در مقاله پیش‌رو به بررسی و توضیح فرق اضطراب و استرس چیست می‌پردازیم. اضطراب و استرس دو وضعیت روانی هستند که ممکن است در زندگی روزمره تجربه کنید، که در برخی موارد هم‌زمان باهم ظاهر می‌شوند. با‌این‌حال، این دو وضعیت روانی تفاوت‌های قابل توجهی بایکدیگر دارند. در این مقاله، تفاوت اضطراب استرس و ویژگی‌های عمده اضطراب و استرس مورد بررسی قرار می‌گیرن و تفاوت اضطراب استرس ترس را نیز مشخص می‌کنیم.

مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی

 محمد هادی هادی‌زاده

 ۳ ساعت و ۵۱ دقیقه  ۱۳۶۸ نفر★★★★☆ (۴.۴)

---

۳۰۰,۰۰۰ تومان

خرید دوره

شباهت‌های استرس با اضطراب

استرس و اضطراب دو وضعیت روانی هستند که در برخی جنبه‌ها شباهت‌هایی دارند. در ادامه، به برخی از شباهت‌های استرس با اضطراب اشاره می‌کنیم:

• ‌واکنش فیزیولوژیک: هر دو باعث واکنش‌های فیزیولوژیک شبیه به یکدیگر می‌شوند، مانند: افزایش ضربان قلب، تعریق و عصبی بودن.

• مشترک بودن علل: استرس و اضطراب علل مشابهی دارند، مانند: فشار‌های شغلی، موقعیت‌های استرس‌زا، تغییرات زندگی، مشکلات رابطه‌ای و غیره.

• تاثیر بر عملکرد: هر دو وضعیت، تاثیر منفی بر عملکرد شخص دارند، مثل کاهش تمرکز، مشکل در تصمیم‌گیری و کاهش بهره‌وری.

• تاثیر بر روابط اجتماعی: هر دو به عواقب منفی در روابط اجتماعی شخص منجر می‌شوند، مانند: ایجاد تنش و ناراحتی در روابط خانوادگی و دوستانه.

در پاسخ به سوال تفاوت اضطراب و استرس چیست باید بگوییم که تفاوت‌ها در منشأ بروز و علائم آن‌ها است؛ که در این بخش آن‌را بررسی می‌کنیم.

تفاوت استرس و اضطراب از نظر منبع بروز آن‌ها

تفاوت استرس و اضطراب از نظر منبع بروز آن‌ها به شکل زیر است:

• ‌منبع بروز استرس: استرس معمولا ناشی از فشار‌ها، تنش‌ها و وضعیت‌های محیطی است. این فشار‌ها می‌توانند مربوط به تغییرات زندگی، رویداد‌های منفی، مسائل شغلی و… باشند. منشا استرس معمولا خارجی و مرتبط با شرایط محیطی است.

• منبع بروز اضطراب: اضطراب بیشتر به علل داخلی مرتبط است و معمولا ناشی از نگرانی‌ها، ترس‌ها و توهمات است. علل اضطراب می‌توانند شامل ترس از شکست، ترس از نقد و انتقاد، ترس از ارتباط اجتماعی و … باشند. منبع اضطراب معمولا داخلی و مرتبط با احساسات شخص است.

از نظر علائم تفاوت اضطراب و استرس در چیست

فرق اضطراب و استرس از نظر نشانه‌های آن‌ها به صورت زیر است:‌

• نشانه‌های استرس: استرس باعث تغییرات در رفتار و وضعیت عمومی شخص می‌شود. برخی از نشانه‌های استرس عبارتند از:

1. افزایش ضربان قلب و تنفس سریع
2. احساس خستگی و انرژی کم‌
3. کاهش تمرکز و توانایی حل مسئله
4. افزایش خشم و عصبانیت
5. تغییرات در الگوی خواب و اختلال در آرامش

• نشانه‌های اضطراب: اضطراب از نظر روانشناختی و رفتار بر شخص بیمار اثر می‌گذارد. برخی از نشانه‌های اضطراب عبارتند از:

1. احساس نگرانی و ترس بی‌دلیل
2. گرفتگی عضلانی، لرزش و رعشه
3. مشکل در تمرکز و حافظه
4. اضطراب و ناراحتی روانی
5. مشکل در خواب و تغییرات در سبک زندگی روزمره

همچنین، اضطراب می‌تواند به شکل اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی و اضطراب پانیک ظاهر شود، در‌حالی‌که استرس معمولا به شکل عمومی و در واکنش به شرایط خاصی بروز می‌کند.

تفاوت اضطراب، استرس و ترس

حال که متوجه شدید اضطراب و استرس با یکدیگر تفاوت‌هایی دارند، اجازه دهید جزئیاتی بیشتری درباره تفاوت‌های این دو اختلال به شما ارائه دهیم.

اصولا اضطراب و استرس در موارد زیر با یکدیگر متفاوت هستند.

