حوزههای دیگر کسبوکار را نیز ارتقا دهند.
برنامه ریزی توسعه شکلی از اهداف مرتبط با رشد سازمانی است و یکی از اصول برنامه ریزی در مدیریت است که میتواند شامل ایجاد یک سایت جدید، گسترش تجارت یا مذاکره برای ادغام باشد. برنامه ریزی توسعه ممکن است دشوار باشد، اما همچنین بسیار سودآور است. زیرا توانایی افزایش درآمد را دارد و کارکنان بیشتری را قادر میسازد کالاها یا خدمات بیشتری تولید کنند.
این نوع برنامه ریزی بر شناسایی و توسعه رهبران آینده در سازمان تمرکز میکند تا از انتقال یکپارچه در پستهای کلیدی اطمینان حاصل شود. داشتن برنامه ریزی جانشین پروری برای حفظ ثبات و تداوم رهبری و برای آماده سازی سازمان برای چالشهای آینده حیاتی است.
برنامه ریزی مدیریت پروژه برنامه ریزی برای یک پروژه خاص است. این نوع برنامه ریزی به سازمانها کمک میکند تا در مسیر خود باقی بمانند، زیرا به آنها امکان میدهد وظایف را شناسایی کرده، منابع را به درستی تخصیص دهند و مسیر پیشرفت تیم را زیر نظر بگیرند. همچنین به تعیین جدولهای زمانی و نقاط عطف برای پروژه کمک میکند و همچنین رعایت ددلاینها را نیز چک میکند.
آکادمی همراه یک دوره آموزشی کامل برای آشنایی با مبانی Agile ترتیب داده است. این دوره نگاه شما به برنامه ریزی در مدیریت پروژه را برای همیشه تغییر میدهد! دوره آموزش مبانی چابک یک فرصت فوقالعاده برای کارشناسان توسعه محصول، مدیران میانی و بخشهای عملیاتی، اعضای واحدهای تحقیق و توسعه و هر کسی که به مدیریت پروژه علاقه دارد.
در این دوره شما با اصول و ارزشهای agile آشنا شده و تفاوتهای کلیدی بین مدیریت پروژه سنتی و چابک را میشناسید. بعد از پایان دوره شما قادر خواهید بود برای هر کسبوکاری بهترین روش مدیریت پروژه را انتخاب کنید. اگر دوست دارید اطلاعات بیشتری درمورد این دوره آموزشی به دست بیاورید به صفحه «دوره مبانی چابک» بروید.
یک برنامه ریزی یعنی تصمیم گیری در مورد اینکه چه اقداماتی باید انجام شوند؟ چگونه انجام شوند؟ چه زمانی؟ و توسط چه کسی انجام شوند؟ برنامهریزی با تعیین اهداف شروع میشود و با تعریف مسیر برای دستیابی به اهداف ادامه پیدا میکند. حالا بسته به اینکه در چه موقعیت و جایگاهی این برنامهریزی بکار گرفته شود انواع مختلفی خواهد داشت.
مهمترین انواع برنامه ریزی شامل چنین مواردی است: ۱. برنامهریزی استراتژیک، که کار تعیین چشم انداز و جهت بلندمدت برای یک سازمان انجام میدهد، ۲. برنامهریزی تاکتیکی که با اهداف میانبرد و میان مدت سروکار دارد، ۳. برنامهریزی عملیاتی که فوریتر است و ۴. برنامههای تاکتیکی که به اهداف روزانه، هفتگی و ماهانه میپردازد.
