- خانه
- ⮘
- مقالات
- ⮘
- توسعه فردی
- ⮘
- انواع اضطراب از نظر روانشناسی چیست؟ + معرفی ۱۳ نوع…
انواع اضطراب از نظر روانشناسی چیست؟ + معرفی ۱۳ نوع اضطراب
استرس و اضطراب دو مسئله روانشناختی شایع هستند که در جامعه مدرن ما بسیار رایج شدهاند. همه ما در زندگی روزمره با موقعیتهایی روبرو میشیم که میتونن منجر به تجربه استرس و اضطراب بشن. اما چرا برخی افراد با این مشکلات روانشناختی بیشتر از دیگران آسیب میبینن؟
در این مقاله، قصد داریم به سوالات مربوط به استرس و اضطراب از نظر روانشناسی پاسخ دهیم. ابتدا استرس و اضطراب و تفاوتشان را بررسی میکنیم و سپس به عوامل مختلفی که میتونن به بروز این مشکلات روانشناختی کمک کنن؛ میپردازیم.
اضطراب در روانشناسی
یکی از وظایف روانشناسان این است که دریابند اضطراب چگونه شکل میگیرد، علل آن چیست و چگونه میتوان آن را مدیریت کرد. بطور کلی اضطراب را میتوان به دو دسته عمده تقسیم کرد: اضطراب طبیعی و اضطراب غیرطبیعی.
اضطراب طبیعی مربوط به واکنش طبیعی انسان در مواجهه با تهدیدها و موقعیتهای استرسزا است. این نوع اضطراب معمولا موقتی است و پس از وقوع حادثه موردنظر برطرف میشود.
اما اضطراب غیرطبیعی، که معمولا بهعنوان اضطراب بیمارگونه نیز شناخته میشود، به وضعیتی اشاره دارد که افراد در آن بهصورت مداوم و بیشازحد اضطراب دارند، حتی در موقعیتهایی که به نظر عمومی تهدید تلقی نمیشود. این نوع اضطراب میتواند بهشدت زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار دهد و در صورت عدم مدیریت مناسب، افسردگی و اختلالات دیگری نیز به همراه دارد.
روانشناسان برای تشخیص و مدیریت اضطراب، از روشهای مختلفی استفاده میکنند که شامل مصاحبه با فرد برای درک و بررسی علائم، استفاده از پرسشنامهها و ابزارهای ارزیابی و تعیین درجه و شدت اضطراب است. سپس، ترکیبی از روشهای روانشناسی مثل رواندرمانی گفتاری، تکنیکهای تمرینی و مهارتهای مدیریت استرس میتوانند برای مدیریت و کاهش اضطراب استفاده شوند.
اضطراب از دیدگاه روانشناسی چه علتهایی دارد؟
اضطراب علل مختلفی دارد و از دیدگاه روانشناسی، میتوان آن را به عوامل زیر نسبت داد:
- عوامل ژنتیکی: برخی افراد به دلیل ژنتیکی، بیشتر در معرض استرس و اضطراب هستند.
- تجربیات قبلی: تجربیات قبلی نیز عامل مهمی در ایجاد اضطراب هستند. مثلا اگر در گذشته تصادفی کرده باشید که تبعات مالی یا جانی برایتان به همراه آورده باشد، ممکن است هر زمان رانندگی کنید اضطراب تصادف مجدد را تجربه کنید.
- شرایط زندگی: شرایط و محیط زندگی نیز به ایجاد اضطراب کمک میکند. مثلا، مواجهه با فشارهای اجتماعی، مشکلات مالی، محیط کار نامطلوب و روابط ناسالم باعث ایجاد اضطراب میشوند.
- طرز فکر نامناسب: روشهای نامناسب تفکر و برخورد با موقعیتها اضطراب را تشدید میکنند. مثلا، تمایل به فکر کردن بیشازحد درباره نتایج نامطلوب و ترس از شکست اضطراب را افزایش میدهند.
- عوامل محیطی: مواردی مانند مواجهه با وضعیتهای ترسناک، موقعیتهایی که امنیت شما یا خانوادهتان را تهدید میکند، تحمیل استرسهای مرتبط با کار یا تحصیل و فشارهای اجتماعی نقشی مهم در ایجاد اضطراب دارند.
