مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی
۱۴۱۰ نفر
۳ساعت
۳۰۰,۰۰۰ تومان
خرید دوره
اضطراب و اختلالات ناشی از آن برخلاف تصور عموم، نه فقط موجب ایجاد مشکلات مختلف ذهنی می‌شود، بلکه جسم و ابعاد دیگر زندگی افراد درگیر را هم تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. زمانی که شما تمام روز با حالات متنوع اضطراب، دست و پنجه نرم می‌کنید، طبیعی است که نتوانید به خوبی تمرکز کنید، مطالعه کنید، یادگیری داشته باشید کارهای روزمره خود را انجام دهید و حتی کارهای مربوط به شغل خود را کنترل کنید. بنابراین مشکلات و عارضه‌های ناشی از اختلالات اضطرابی، بیش از هر چیزی که فکر می‌کنید، زندگی شما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد.
در چنین شرایطی، بهره‌گیری از آموزش مدیریت اضطراب می‌تواند زندگی سالم، شاد و سلامت را مجددا به شما و اطرافیان‌تان برگرداند. این مشکل زمانی خیلی جدی می‌شود که کودکان شما متاثر از این مسئله درگیر اضطراب شوند. اگر شما هم چنین مشکلی دارید و ناخودآگاه فرزندانتان را دچار اضطراب کرده‌اید، حتما تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید تا بتوانیم در کنار هم راهکاری برای حل این مشکل پیدا کنیم.
افراد بسیار زیادی وجود دارند که علی‌رغم داشتن استعداد و توانایی بسیار زیاد در امور مختلف و بهره هوشی بسیار بالا، توسط محیط‌های آموزشی، شغلی و اجتماعی کنار گذاشته شده‌اند و مهارت‌های آن‌ها نادیده گرفته شده است.
دقیقا همین جاست که اهمیت آموزش مدیریت اضطراب اهمیت پیدا می‌کند. اضطراب و استرس می‌تواند یک فرد باتجربه، باهوش و ماهر رو تبدیل به یک شخص بدون مهارت کند. تنها به این دلیل که صدمات و عارضه‌های ناشی از اضطراب و استرس مداوم، قادر است کنترل ذهنی و جسمی فرد را به طور کامل از بین ببرد. بنابراین اگر دچار حتی یکی از این اختلالات اضطرابی هستید، بهتر است با آموزش مدیریت اضطراب، جسم و ذهن خود را از این دست این شمشیر دو لبه رها کنید.
این‌ها برخی از اختلالات اضطرابی شایع هستند که می‌توانند با طیف گستردگی متنوع، روی ابعاد مختلف زندگی یک فرد تاثیر منفی بگذارند. نوجوانان و زنان با شدت بسیار بیشتری درگیر اختلالات اضطرابی هستند که این مورد می‌تواند عوامل بسیار زیادی مانند تغییرات یک باره در زندگی، ژنتیکی و حتی هورمون‌ها داشته باشد!
در وهله اول برای هر درمانی ابتدا باید شما تشخیص درستی داشته باشید. اینکه تنش‌های عصبی، لرزش دستان، بی‌قراری‌های مداوم و پی‌در‌پی و عدم یادگیری دروس در فرزند خود را نشانی از شیطنت و زاده سن او بدانید و پیگیری‌های لازم را انجام ندهید، ناخواسته این بلای خانمان سوز را در او پرورش داده‌اید. بنابراین هر علامت جسمی و ذهنی اضطرابی که غیرطبیعی باشد و طولانی‌مدت ادامه پیدا کند، می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال اضطرابی در فرد مورد نظر باشد. تکنیک و راه‌های اثبات‌شده بسیاری وجود دارد که می‌تواند به مرور زمان استرس و اضطراب را از شما دور کند و شما از از دست عارضه‌های مختلف آن نجات دهد.
گاهی اوقات اینکه چه راهی برای مدیریت اضطراب انتخاب کنیم سخت و شاید ناممکن باشه. به همین خاطر ما سعی کردیم مجموعهای از این راهکارها رو برای شما تو دوره مدیریت اضطراب و استرس گرد هم آوردیم.
