مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی
۱۴۱۴ نفر
۳ساعت
۳۰۰,۰۰۰ تومان
خرید دوره
همه ما بارها، در موقعیت‌های مختلف، در مواجه با مشکلات و یا شرایط خاص، استرس و اضطراب را با شدت‌های مختلف لمس کرده‌ایم. شاید یکی از آشکارترین آن‌ها، جلسه کنکور باشد که اکثر افراد حتی با بیشترین آمادگی، آن را تجربه کرده‌اند و بعضا از اثرات ناخوشایند آن هنوز و بعد از سال‌ها، سخن می‌گویند.
واقعیت امر این است که استرس و اضطراب و به دنبال آن فعل و انفعالات درونی، جزئی طبیعی از مکانیسم‌های انسان است و او را به لحاظ زیستی، در برابر تنش‌های محیطی آماده می‌کند. بااین‌حال، هر سطحی از اضطراب و در برابر تمام موقعیت‌های جدید و نگرانی مستمر درباره آن‌ها، می‌تواند مخرب باشد و باید شناسایی و درمان شود. در ادامه در مورد اضطراب، انواع آن و اینکه چگونه می‌توان آن را درمان کرد، صحبت می‌کنیم.
اضطراب یک احساس درونی و روانی همراه با ترس و وحشت، استرس، افکار نگران و احساس بی‌قراری است که با تغییرات فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، فشار خون، تعریق و در برخی افراد با عصبانیت و یا حتی گریه‌کردن همراه است. اضطراب به هیچ عنوان مشابه ترس نیست و گاهی به اشتباه به جای یکدیگر، مورد استفاده قرار می‌گیرد. اضطراب یک پاسخ آینده‌محور است که بر یک تهدید موجود یا احتمالی متمرکز شده است؛ در حالی که ترس یک پاسخ مناسب، حال‌محور و کوتاه‌مدت به یک تهدید کاملا قابل شناسایی و خاص است. بنابراین حالا کاملا می‌دانید که اضطراب چیست و چه تفاوتی با احساس ترس مقطعی دارد.
بنابراین افرادی که دچار اختلالات اضطرابی هستند، صرفا در مواجه با یک موقعیت جدید، مشکل و یا مسئله خاص مضطرب نیستند؛ آن‌ها به‌طور شبانه‌روزی، نگران آینده‌ای نامعلوم، مشکلات ناشناخته و موقعیت‌هایی که ممکن است هرگز اتفاق نیفتند؛ هستند. همین امر می‌تواند زندگی روزمره این افراد را مختل کند و آن‌ها را به طور مداوم تحت تاثیر اثرات ناگوار اضطراب همیشگی قرار دهد که می‌تواند سلامتی‌شان را در طولانی‌مدت به خطر بیندازد.
کمی پیش اشاره کردیم که ترس با اضطراب به لحاظ شناختی و روانی، کاملا متفاوت هستند و نتایج مختلفی را نیز در فرد مبتلا ایجاد می‌کنند. شاید در وهله اول بسیاری از علائم جسمی و یا روانی ترس و اضطراب مشابه هم باشد؛ اما چیزی که آن‌ها را از هم متفاوت می‌کند، مدت زمان درگیری با این نشانه‌هاست. علائم اضطراب می‌تواند در کل روز و حتی موقع خواب همراه شما باشد و به کل، زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین اگر می‌خواهید بدانید که اضطراب چیست و علائم آن کدام‌اند، برخی از نشانه‌های شاخص زیر را در خود دنبال کنید:
اختلالات اضطرابی انواع بسیار مختلف و متنوعی دارند و فردی که به یکی از آن‌ها مبتلا است در مواجه با آن‌ها، علائم اضطراب را از خود بروز می‌دهد. بنابراین این طور نیست که فردی که به‌طور بالقوه مضطرب است، در مواجه با هر اتفاق خاصی، این حالت نگرانی را داشته باشد، بلکه او صرفا دلشوره و نگرانی خاصی بابت یک موضوع خاص دارد که باعث شده است تا زندگی روزمره او را تحت تاثیر خود قرار دهد. بنابراین اینکه علت اضطراب چیست و انواع آن کدام‌اند، موضوعی است که باید توسط پزشک متخصص در فرد مبتلا، بررسی شود تا بتوان برحسب نوع آن، مشاوره و روش‌های درمانی مرتبط ارائه شود. به همین خاطر، ابتدا باید انواع اضطراب را بشناسید و سپس به سایر سوالات مرتبط با این حوزه پاسخ دهید: سوالاتی نظیر بهترین روش درمان چیست؟ بهترین قرص اضطراب چیست؟ و غیره.