تعریف اضطراب از نظر روانشناسی
اضطراب از نظر روانشناسی بهعنوان یک وضعیت روانی تعریف میشود که با احساس نگرانی، ترس و ناراحتی نسبت به موقعیتها، رویدادها یا ایدههایی که به نظر فرد تهدید کننده میآیند، همراه است. این احساس اضطراب ممکن است بهصورت فیزیکی (مانند: تنگی نفس، تپش قلب، لرزش، عرق) و یا بهصورت روانی (مانند: نگرانی مداوم، ترس از بروز حادثه ناگوار، احساس عدم کنترل) بروز کند.
اضطراب درواقع یک واکنش طبیعی و ضروری برای بقا است، زیرا به فرد کمک میکند تا در مواجهه با خطرات و تهدیدها، مکانیزمهایی مانند “مبارزه” و یا “فرار” را انتخاب کند. بااینحال، وقتی اضطراب به میزان زیاد و نسبت به موقعیتهای غیر تهدیدکننده حاکم میشود و زندگی روزمره فرد را تحت تاثیر قرار میدهد، میتوان آن را بهعنوان یک اختلال روانی معرفی کرد.
انواع اضطراب از نظر روانشناسی![انواع اضطراب از نظر روانشناسی چیست؟](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)
در بخش زیر، برخی از انواع اضطراب را بررسی میکنیم:
- اضطراب عمومی: این نوع اضطراب مربوط به نگرانیها و ترسهای مستمر و بیشازحد است که در مواجهه با موقعیتهای مختلف ایجاد میشود. افراد مبتلا به اضطراب عمومی ممکن است بدون دلیل خاصی نگرانی و استرس را تجربه کنند.
- اضطراب اجتماعی: در این نوع اضطراب، افراد ترس و نگرانی شدیدی در مواجهه با موقعیتهای اجتماعی مانند: صحبت کردن در جمع، حضور در رویدادهای اجتماعی یا ارتباط با افراد ناشناس تجربه میکنند.
- اختلال وسواس-فکری (OCD): این اختلال مرتبط با تکرار عملیات ذهنی یا رفتاری میباشد که بهصورت مکرر و بدون کنترل توسط فرد تکرار میشود. افراد مبتلا به OCD نگرانی شدیدی درباره بهداشت شخصی، بررسیهای مکرر و دقیق و یا افکار تکراری دارند.
- اختلال پانیک: در این اختلال، افراد حملات ناگهانی اضطراب شدید و ترس بیدلیل تجربه میکنند که ممکن است همراه با علائم فیزیکی مانند: تنگی نفس، تپش قلب، عرق کردن و یا احساس گیجی و بیهوشی باشد.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): این اختلال ممکن است پس از تجربه یک سانحه ترسناک مانند: تصادف، سوانح طبیعی یا تجربه جنگ، به وجود آید. افراد مبتلا به PTSD با فلاشبکها (بازتابهای تصویری غیرمنتظره از سانحه)، کابوسها، ناراحتی نسبت به محلها یا وضعیتهای مرتبط با سانحه و افکار مرتبط با آن مواجه میشوند.
- اضطراب جدایی: این نوع اضطراب مرتبط با ترس و نگرانی شدید از جدایی یا جداشدن از افراد نزدیک مانند: خانواده یا دوستان است. افراد مبتلا به اضطراب جدایی ناراحتی شدیدی در صورت جدایی یا ترک شدن تجربه میکنند.
- اضطراب عملکردی: این نوع اضطراب مرتبط با نگرانی و ترس شدید در مواجهه با موقعیتهای عملکردی است که شامل سخنرانی در عموم، ارائه پروژه، شرکت در مصاحبه کاری یا امتحانات تحصیلی است. افراد مبتلا به اضطراب عملکردی احساس ناراحتی شدید، ترس، عرقکردن، لرزش و یا مشکل در تمرکز را در این موقعیتها تجربه میکنند.