منابع:
شخصیت یا personality موضوعی است که حرفهای زیادی درباره آن زده میشود. بسیاری از کارشناسان درباره جنبههای مختلف آن اختلافنظر دارند؛ اما بهطورکلی میتوان آن را مجموعهای از ویژگیهایی تعریف کرد که یک فرد را میسازد. سوال مهمی که در این جا وجود دارد این است که آیا این موضوع بهاندازه کافی دقیق است و […]
آیا علاقهمندید سبک رهبری خود را کشف کنید یا حتی پتانسیل رهبری بقیه افراد، از جمله کارمندان خود را بسنجید؟! تست دیسک DiSC، ابزاری است که میتواند به شما کمک کند تا نقاط قوت، ضعف و سبک مدیریت خود را درک کنید و تمایلات، ترجیحات و حتی نقاط کور خود را ببینید و تصمیم گیری های […]
ارتباطات بهعنوان یک جنبهٔ جداییناپذیر از زندگی روزمره و سنگ بنای اصلی تعاملات انسانی است که تاروپود وجود اجتماعی ما را به هم پیوند میزند. از طریق تبادل بیوقفهٔ افکار، ایدهها و احساسات با دیگران است که ارتباط برقرار کرده، روابط و مذاکره تجاری ایجاد میکنیم. با این حال، هنر ارتباط موثر، مانند یک سمفونی، نیازمند […]
در طول زندگی ما لحظات زیادی وجود دارد که در حال مذاکره هستیم. هنگام صحبت با کشورهای دیگر برای تجارت سعی در به توافق رسیدن داریم، هنگام فروش سهام خود مذاکره میکنیم و حتی زمانی که قصد خرید یک لباس را داریم، چانه میزنیم و سعی داریم با مذاکره تخفیف بگیریم. همه این شرایط نمونهای […]
ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامهی کامل سفر را میچینیم و تصمیم گیری می کنیم، هتل رزرو میکنیم، بلیطهایمان را از چند مدت قبل میخریم و تعیین میکنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبههای دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این […]
تا به حال چندبار سعی در برنامهریزی مدیریت زمان کردهاید ولی در آن شکست خوردهاید؟ فرقی نمیکند چه کسی هستید و در روز چه کاری انجام میدهید، مطمئنا با خود آرزو میکنید که ای کاش روز، ساعتهای بیشتری داشت! در این مقاله به معرفی بهترین اپلیکیشن مدیریت زمان میپردازیم که به شما کمک میکنند بهترین […]
در دنیای مدرن امروزی ارتباطات حرف اول را میزند. در جایی خواندم که ارتباط موثر در محیط کار مثل گریسی است که چرخهای آن کسبوکار را روغنکاری میکند تا نرمتر و سریعتر پیش برود. و دقیقا همینطور است! ارتباطات موثر در محیط کار، بهعنوان سنگبنای ساخت تیمهای موفق عمل میکند و با افزایش مشارکت افراد […]
برنامهریزی هم برای موفقیت شغلی و هم برای رسیدن به اهداف شخصی، الزامی است. برنامهریزی است در که کسب و کارها، به پیشبرد بهتر استراتژیها و تخصیص مفیدتر منابع کمک میکند و همچنین یک نقشه راه عالی برای دستیابی به اهداف سازمانی است. در زندگی شخصی نیز برنامه ریزی به افراد […]
آخرین باری که در تصمیمگیری و انتخاب راهحل به چالش برخوردید، کی بود؟ شاید امروز صبح بود که تصمیم گرفتید دوباره دکمه چرتزدن آلارم گوشیتان را بزنید. شاید در رستوران، موقع انتخاب غذا از میان صدهای غذای متنوع بود یا شاید زمانی بود که کمد لباستان را برای انتخاب لباسی مناسب برای یک سخنرانی، زیر […]
هر روز با موقعیتهایی در زندگی مواجه میشویم که ما را مجبور به انتخاب از میان چندین گزینه میکنند. برخی از این انتخابها آسان هستند و برخی از آنها دشوار؛ اما چطور بفهمیم بهترین شیوه تصمیمگیری چیست؟ تصمیمات آسان میتواند انتخاب لباسی باشد که برای موقعیت خاصی میخواهیم بپوشیم یا تصمیمات دیگری مثل چه بخوریم، […]