شناسایی به‌موقع و درمان اصولی اختلالات اضطرابی در همان نقطه شروع، می‌تواند از پیشرفت آن جلوگیری کند و مانع از آسیب‌های متنوع ناشی از آن در جسم و روان فرد شود. در وهله اول شما باید ببینید که اضطراب چیست و علائم آن کدام‌اند، در مرحله بعدی باید با کمک یک پزشک نسبت به شناسایی علل آن بپردازید. شناسایی اختلالات اضطراب معمولا شیوه خاصی ندارد و با معاینات فیزیکی، صحبت و بررسی پیرامون علل و موقعیت‌های ایجاد آن، انجام میشود. البته در برخی موارد ممکن است مارکرهای مشکلات روانی دیگر را از طریق آزمایش خون و یا اسکن مغزی بررسی کند تا بتواند آن را رد کند. بنابراین با مراجعه و گفتمان با یک پزشک متخصص و روان‌شناس، می‌توان نسبت به تشخیص و شناسایی آن اقدام کرد. بنابراین، قبل از اینکه بخواهید بدانید، بهترین داروی ضد اضطراب چیست، اول باید بدانید نوع اختلال اضطرابی شما کدام است تا روش مناسب را دنبال کنید.
از آن‌جایی که اختلالات اضطرابی متنوع هستند، بنابراین روش‌های کنترل و درمانی آن نیز قطعا مختلف خواهد بود و نمی‌توان یک نسخه را برای همه درنظر گرفت. بنابراین اگر از دارو یا روش خاصی برای کنترل اضطراب خود استفاده می‌کنید، هرگز آن را به شخص دیگر توصیه نکنید؛ زیرا ممکن است علائم و شدت را در وی افزایش دهد و یا حتی برای سلامتی او مضر باشد. بنابراین پیش از اینکه بخواهیم به سوال بهترین قرص اضطراب چیست پاسخ دهیم؛ اجازه دهید به بررسی روش‌هایی درمانی این اختلال بپردازیم.
گفتیم که اضطراب و ترس دو مفهوم کاملا متفاوت از هم است و از آن‌جایی که اضطراب، سبک زندگی فرد مبتلا را کاملا درگیر می‌کند، می‌تواند اثرات ناخوشایندی را روی جسم و روان فرد برجای بگذارد. بنابراین تمام شیوه‌های درمانی، اعم از داروهای شیمیایی، طب سنتی، جلسات خودکنترلی، ورزش‌های مختلف و… فقط می‌توانند در کنترل اثرات و علائم اضطراب دخیل باشند. به این دلیل که اختلالات اضطرابی، تا حد زیادی با ژنتیک، محیط و سبک زندگی در ارتباط است و تا زمانی که این موانع بررسی و حل نشوند، نمی‌توان به‌طور قطع به درمان کامل اختلالات اضطرابی دست پیدا کرد. با این حال بعد از اینکه دریافتید که اختلال اضطراب چیست و به چه نوعی از آن مبتلا هستید، با تجویز پزشک می‌توانید از برخی از روش‌های درمانی زیر استفاده و اثرات آن را دنبال کنید.