- اضطراب جبری: در این نوع اضطراب، افراد مجبور به انجام عملیات خاصی میشوند تا ترس و نگرانیشان کاهش یابد. مثلا، افراد مجبور به بررسی مکرر و دقیق چیزها، تکرار عملیات خاصی مانند قفل کردن درها یا شستشوی دستها میشوند.
- اضطراب از نظرافکاری: این نوع اضطراب مرتبط با ترس و نگرانی درباره نظرات و انتقادات دیگران درباره خود است. افراد مبتلا به اضطراب از نظرافکاری باور دارند که دیگران به طرز منفی دربارهشان فکر میکنند و از اینرو احساس ترس، ناراحتی و نگرانی میکنند.
- اضطراب مرتبط با استرس شغلی: این نوع اضطراب ممکن است در محیط کار بهدنبال فشارهای شغلی شدید، مسئولیتهای زیاد، تعارض کار-زندگی، رقابت شدید و یا از سمت مدیران و همکاران رخ دهد.
- اضطراب مرتبط با روابط بین فردی: این نوع اضطراب ممکن است در روابط نزدیک مانند: رابطه عاطفی، دوستیها و خانواده به وجود آید. ترس از رد شدن، ترس از ترک شدن، ناامنی در روابط و یا ترس از ناکامی در روابط، ممکن است منجر به اضطراب شود.
- اضطراب مرتبط با تغییرات زندگی: تغییرات مهم در زندگی مانند: ازدواج، طلاق، مهاجرت، تغییر شغل، تغییر محل زندگی و یا مرگ عزیزان میتواند باعث ایجاد اضطراب شود.
- اضطراب مرتبط با بیماریهای جسمی: افرادی که با بیماریهای جسمی مانند: بیماریهای قلبی، سرطان، اختلالات عصبی و یا مشکلات مزمن جسمی روبرو هستند، ممکن است با اضطراب مرتبط با بیماری مواجه شوند.
برای درک تعریف اضطراب، باید به خاطر داشت که اختلال اضطرابی در افراد مختلف به شکلهای متفاوتی رخ میدهد. احساس کنید در وسط یک ساختمان درحال ریزش قرار دارید و هیچچیزی جز یک چتر در دست ندارید. احساس میکنید که درون یک چرخفلک قرار دارید که با سرعت ۶۵ کیلومتر در ساعت در حرکت است و نمیتوانید آن را کنترل کنید.
علاوهبر این، ممکن است بسیار ناراحت و عصبی باشید و قلبتان تندتر بزند. همچنین در خواب با کابوسها، وحشت و یا افکار ناراحت کننده و خاطرات ناخوشایند مواجه شوید که نمیتوانید آنها را کنترل کنید. بهطورکلی، احساس ترس و دلهره کنید و از مکان یا وقوع یک اتفاق خاص بترسید.
اضطراب از دیدگاه مکاتب روانشناسی
مکاتب روانشناسی هرکدام نظریههای خاصی درباره اضطراب دارند که در این بخش به معرفی آنها میپردازیم.
نظریه زیست شناختی
این نظریه بر اساس معیارهای قابل اندازهگیری است که فعالیت مغز در بیماران دارای اختلال اضطرابی را با افراد سالم مقایسه میکند. برخی از مردم ممکن است بر اساس یک حساسیت بیولوژیک به بروز اختلالات اضطرابی آسیبپذیرتر باشند. روش زیست شناختی قشر پیشانی را بهعنوان منبع فیزیولوژیک اضطراب در نظر میگیرد. این قشر به دلیل رابطه با ناحیه پاراهیپوکامپ، شکنج سینگولا و هیپوتالاموس در تولید اضطراب نقش دارد.
نظریه رفتارگرایی
این نظریه بر این باور است که اضطراب یک واکنش شرطی شده به محیط خاص است. در یک الگوی شرطساز (کلاسیک) بهعنوان مثال، کسی که حساسیت غذایی ندارد پس از خوردن حلزون صدفدار در یک رستوران دچار ناراحتی شدید میشود. دفعه بعدی که با حلزون روبرو میشود ممکن است حس نامطلوبی داشته باشد. ممکن است چنین فردی به هر غذایی که خودش درست نکرده باشد حساسیت و بدبینی نشان دهد.