• منشا: ترس وقتی بوجود می‌آید که فرد در معرض خطر قرار می‌گیرد و به‌وقوع یک حادثه فیزیکی خاص مرتبط است. استرس ممکن است به دلیل فشار‌ها، تنش‌ها و تغییرات محیطی رخ دهد. اضطراب نیز ناشی از ترس‌های نا‌معقول و توهمات است.

• واکنش فیزیکی: ترس باعث واکنش‌های فیزیکی فوری می‌شود، مانند: افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، عرق و گرفتگی عضلانی. استرس باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، اختلال در خواب و سبک زندگی روزمره می‌شود. علاوه‌بر این، ممکن است باعث واکنش‌های فیزیکی شبیه به استرس نیز بشود، اما این واکنش‌ها به صورت پیوسته‌ حاکم است.

• مدت زمان: ترس مدت کوتاهی دارد و زمانی که خطر یا تهدید از بین می‌رود، شخص به وضعیت طبیعی برمی‌گردد؛ اما استرس به طور مداوم حاکم است و بر کیفیت زندگی اثر می‌گذارد. اضطراب نیز به‌صورت پیوسته و طولانی مدت ادامه دارد.

اما باید توجه داشته باشید که در بعضی شرایط ممکن است این سه وضعیت روانی را با هم تجربه کنید که در این شرایط تفاوت اضطراب استرس و ترس با یکدیگر زیاد نیستند و علائم مشابهی دارند.

استرس و اضطراب بر چه مؤلفه‌هایی اثرگذار هستند؟

استرس و اضطراب می‌توانند تاثیرات منفی بسیاری بر روابط داشته باشند؛ برخی از این اثرات عبارتند از:

• کاهش ارتباط و همدلی: استرس و اضطراب باعث می‌شوند که فرد دچار خشم یا بی‌تفاوتی شود و کمتر با همسر خود صحبت کند یا به نیاز‌های او توجه کند. این موضوع منجر به کاهش اعتماد، همبستگی و عشق در رابطه می‌شود.
• افزایش درگیری و تعارض: فرد دچار حساسیت، پرخاشگری، سوء تفاهم یا ناسازگاری شده و بیشتر با همسر خود وارد بحث می‌‎شود. این موضوع باعث کاهش همکاری، حل مسئله و تفاهم در رابطه خواهد شد. برای جلوگیری یا کاهش تاثیرات منفی استرس و اضطراب بر روابط، برخی از راهکار‌های مفید عبارتند از:
• تشخیص و درمان منابع استرس و اضطراب: شما باید سعی کنید علل استرس و اضطراب خود را پیدا کنید و با استفاده از روش‌های مناسب مانند: مشاوره، دارو، تغذیه سالم، ورزش یا تکنیک آرام‌سازی، آن‌ها را درمان یا کنترل کنید.
• بالا بردن مهارت‌های ارتباطی: با همسر خود صادقانه، شفاف، محترمانه و موثر صحبت کنید و به نظرات، احساسات و نگرانی‌های او گوش داده و پاسخ دهید.
• ‌تقویت رابطه: شما باید سعی کنید با همسرتان زمان کافی سپری کنید و فعالیت‌های لذت‌بخش، خلاقانه و مثبت را با هم انجام دهید؛ همچنین باید به او عشق بورزید و از او قدردانی کنید.

علائم احساسی استرس و اضطراب

اضطراب و استرس با علائمی مختلفی همراه می‌شوند که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

• فراموشی و نداشتن نظم

فراموشی و بی‌نظمی ناشی از استرس و اضطراب هستند. در زیر، تاثیر استرس و اضطراب بر فراموشی و بی‌نظمی را بررسی می‌کنیم:‌

فراموشی: استرس و اضطراب تمرکز و توانایی حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهند، که منجر به فراموشی کوتاه‌مدت یا کاهش توانایی به یاد آوردن اطلاعات می‌شوند. در شرایط استرس و اضطراب، مغز به دلیل تمرکز بر مسائل نگران‌کننده، دچار اختلال در فرآیند حافظه می‌شود.‌

بی‌نظمی: استرس و اضطراب باعث بی‌نظمی در زندگی روزمره می‌شوند. شخص به دلیل استرس و اضطراب، نمی‌تواند برنامه‌ریزی مناسبی برای انجام وظایف روزمره خود داشته باشد. عدم قدرت مدیریت زمان، افزایش خطا‌ها، عدم تمرکز و عدم توانایی در اجرای وظایف نتیجه بی‌نظمی است.

• استرس و اضطراب عامل پرش افکار

استرس و اضطراب عواملی هستند که باعث پرش افکار می‌شوند. زمانی که درگیر استرس و اضطراب هستیم، ذهنمان پر از افکار منفی، نگرانی‌ها و ترس‌ها می‌شود. این افکار به‌صورت پیاپی و بی‌انتها در ذهن ما ظاهر شده و باعث اخلال در تمرکز و تمامیت ذهنی می‌شوند.