داروهای ضداضطراب: داروهایی مانند بنزودیازپین‌ها، ممکن است اضطراب، وحشت و نگرانی شما را در طولانی‌مدت کاهش دهند. آن‌ها به سرعت عمل می‌کنند و اثرات آنی دارند، به همین دلیل می‌توانند در بازه زمانی کوتاه‌مدت موثر باشند. می‌توانید از پزشک معالج خود درباره اینکه بهترین دارو برای اضطراب چیست سوال بپرسید و داروهای ضد اضطراب مختلفی را امتحان کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
داروهای ضد افسردگی: این داروها نیز می‌توانند به اختلالات اضطرابی کمک کنند. آن‌ها شیوه استفاده مغز شما از مواد شیمیایی خاص را برای بهبود خلق‌و‌خو و کاهش استرس تغییر می‌دهند و در مکانیسم‌های مختلف مغزی اثر می‌گذارند. اثربخشی داروهای ضدافسردگی ممکن است کمی طول بکشد، بنابراین صبور باشید. اگر احساس می‌کنید که آماده توقف مصرف داروهای ضدافسردگی هستید و علائم اضطراب در شما بهبود پیدا کرده‌است، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و خودسرانه ان‌ها را قطع نکنید؛ زیرا عواقب ناخوشایندی را به‌همراه خواهند داشت.
بتابلوکرها: این داروها معمولا برای فشار خون بالا ناشی از اثرات شدید اضطراب استفاده میشوند و می‌توانند به کاهش برخی از علائم فیزیکی اختلالات اضطرابی کمک کنند. آن‌ها می‌توانند ضربان قلب تند و شدید و لرزش را تا حد زیادی تسکین دهند. معمولا افرادی که به دنبال این هستند که بهترین قرص برای اضطراب چیست به داروهای بتابلوکر می‌رسند؛ هرچند معمولا این داروها همراه با داروهای دیگر تجویز میشود.
درمان شناختی رفتاری (CBT): این شیوه درمانی، رایجترین نوع روان درمانی است که برای اختلالات اضطرابی استفاده میشود. این روش به شما می‌آموزد که الگوهای فکری و رفتارهایی که منجر‌به احساسات دردسرساز اضطرابی میشود را بهتر بشناسید، سپس روی تغییر آن‌ها با شیوه‌های تجویزی پزشک خود کار کنید.
مواجهه‌درمانی: این شیوه درمانی اضطراب، بر مقابله با ترس‌هایی که پشت اختلال اضطراب قرارگرفته‌اند، تمرکز دارد. این روش به شما کمک می‌کند تا با فعالیت‌ها یا موقعیت‌هایی که ممکن است از آن‌ها اجتناب می‌کنید، درگیر شوید. پزشک معالج شما ممکن است از تمرین‌های تمدد اعصاب و تصویرسازی با نوردهی درمانی نیز استفاده کند.
اختلالات اضطرابی شاید به نظر ساده باشد، اما اگر به‌موقع شناسایی و درمان نشود، می‌تواند اثرات نامطلوبی را روی سلامت جسم و روان فرد مبتلا برجای بگذارد. اکثر افراد از کنار این اختلالات به‌سادگی می‌گذرند، غافل از اینکه بدانند اضطراب چیست و چه نتایج ناگواری را می‌تواند روی زندگیشان بگذارد. روش‌های درمانی این اختلالات در هر فرد متناسب با نوع اختلال و شرایط جسمانی و روحی کاملا متفاوت است بنابراین به هیچ عنوان به دنبال این نباشید که بهترین داروی ضد اضطراب چیست؛ بهترین شیوه درمانی در هر فرد می‌تواند کاملا متفاوت از فرد دیگر باشد.
با توجه به تاثیر زیادی که اضطراب بر سلامت فکر و روان ما انسان‌ها دارد، اگر به دنبال کنترل و مدیریت اضطراب و استرس در خود و دیگران هستید، پیشنهاد می‌کنیم محتوای آموزشی دوره مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی را مشاهده کنید.
منابع:
آکادمی همراه اول با هدف تربیت، توسعه و توانمندسازی نیروی انسانی در اکوسیستم دیجیتال در تابستان ۹۹ آغاز به کار کرده است. آکادمی به پشتوانه‌ی تجربه‌ی آموزش و توسعه‌ی نیروی انسانی همراه‌اول می‌کوشد نیازهای آموزشی عمومی، تخصصی و شکاف میان تحصیلات آکادمیک و فضای کار بابرگزاری مسیرهای شغلی از جمله هوش مصنوعی، تحلیل گر داده ، کارشناس محصول و … پوشش دهد.