نظریه روانکاوی
فروید معتقد بود که اضطراب نشانهای از خطری است که به من یا شخصیت آگاه حمله میکند. او اضطراب را پایه و اساس همه اختلالات روانی در نظر میگرفت. به گفته او، وقتی من با خواستههای محیط یا تنشهای درون من و فرامن روبرو میشود، اضطراب را تجربه میکند. فروید با استفاده از روانکاوی سعی میکرد که تعارضات ناخودآگاه را شناسایی و حل کند.
نظریه شناختی
روانشناسان شناختی اخیرا به این حقیقت پی بردهاند که انسان یک موجود متفکر است. جورج کلی روانشناس آمریکایی یکی از پیشگامان این مکتب است که یک سیستم به نام روانشناسی ساختار شخصیتی را تاسیس کرده و فروض پایهی خود را بدین صورت بیان میکند که هر فرد در حقیقت یک دانشمند است و همواره در حال فهمیدن، درک کردن، تفکر کردن، تغییر کردن و… است.
علوم زیستی
بهطورکلی، اضطراب با تغییرات در سطح هورمونها، پیامهای عصبی، سیستم ایمنی و سامانه عصبی مرکزی همراه است. برخی از علائم فیزیولوژیک اضطراب عبارتند از: تپش قلب، تعرق، لرزش دست، خشک شدن دهان، سختی در تنفس، گرفتگی عضلات و درد معده. برخی از علائم روانشناختی اضطراب عبارتند از: نگرانی، ترس، بدبینی، بروز حافظه کوتاهمدت، سخت تمرکز کردن و خستگی.
برای درمان اضطراب، روشهای مختلفی وجود دارد که بسته بهشدت و نوع اضطراب مورد استفاده قرار میگیرند. بعضی از روشهای درمان اضطراب عبارتند از: دارو درمانی، رواندرمانی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، تکنیکهای تنفس و آرامسازی، مدیریت استرس و حل مسئله. همچنین بعضی از روشهای پیشگیری از اضطراب عبارتند از: داشتن رابطههای سالم و تعامل با دوستان و خانواده، کاهش مصرف کافئین و دور بودن از منابع خبر و رسانه.
طبقهبندی اضطراب فروید![طبقهبندی اضطراب فروید](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20780%20470'%3E%3C/svg%3E)
فروید سه نوع اضطراب را تشخیص داد:
- اضطراب واقعی: مثلا ترس از آتش، زلزله، حمله حیوان وحشی و غیره. این نوع اضطراب به فرد هشدار میدهد تا از خودش محافظت کند و از خطر فرار کند.
- اضطراب روان رنجور: مثلا ترس از عواقب بروز احساسات جنسی یا پرخاشگری. این نوع اضطراب به فرد هشدار میدهد تا غرایز خود را با واقعیت سازگار کند و از تنبیه یا عذاب دوری کند.
- اضطراب اخلاقی: ترس از وجدان است. مثلا ترس از زیرپا گذاشتن قوانین اخلاقی یا عبور کردن از قوانین خود. این نوع اضطراب به فرد هشدار میدهد تا غرایز خود را با قوانین خود سازگار کند و از مقابله با قوانین جامعه پرهیز کند.
دیدگاه روانکاوی برای برطرف کردن اضطراب چه توصیههایی میکند؟
- شناسایی محرکهای اضطرابزا و سعی در کنترل یا اجتناب از آنها
- صحبت کردن با فردی که شما را درک میکند و میتواند به شما گوش دهد و از شما حمایت کند.