هر تکنیک و یا مجموعهای از تکنیک‌ها برای شرایط مختلف، نتیجه بخش است؛ بنابراین این تصور را نداشته باشید که نسخه از قبل تعیین‌شده برای هر شخصی وجود دارد. چه بسا ممکن است یک روش، به جای مدیریت و درمان اضطراب در یک فرد، تشدیدکننده نیز باشد. بنابراین سعی کنید پس از شناسایی، برای آموزش مدیریت استرس در نوجوانان، زنان و هر فرد دیگری، به یک متخصص کاربلد مراجعه کنید تا بتواند گزینه درمانی مناسب شما را پیشنهاد دهد. در ادامه، به برخی از راهکارهای آموزش مدیریت اضطراب اشاره می‌کنیم.
یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد که می‌گوید: « دانش قدرت است».
این ضرب‌المثل در مورد آموزش مدیریت اضطراب در افراد مختلف علی‌الخصوص کودکان و نوجوانان نقش بسیار مهمی دارد. در وهله اول و برای مدیریت تکرار هر مشکلی، در ابتدا باید یاد بگیرید که در مواجه با یک مشکل، چطور آن را حل کنید. زمانی که شما با حمله‌های عصبی، عارضه‌های ذهنی و جسمی اضطراب مواجه می‌شوید، باید بلد باشید که چطور آن را کنترل کنید تا شدیدتر نشود. اگر بتوانید این کار مهم و کلیدی را انجام دهید، می‌توانید از بروز آن‌ها به مدت طولانی و در روهای متعدد جلوگیری کنید.
بنابراین آموزش مدیریت استرس زنان، کودکان و نوجوانان و داشتن دانش صحیح برای کنترل آن می‌تواند قدم اول مدیریت اضطراب و حتی درمان قطعی را بردارد. در قدم اول سعی کنید که یاد بگیرید چگونه در موقعیت‌های مختلف، اضطراب خود را کنترل و مشکل را شناسایی و حل کنید.
اختلالات اضطرابی و عارضه‌های به وجود آمده در نتیجه آن‌ها، می‌تواند شما را مدت‌ها غرق در افکار منفی و نادرست کند و زمان و مکان را شناور کند. در چنین شرایطی معمولا یک مرتبه متوجه می‌شوید که ساعت‌ها غرق در افکار بوده‌اید و به خاطر نمی‌اورید که ساعات گذشته را در کجا و مشغول انجام چه کاری بودید. این، فقط یکی از پیامدهای عدم کنترل اضطراب و استرس است که می‌تواند در طولانی مدت، تمام جوانب زندگیتان را تحت تاثیر خود قرار بدهد.
بنابراین، آگاهی ذهن می‌تواند تاثیر بسزایی در کنترل افکار پوچ و رهایی از آن‌ها داشته باشد. آگاهی ذهن می‌تواند شما را متوجه این درگیری‌های ذهنی کند و شما را به زمان حال و زمان فعلی برگرداند. اخیرا توجه بسیاری از کارشناسان به سمت انجام تکنیک‌های موثر و آموزش مدیریت اضطراب با آگاهی ذهن سوق پیدا کرده است. زیرا بهترین راه برای آموزش مدیریت استرس در نوجوانان این است که بتوانند افکار و ذهن خود را کنترل کنند.
گفتیم که اضطراب فقط روی افکار و ذهن شما تاثیر نمی‌گذارد و عارضه‌ها و تنش‌های ان می‌تواند تک تک عضلات و اندام‌ها را درگیر کند. بنابراین یکی از تکنیک‌های آموزش مدیریت استرس زنان و نوجوانان و هر فرد دیگری این است که بتوانند جسم و بدن خود را آرام و آن را نیز به ذهن خود تزریق کند. روش‌های بسیاری وجود دارد که می‌تواند این آرامش و کنترل اضطراب را به شما عطا کند. به عنوان مثال تمرین‌های یوگا، مدیتیشن، تمرینات ایزومتریک، تنفس شکمی و تمرین‌های آرام‌بخش عضلانی، می‌تواند تا حد زیادی در کنترل تنش‌های جسمانی اضطراب دخیل باشد.