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در مقاطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنیم. با این حال، زمانی که اضطراب به یک مشکل مداوم تبدیل شود، می تواند تاثیر منفی بر زندگی ما گذاشته و منجر به مشکلات مختلفی شود. خوشبختانه، راهکارهای زیادی برای مقابله با اضطراب وجود دارد که یکی […]
اگر چه ممکن است افراد زیادی اضطراب و نگرانی را به جای یکدیگر به کار ببرند؛ با این حال، این دو واژه از لحاظ روانشناسی کاملا با هم متفاوت هستند و شیوههای درمانی آنها نیز با یکدیگر تفاوت دارد. چیزی که بیشتر از همه میتواند در شناسایی فرق اضطراب و نگرانی به شما کمک کند، […]
استرس و اضطراب دو مسئله روانشناختی شایع هستند که در جامعه مدرن ما بسیار رایج شدهاند. همه ما در زندگی روزمره با موقعیتهایی روبرو میشیم که میتونن منجر به تجربه استرس و اضطراب بشن. اما چرا برخی افراد با این مشکلات روانشناختی بیشتر از دیگران آسیب میبینن؟ در این مقاله، قصد داریم به سوالات مربوط […]
یک اصل روانشناسی میگه: «شخصیت کودک تا پیش از ۱۰ سالگی شکل میگیره». میدونید این یعنی چی؟ یعنی تمام کارهایی که امروز انجام میدیم، از نوع حرف زدنمون، باورهامون، رفتارهامون، اعتماد به نفسمون و غیره، همه و همه پیش از اینکه ده سالمون بشه در ما نهادینه شدن. البته نمیخوام ماجرا ترسناک بشه، همه ما […]
اضطراب و اختلالات ناشی از آن برخلاف تصور عموم، نه فقط موجب ایجاد مشکلات مختلف ذهنی میشود، بلکه جسم و ابعاد دیگر زندگی افراد درگیر را هم تحت تاثیر خود قرار میدهد. زمانی که شما تمام روز با حالات متنوع اضطراب، دست و پنجه نرم میکنید، طبیعی است که نتوانید به خوبی تمرکز کنید، مطالعه […]
اضطراب فراگیر، یکی از مشکلات روانی رایج در جوامع مدرن است که تاثیرات قابل توجهی بر زندگی افراد دارد. این نوع اضطراب، یک وضعیت نگرانی مزمن و بیش از حد است که به صورت پایدار در زمان و مواقع مختلف ظاهر میشود. افرادی که اضطراب فراگیر را تجربه میکنند، حالت نگرانی و استرس تمامی جوانب […]
در این مقاله، به بررسی روشهای درمان اضطراب و ترفندهای شگفتانگیزی که در بهبود این اختلال موثر هستند، میپرداریم. اینروشها و ترفندها شامل روشهای روانشناسی، روشهای رفتاری، تغییر سبک زندگی و استفاده از تکنیکهای مشاوره و درمانی میشوند. با توجه به اهمیت و رواج اضطراب در جامعه، امیدواریم که این مقاله بتواند به شما کمک […]
اضطراب یکی از مسائل مهم و تأثیرگذار در زندگی دانشآموزان است. اگر متوجه دلنگرانیهای بیدلیل، افت تحصیلی، کاهش وزن در زمان امتحانات، نامنظم بودن ساعات خواب در فرزندانتان شدید، احتمال دارد که دچار اختلال اضطراب شدید شده باشند. اضطراب در دانش آموزان به صورت احساس ترس، استرس و نگرانی در مواجهه با وضعیتهای خاص یا […]
همه ما بارها، در موقعیتهای مختلف، در مواجه با مشکلات و یا شرایط خاص، استرس و اضطراب را با شدتهای مختلف لمس کردهایم. شاید یکی از آشکارترین آنها، جلسه کنکور باشد که اکثر افراد حتی با بیشترین آمادگی، آن را تجربه کردهاند و بعضا از اثرات ناخوشایند آن هنوز و بعد از سالها، سخن میگویند. […]
هرکجا میروید مدام به این فکر میکنید بقیه راجع بهتون چه فکری میکنند؟ از آشنا شدن با آدمای جدید واهمه دارید؟ در موقعیتهای اجتماعی، آگاهانه رفتار همه رو وارسی میکنید و کوچکترین حرف یا حرکتی رو میزارید به حساب یک ماجرای بزرگ در پشت پرده که شما ازش خبر ندارید؟ متأسفانه، باید بگم احتمالا شما […]