- ورزش کردن بهصورت منظم و متناسب با توانایی بدنی خود
- استفاده از تکنیکهای تنفس عمیق و آرامسازی برای کاهش تپش قلب، تعریق و لرزش
- تفریح کردن و انجام فعالیتهایی که برای شما لذتبخش و جذاب هستند
- آگاه بودن از اینکه شما میتوانید بسیاری از مسائل را تحت کنترل خود داشته باشید و نگران نبودن درباره آینده
- مشاوره با یک روانکاو حرفهای (که ترجیحا مسلط به نظریه و روش فروید باشد)
- پذیرش ناخودآگاه خود و شناسایی تعارضهای ذهنی
- تفسیر رویاهای خود و درک پیامهای ناخودآگاه
- استفاده از مکانیسمهای دفاعی سالم و مناسب برای مقابله با اضطراب
- سازگار کردن غرایز خود با واقعیت
- پرهیز از شکست دادن قوانین اخلاقی و جامعه
جمعبندی
اضطراب بهعنوان یک احساس ناخوشایند و نگرانی شدید در مواجهه با تهدیدهای محتمل در نظر گرفته میشه. این احساس ممکنه بهصورت فیزیکی و روانی تجربه بشه و میتونه تاثیرات منفی بر روی زندگی روزمره و عملکرد اجتماعی فرد داشته باشه. روانشناسی و آگاهی از مکاتب اون میتونه به شما راهکارهای مفیدی برای مقابله با اضطراب بده که تو این مقاله مکاتب و راهکارهاشونو براتون اوردیم و امیدواریم که تونسته باشیم به سوالاتتون در زمینه اضطراب جواب بدیم.
با توجه به تاثیر زیادی که اضطراب بر سلامت فکر و روان ما انسانها دارد، اگر به دنبال کنترل و مدیریت اضطراب و استرس در خود و دیگران هستید، پیشنهاد میکنیم محتوای آموزشی دوره مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی را مشاهده کنید.
منابع:
- پشتیبان سایت
- دی ۲, ۱۴۰۲
- ۲:۲۳ ب٫ظ
- بدون کامنت
جدیدترین مطالب
مقالات مرتبط
تست شخصیت شناسی برای انتخاب شغل + معرفی ۸ تست حرفه ای
شخصیت یا personality موضوعی است که حرفهای زیادی درباره آن زده میشود. بسیاری از کارشناسان درباره جنبههای مختلف آن اختلافنظر دارند؛ اما بهطورکلی میتوان آن را مجموعهای از ویژگیهایی تعریف کرد که یک فرد را میسازد. سوال مهمی که در این جا وجود دارد این است که آیا این موضوع بهاندازه کافی دقیق است و […]
همه چیز درباره تست دیسک (تست شخصیت شناسی DISC)
آیا علاقهمندید سبک رهبری خود را کشف کنید یا حتی پتانسیل رهبری بقیه افراد، از جمله کارمندان خود را بسنجید؟! تست دیسک DiSC، ابزاری است که میتواند به شما کمک کند تا نقاط قوت، ضعف و سبک مدیریت خود را درک کنید و تمایلات، ترجیحات و حتی نقاط کور خود را ببینید و تصمیم گیری های […]
برقراری ارتباط موثر + ۱۸ تکنیک و نکته مهارت ارتباط موثر با دیگران
ارتباطات بهعنوان یک جنبهٔ جداییناپذیر از زندگی روزمره و سنگ بنای اصلی تعاملات انسانی است که تاروپود وجود اجتماعی ما را به هم پیوند میزند. از طریق تبادل بیوقفهٔ افکار، ایدهها و احساسات با دیگران است که ارتباط برقرار کرده، روابط و مذاکره تجاری ایجاد میکنیم. با این حال، هنر ارتباط موثر، مانند یک سمفونی، نیازمند […]
اصول و فنون مذاکره تجاری؛ تکنیکهای شطرنج ذهنی مذاکره
در طول زندگی ما لحظات زیادی وجود دارد که در حال مذاکره هستیم. هنگام صحبت با کشورهای دیگر برای تجارت سعی در به توافق رسیدن داریم، هنگام فروش سهام خود مذاکره میکنیم و حتی زمانی که قصد خرید یک لباس را داریم، چانه میزنیم و سعی داریم با مذاکره تخفیف بگیریم. همه این شرایط نمونهای […]
برنامه ریزی مدیریت چیست؟ انواع برنامه ریزی کدامند؟
ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامهی کامل سفر را میچینیم و تصمیم گیری می کنیم، هتل رزرو میکنیم، بلیطهایمان را از چند مدت قبل میخریم و تعیین میکنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبههای دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این […]
بهترین اپلیکیشنهای مدیریت زمان + معرفی ۱۲ اپلیکیشن مدیریت زمان
تا به حال چندبار سعی در برنامهریزی مدیریت زمان کردهاید ولی در آن شکست خوردهاید؟ فرقی نمیکند چه کسی هستید و در روز چه کاری انجام میدهید، مطمئنا با خود آرزو میکنید که ای کاش روز، ساعتهای بیشتری داشت! در این مقاله به معرفی بهترین اپلیکیشن مدیریت زمان میپردازیم که به شما کمک میکنند بهترین […]
ارتباط موثر در محیط کار + ۱۰ راهکار عملی برای بهبود آن
در دنیای مدرن امروزی ارتباطات حرف اول را میزند. در جایی خواندم که ارتباط موثر در محیط کار مثل گریسی است که چرخهای آن کسبوکار را روغنکاری میکند تا نرمتر و سریعتر پیش برود. و دقیقا همینطور است! ارتباطات موثر در محیط کار، بهعنوان سنگبنای ساخت تیمهای موفق عمل میکند و با افزایش مشارکت افراد […]
تکنیک های برنامهریزی کاربردی با معرفی ۲۳+ تکنیک عملی
برنامهریزی هم برای موفقیت شغلی و هم برای رسیدن به اهداف شخصی، الزامی است. برنامهریزی است در که کسب و کارها، به پیشبرد بهتر استراتژیها و تخصیص مفیدتر منابع کمک میکند و همچنین یک نقشه راه عالی برای دستیابی به اهداف سازمانی است. در زندگی شخصی نیز برنامه ریزی به افراد […]
تصمیم گیری چه مراحلی دارد؟ + معرفی ۷ مرحله هیجان انگیز تصمیم گیری
آخرین باری که در تصمیمگیری و انتخاب راهحل به چالش برخوردید، کی بود؟ شاید امروز صبح بود که تصمیم گرفتید دوباره دکمه چرتزدن آلارم گوشیتان را بزنید. شاید در رستوران، موقع انتخاب غذا از میان صدهای غذای متنوع بود یا شاید زمانی بود که کمد لباستان را برای انتخاب لباسی مناسب برای یک سخنرانی، زیر […]
بهترین شیوه تصمیمگیری چیست؟ + ۳ نوع + ۴ مرحله فرآیند تصمیم گیری
هر روز با موقعیتهایی در زندگی مواجه میشویم که ما را مجبور به انتخاب از میان چندین گزینه میکنند. برخی از این انتخابها آسان هستند و برخی از آنها دشوار؛ اما چطور بفهمیم بهترین شیوه تصمیمگیری چیست؟ تصمیمات آسان میتواند انتخاب لباسی باشد که برای موقعیت خاصی میخواهیم بپوشیم یا تصمیمات دیگری مثل چه بخوریم، […]
بهترین کتاب اضطراب و کم رویی چیست؟ + معرفی ۶ کتاب پروفروش
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در مقاطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنیم. با این حال، زمانی که اضطراب به یک مشکل مداوم تبدیل شود، می تواند تاثیر منفی بر زندگی ما گذاشته و منجر به مشکلات مختلفی شود. خوشبختانه، راهکارهای زیادی برای مقابله با اضطراب وجود دارد که یکی […]
فرق اضطراب و نگرانی و ۱۰ راه تشخیص سریع
اگر چه ممکن است افراد زیادی اضطراب و نگرانی را به جای یکدیگر به کار ببرند؛ با این حال، این دو واژه از لحاظ روانشناسی کاملا با هم متفاوت هستند و شیوههای درمانی آنها نیز با یکدیگر تفاوت دارد. چیزی که بیشتر از همه میتواند در شناسایی فرق اضطراب و نگرانی به شما کمک کند، […]
اضطراب در کودکان و تاثیر آن بر هویت کودک + روش های درمان