شاید باور این مسئله سخت باشه که نحوه و میزان تنفس در ایجاد استرس و اضطراب نقش داشته باشن؛ ولی این مسئله ثابت شده است. تنفس زیاد باعث افزایش سطح اکسیژن و کاهش میزان دی اکسید کربن در خون می‌شود. دی اکسید کربن به تنظیم واکنش بدن به اضطراب و وحشت کمک می‌کند. برای فردی که از اضطراب رنج می‌برد، یادگیری نحوه تنفس از دیافراگم، به جای قفسه سینه، می‌تواند برای کنترل تهویه بیش از حد هوا، مفید باشد.
نکته کلیدی این تنفس این است که اجازه دهید شکم شما در حین تنفس منبسط شود؛ این کار را می‌توانید با قرار دادن یک دست روی شکم و دست دیگر روی سینه انجام دهید تا مطمئن شوید که درست نفس می‌کشید. در این تنفس، برعکس تنفس با قفسه سینه، شکم شما حرکت می‌کند. این کار همچنین به کاهش سرعت تنفس در هنگام احساس اضطراب کمک می‌کند. برخی از افراد ممکن است تنفس شکمی را چالش برانگیز بدانند که کاملا درست است؛ اما با تمرین مکرر و دریافت آموزش مدیریت اضطراب به این شیوه از کارشناس و پزشک متخصص، می‌توانید در کنترل استرس موفق شوید.
درمان شناختی روی تغییر الگوهای تفکر و باورهایی که با اضطراب مرتبط هستند، تمرکز دارد. به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکنه که با افکار منفی مانند «همه فکر می‌کنند من خسته‌کننده هستم» احساس اضطراب خود را بدتر کند. اساس شناخت درمانی اینه که باورها، افکار و سپس احساسات را تحریک و در نهایت رفتارهای مضطرب را تولید می‌کنه. به عنوان مثال، فرض کنید شما معتقدید (شاید ناخودآگاه) که باید مورد پسند همه قرار بگیرید تا احساس ارزشمندی داشته باشید. اگر در اواسط مکالمه کسی از شما روی برگردونه، ممکنه فکر کنید «این شخص از من متنفر است» که این احساس باعث میشه احساس اضطراب کنید.
راهبردهای شناخت درمانی، شامل «خودگفتاری منطقی»، آزمون واقعیت، آموزش توجه، چالش شناختی و بازسازی شناختی است. این راهبردها، شامل: نظارت بر صحبت با خود، به چالش‌کشیدن ترس‌ها و باورهای غیر مفید و آزمایش واقعیت افکار منفی است.
یکی از اجزای اصلی رفتار درمانی، مواجهه است؛ خصوصا برای افرادی که اضطراب قرارگیری در موقعیت یا اجتماع را دارند. مواجهه درمانی شامل رویارویی عمدی با ترس‌های شما به منظور حساسیت‌زدایی است. قرار گرفتن در معرض موقعیت‌ها یا ترس‌ها و شرایط ایجاد کننده اضطراب، به شما این امکان را می‌دهد که خود را برای تعریف مجدد جنبه خطر یا ترس از موقعیت یا محرک آموزش دهید. آموزش مدیریت اضطراب به این شیوه، کمک می‌کند تا شرایطی که در آن دچار اضطراب می‌شوید را در وهله اول شناسایی، سپس آن را کنترل و در نهایت به طور کلی آن را حل و درمان کنید.
مراحل رفتار درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
کمبود املاح و مواد معدنی به خصوصی، با تشدید اضطراب، استرس، افسردگی و ضعف عضلانی همراه است. کمبود منیزیم می‌تواند افسردگی، اضطراب و بی‌خوابی را تشدید کند؛ کلسیم نیز عنصر دیگری است که اگر بدن به میزان کافی از آن نداشته باشد، می‌تواند با ضعف عضلانی و کسلی بسیار زیاد همراه باشد. داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین B شامل: غلات سبوس‌دار، سبزیجات سبز برگ و محصولات لبنی کم‌چرب می‌تواند بسیاری از عوارض جسمانی اختلالات اضطرابی را کاهش دهد.