همه ما وقتی میخواهیم تصمیمی بگیریم یا مسالهای را حل کنیم، عوامل مختلفی مثل اطلاعات قبلی، تجربیات و برداشتهای فردیمان بر روی آن تاثیر میگذارند. به مجموعهای از این عوامل که طرز فکر و تصمیمگیری در مورد مسائل پیرامونمان را شکل میدهند، مدلهای ذهنی میگویند. شناخت مدل های ذهنی برتر به ما کمک میکند تا […]
اضطراب و ترس دو حالت روانی است که در زندگی انسانها بسیار رایج هستند و تاثیرات قابل توجهی بر روحیه و رفتار فرد دارند. این دو حالت به طور کلی در واکنش به موقعیتها و تهدیدها بروز میکنند و میتوانند بر تعادل و کیفیت زندگی فرد تاثیر گذار باشند. اضطراب و ترس در اصل دو […]
وقتی بچه بودیم، حداقل یک بار این سؤال از همه ما پرسیده شده: “وقتی بزرگ بشی، میخواهی چه کاره بشی؟” احتمالاً پزشک، خلبان یا مهندس شغلهایی بود که با رویاپردازی و بدون درنظر گرفتن ظرفیتهای فردیتان در مورد آنها نظر میدادید. اما وقتی کمی سنمان بالاتر میرود و وارد جامعه میشویم، میتوانیم با درنظر گرفتن […]
آیا شما هم احساس میکنید که وقتی در مواجهه با جمعی از افراد قرار میگیرید، اضطراب صحبت در جمع به شما حملهور میشود؟ آیا صحبت کردن در جمع برای شما یک تمرین دشوار است و باعث میشود تا از بیان نظراتتان و صحبت کردن در محیطهای اجتماعی خودداری کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، خبر […]
در این مقاله، به بررسی عوارضی که انواع مختلف اضطراب بر سلامت روانی و جسمی فرد میذارن، میپردازیم. انواع اضطراب شامل اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی، اضطراب ترس از موارد خاص، اضطراب جنونی، اختلال ترس و وسواس و … هستند که هر یک از این انواع اضطراب میتوانند عوارض خاص و منحصربهفردی داشته باشند که در […]
در مقاله پیشرو به بررسی و توضیح فرق اضطراب و استرس چیست میپردازیم. اضطراب و استرس دو وضعیت روانی هستند که ممکن است در زندگی روزمره تجربه کنید، که در برخی موارد همزمان باهم ظاهر میشوند. بااینحال، این دو وضعیت روانی تفاوتهای قابل توجهی بایکدیگر دارند. در این مقاله، تفاوت اضطراب استرس و ویژگیهای عمده […]
اضطراب و افسردگی دو حالت روانشناختی متفاوت هستند که بیشتر علائمشان شبیه همدیگه است. از طرفی تفاوت اضطراب و افسردگی بسیار کمه؛ به همین علت تشخیص این دو از همدیگه سخت خواهد بود. برای شناخت بهتر فرق اضطراب و افسردگی قراره در طول این مقاله به تفصیل هر دو را بررسی و سعی کنیم شناخت کاملی از هر کدوم […]
اضطراب یک واکنش طبیعی است که در برابر تهدیدها، نگرانیها و فشارهای روزمره برای افراد ایجاد میشود. اما در برخی افراد، اضطراب به یک مشکل مزمن و نگرانی غیرقابل کنترل تبدیل شده که بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آنها تاثیر منفی میگذارد. درمان اضطراب به دلیل اهمیت حفظ سلامت روانی و فیزیکی افراد بسیار […]
اضطراب و خشم دو حس بشری هستند که در برخی شرایط بروز میکنند. اما این دو تفاوتها و تمایزهای مهمی نیز دارند. اضطراب به عنوان یک اختلال روانی مزمن شناخته میشود، در حالی که خشم عموما به عنوان یک واکنش ناخوشایند و کوتاهمدت به موقعیتهای خاص تعریف میشود. در این مقاله، به مقایسه اضطراب و […]
آکادمی همراه اول با هدف تربیت، توسعه و توانمندسازی نیروی انسانی در اکوسیستم دیجیتال در تابستان ۹۹ آغاز به کار کرده است. آکادمی به پشتوانهی تجربهی آموزش و توسعهی نیروی انسانی همراهاول میکوشد نیازهای آموزشی عمومی، تخصصی و شکاف میان تحصیلات آکادمیک و فضای کار را پوشش دهد.