یک اصل روانشناسی میگه: «شخصیت کودک تا پیش از ۱۰ سالگی شکل میگیره». میدونید این یعنی چی؟ یعنی تمام کارهایی که امروز انجام میدیم، از نوع حرف زدنمون، باورهامون، رفتارهامون، اعتماد به نفسمون و غیره، همه و همه پیش از اینکه ده سالمون بشه در ما نهادینه شدن. البته نمیخوام ماجرا ترسناک بشه، همه ما […]
۱۰ نکته کاربردی برای آموزش مدیریت اضطراب
اضطراب و اختلالات ناشی از آن برخلاف تصور عموم، نه فقط موجب ایجاد مشکلات مختلف ذهنی میشود، بلکه جسم و ابعاد دیگر زندگی افراد درگیر را هم تحت تاثیر خود قرار میدهد. زمانی که شما تمام روز با حالات متنوع اضطراب، دست و پنجه نرم میکنید، طبیعی است که نتوانید به خوبی تمرکز کنید، مطالعه […]
اضطراب فراگیر چیست؟ علائم و روشهای درمان اضطراب فراگیر کدام است؟
اضطراب فراگیر، یکی از مشکلات روانی رایج در جوامع مدرن است که تاثیرات قابل توجهی بر زندگی افراد دارد. این نوع اضطراب، یک وضعیت نگرانی مزمن و بیش از حد است که به صورت پایدار در زمان و مواقع مختلف ظاهر میشود. افرادی که اضطراب فراگیر را تجربه میکنند، حالت نگرانی و استرس تمامی جوانب […]
بهترین روش درمان اضطراب چیست؟ +۷۰ روش تضمینی درمان اضطراب
در این مقاله، به بررسی روشهای درمان اضطراب و ترفندهای شگفتانگیزی که در بهبود این اختلال موثر هستند، میپرداریم. اینروشها و ترفندها شامل روشهای روانشناسی، روشهای رفتاری، تغییر سبک زندگی و استفاده از تکنیکهای مشاوره و درمانی میشوند. با توجه به اهمیت و رواج اضطراب در جامعه، امیدواریم که این مقاله بتواند به شما کمک […]
اضطراب در دانش آموزان را چگونه درمان کنیم؟ + ۱۴ راه حل درمانی
اضطراب یکی از مسائل مهم و تأثیرگذار در زندگی دانشآموزان است. اگر متوجه دلنگرانیهای بیدلیل، افت تحصیلی، کاهش وزن در زمان امتحانات، نامنظم بودن ساعات خواب در فرزندانتان شدید، احتمال دارد که دچار اختلال اضطراب شدید شده باشند. اضطراب در دانش آموزان به صورت احساس ترس، استرس و نگرانی در مواجهه با وضعیتهای خاص یا […]
اضطراب چیست؟ راهکارهای شناسایی، تشخیص و درمان اضطراب کدام است؟
همه ما بارها، در موقعیتهای مختلف، در مواجه با مشکلات و یا شرایط خاص، استرس و اضطراب را با شدتهای مختلف لمس کردهایم. شاید یکی از آشکارترین آنها، جلسه کنکور باشد که اکثر افراد حتی با بیشترین آمادگی، آن را تجربه کردهاند و بعضا از اثرات ناخوشایند آن هنوز و بعد از سالها، سخن میگویند. […]
اضطراب اجتماعی چیست؟ چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟
هرکجا میروید مدام به این فکر میکنید بقیه راجع بهتون چه فکری میکنند؟ از آشنا شدن با آدمای جدید واهمه دارید؟ در موقعیتهای اجتماعی، آگاهانه رفتار همه رو وارسی میکنید و کوچکترین حرف یا حرکتی رو میزارید به حساب یک ماجرای بزرگ در پشت پرده که شما ازش خبر ندارید؟ متأسفانه، باید بگم احتمالا شما […]
مدلهای ذهنی چیست؟ و چرا مهم هستند؟ + ۱۰ مدل موفق مدیران حرفه ای
همه ما وقتی میخواهیم تصمیمی بگیریم یا مسالهای را حل کنیم، عوامل مختلفی مثل اطلاعات قبلی، تجربیات و برداشتهای فردیمان بر روی آن تاثیر میگذارند. به مجموعهای از این عوامل که طرز فکر و تصمیمگیری در مورد مسائل پیرامونمان را شکل میدهند، مدلهای ذهنی میگویند. شناخت مدل های ذهنی برتر به ما کمک میکند تا […]