نیکوتین، کافئین و داروهای محرک (مانند آن‌هایی که حاوی کافئین هستند) غدد فوق کلیوی شما را تحریک می‌کنند تا آدرنالین ترشح کنند که یکی از اصلی‌ترین مواد شیمیایی دخیل در اضطراب و استرس است. بنابراین برای کنترل و آموزش مدیریت اضطراب به نوجوانان بهتر است اشاره شود که از مصرف این موارد اجتناب شود. از دیگر غذاهایی که باید از آن اجتناب کنید، نمک و افزودنی‌های مصنوعی مانند مواد نگهدارنده است. بهتر است تا حد امکان غذاهای تازه و فرآوری‌نشده را انتخاب کنید.
آدرنالین یکی از مواد شیمیایی است که در تشدید اضطراب نقش بالقوه‌ای دارد. در راهنمای آموزش مدیریت استرس در نوجوانان باید فرزند خود را برای انجام یک ورزش روزانه تشویق کنید. انجام حرکات ورزشی به شما کمک می‌کند تا این مواد شیمیایی مخرب روح و جسم در طولانی‌مدت را بسوزانید و از تجمع ان در جریان خون خود جلوگیری کنید. بنابراین انجام تمرینات ورزشی می‌تواند انرژی‌های منفی را تخلیه کند و در کنترل و مدیریت اضطراب نقش بسزایی داشته باشد.
احساس بی‌ارزشی می‌تواند اضطراب و استرس را از بسیاری جهات بدتر کند. لذا افراد مبتلا به اختلال اضطراب، اغلب عزت نفس پایینی دارند. عزت نفس پایین می‌تواند یک سبک منفعلانه از تعامل با دیگران را تحریک و ترس از مورد قضاوت قرار گرفتن را تقویت کند. آموزش مدیریت اضطراب با ارتقاء عزت نفس، می‌تواند کم کم افکار نادرست را در فرد مبتلا کاهش دهد. این مشکلات ناشی از پایین‌بودن عزت نفس، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
در برخی مواقع که شدت اضطراب و سطح ان در افراد مبتلا بسیار بالاست و به نوعی در ایجاد بیماری‌های جسمانی نقش ایفا می‌کند، پزشک ممکن است برخی داروهای کنترل‌کننده اضطراب را برای شما تجویز کند. مصرف این داروهای آرامشبخش و ضد افسردگی، می‌تواند فعل و انفعالات مغزی و مشکلات جسمانی و قلبی و عروقی شما را کمی کنترل کند تا طی روز احساس بهتری داشته باشید.
شاید در دنیای مدرن و صنعتی امروزی، داشتن اضطراب و استرس بسیار بیشتر شده باشه؛ اما این رو بدونید که اصلا طبیعی نیست و اگه مدیریت و کنترل نشه، ممکنه بعدها شما رو با مشکلات بسیار جدی جسمی، روحی و اجتماعی مواجه کنه. بنابراین آموزش مدیریت اضطراب و یادگیری روش‌های کنترل استرس، می‌تونه یک زندگی شاد، سلامت و به دور از مشکلات و ضعف جسمانی رو برای شما رقم بزنه. استفاده از تکنیک‌های طلایی گفته‌شده می‌تونه شما رو از شر این افکار منفی اذیت‌کننده رها کنه؛ البته بهتره که هر مدیریت و کنترلی، زیر نظر یم پزشک یا مجموعه زبده، انجام بشه.
با توجه به تاثیر زیادی که اضطراب بر سلامت فکر و روان ما انسان‌ها دارد، اگر به دنبال کنترل و مدیریت اضطراب و استرس در خود و دیگران هستید، پیشنهاد می‌کنیم محتوای آموزشی دوره مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی را مشاهده کنید.
منابع:
آکادمی همراه اول با هدف تربیت، توسعه و توانمندسازی نیروی انسانی در اکوسیستم دیجیتال در تابستان ۹۹ آغاز به کار کرده است. آکادمی به پشتوانه‌ی تجربه‌ی آموزش و توسعه‌ی نیروی انسانی همراه‌اول می‌کوشد نیازهای آموزشی عمومی، تخصصی و شکاف میان تحصیلات آکادمیک و فضای کار بابرگزاری مسیرهای شغلی از جمله هوش مصنوعی، تحلیل گر داده ، کارشناس محصول و … پوشش دهد.