مقایسه اضطراب و ترس + ۸ روش کنترل ترس
اضطراب و ترس دو حالت روانی است که در زندگی انسانها بسیار رایج هستند و تاثیرات قابل توجهی بر روحیه و رفتار فرد دارند. این دو حالت به طور کلی در واکنش به موقعیتها و تهدیدها بروز میکنند و میتوانند بر تعادل و کیفیت زندگی فرد تاثیر گذار باشند. اضطراب و ترس در اصل دو […]
هدف گذاری شغلی چیست؟ + ۳ نمومه موفق هدف گذاری
وقتی بچه بودیم، حداقل یک بار این سؤال از همه ما پرسیده شده: “وقتی بزرگ بشی، میخواهی چه کاره بشی؟” احتمالاً پزشک، خلبان یا مهندس شغلهایی بود که با رویاپردازی و بدون درنظر گرفتن ظرفیتهای فردیتان در مورد آنها نظر میدادید. اما وقتی کمی سنمان بالاتر میرود و وارد جامعه میشویم، میتوانیم با درنظر گرفتن […]
اضطراب صحبت در جمع + ۱۹ راه غلبه بر اضطراب در جمع
آیا شما هم احساس میکنید که وقتی در مواجهه با جمعی از افراد قرار میگیرید، اضطراب صحبت در جمع به شما حملهور میشود؟ آیا صحبت کردن در جمع برای شما یک تمرین دشوار است و باعث میشود تا از بیان نظراتتان و صحبت کردن در محیطهای اجتماعی خودداری کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، خبر […]
اضطراب چه عوارضی دارد؟ عوارض اضطراب چیست؟
در این مقاله، به بررسی عوارضی که انواع مختلف اضطراب بر سلامت روانی و جسمی فرد میذارن، میپردازیم. انواع اضطراب شامل اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی، اضطراب ترس از موارد خاص، اضطراب جنونی، اختلال ترس و وسواس و … هستند که هر یک از این انواع اضطراب میتوانند عوارض خاص و منحصربهفردی داشته باشند که در […]
فرق اضطراب و استرس چیست؟ + ۲۷ نتیجه اضطراب و استرس مدام
در مقاله پیشرو به بررسی و توضیح فرق اضطراب و استرس چیست میپردازیم. اضطراب و استرس دو وضعیت روانی هستند که ممکن است در زندگی روزمره تجربه کنید، که در برخی موارد همزمان باهم ظاهر میشوند. بااینحال، این دو وضعیت روانی تفاوتهای قابل توجهی بایکدیگر دارند. در این مقاله، تفاوت اضطراب استرس و ویژگیهای عمده […]
فرق اضطراب و افسردگی چیست؟ + ۷ نوع اضطراب از منظر روانشناسی
اضطراب و افسردگی دو حالت روانشناختی متفاوت هستند که بیشتر علائمشان شبیه همدیگه است. از طرفی تفاوت اضطراب و افسردگی بسیار کمه؛ به همین علت تشخیص این دو از همدیگه سخت خواهد بود. برای شناخت بهتر فرق اضطراب و افسردگی قراره در طول این مقاله به تفصیل هر دو را بررسی و سعی کنیم شناخت کاملی از هر کدوم […]
بهترین قرص اضطراب + راهنمای استفاده از آنها
اضطراب یک واکنش طبیعی است که در برابر تهدیدها، نگرانیها و فشارهای روزمره برای افراد ایجاد میشود. اما در برخی افراد، اضطراب به یک مشکل مزمن و نگرانی غیرقابل کنترل تبدیل شده که بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آنها تاثیر منفی میگذارد. درمان اضطراب به دلیل اهمیت حفظ سلامت روانی و فیزیکی افراد بسیار […]
مقایسه اضطراب و خشم و راه های مقابله سریع
اضطراب و خشم دو حس بشری هستند که در برخی شرایط بروز میکنند. اما این دو تفاوتها و تمایزهای مهمی نیز دارند. اضطراب به عنوان یک اختلال روانی مزمن شناخته میشود، در حالی که خشم عموما به عنوان یک واکنش ناخوشایند و کوتاهمدت به موقعیتهای خاص تعریف میشود. در این مقاله، به مقایسه اضطراب و […]