‌پرش افکار به‌صورت زنجیره‌ای اتفاق می‌افتد، به این معنی که فکر‌های منفی به فکر دیگری مرتبط می‌شوند و این چرخه بدون پایان ادامه می‌یابد. به‌عنوان مثال نگرانی به فکر‌های دیگری مانند: احساس عدم امنیت، تصورات ناخوشایند و افکار منفی دیگری بدل می‌شود.

‌برای مدیریت پرش افکار، از روش‌های زیر استفاده کنید:

• آگاهی از افکار: توجه به افکار خود و درک آن‌ها بدون درگیر شدن در افکار و تحلیل عمیق آن‌ها.

• تمرین مدیتیشن و آرامش: با تمرین مدیتیشن و تمرکز بر تنفس، ذهن خود را آرام کنید و افکارتان را به خوبی مدیریت کنید.

• تغییر تمرکز: وقتی که افکار منفی در ذهن شما ظاهر می‌شوند، تمرکز خود را به سمت چیز‌های دیگری مانند فعالیت‌های بدنی یا مطالعه ببرید.

• تمرین تکنیک‌های تفکر مثبت: با تمرین تفکر مثبت و تمرینات روانشناختی، می‌توانید الگو‌های منفی را به الگو‌های مثبت تغییر دهید.

• قضاوت کردن نادرست در نتیجه اضطراب و استرس

مهارت‌های مدیریت خشم

 محمد هادی هادی‌زاده

 ۳ ساعت و ۱۸ دقیقه  ۵۸ نفر★★★☆☆ (۳.۸)

---

۳۵۰,۰۰۰ تومان

خرید دوره

در شرایط استرس و اضطراب، درست قضاوت کردن به علت تاثیر مستقیم این حالت‌ها بر ذهن و روحیه ما امکان پذیر نیست. استرس و اضطراب باعث تغییر در نگرش و دیدگاه ما نسبت به خود و دیگران می‌شوند. بعضی از الگو‌های قضاوت نادرست که در این شرایط ظاهر می‌شوند، عبارتند از:

• ‌قضاوت نادرست درباره خود: در شرایط استرس و اضطراب، ممکن است نسبت به خود بی‌انصافی کنید و ارزش خود را کم کنید و به‌جای تمرکز بر نقاط قوت و مهارت‌های خود، فقط بر نقاط ضعف‌تان تمرکز کنید و قضاوت منفی درباره خود داشته باشید.

• قضاوت نادرست درباره دیگران: در شرایط استرس و اضطراب، درباره دیگران به‌صورت نادرست قضاوت می‌کنید. این قضاوت‌ها بر اساس ترس‌ها، نگرانی‌ها و احساسات منفی شما نسبت به خودتان است که می‌تواند باعث بروز تعارضات و مشکلات در روابط شما با دیگران شود.

• قضاوت نادرست درباره وضعیت: وقتی مضطرب هستید وضعیت‌ها را به‌صورت منفی و بد‌بینانه تفسیر می‌کنید و به مسائل روزمره با نگرشی توهمی و ناامیدانه نگاه می‌کنید و کار‌ها را بزرگ‌تر و پیچیده‌تر از آنچه هستند تصور می‌کنید.

‌برای مدیریت قضاوت نادرست در نتیجه استرس و اضطراب، از راهکار‌های زیر استفاده کنید:

• ‌آگاهی از الگو‌های قضاوت: توجه به الگو‌های قضاوت نادرست خود و جلوگیری از آن‌ها

• تحلیل مثبت: به‌دنبال نقاط قوت و موفقیت‌های خود بگردید و از خودتان راضی باشید. همچنین، سعی کنید وضعیت‌ها را با نگرش مثبت ترسیم کنید.

• ارتقای خودشناسی: با مطالعه درباره خودشناسی و توسعه فردی، الگو‌های قضاوت نادرست خود را شناسایی کنید و بهبود بخشید.

• مشاوره: در صورت لزوم، مشاوره از یک متخصص روانشناس می‌تواند به شما کمک کند تا الگو‌های قضاوت نادرست را شناسایی کرده و راه‌هایی برای تغییر آن‌ها را پیدا کنید.

استرس و اضطراب اگر مستمر باشد چه نتایجی دارد؟

همانطور که گفتیم، اضطراب و استرس مشکلاتی هستند که هرازچندگاهی به سراغ ما می‌آیند و حضور آن‌ها در سطح پایین و کوتاه مدت نه‌تنها مشکل‌سازی نیست، بلکه برای ادامه حیات ما ضروری است. اما اگر این اختلالات طولانی مدت ادامه داشته باشند چه؟ در ادامه عواقب اضطراب و استرس طولانی مدت را بررسی می‌کنیم.

• افسردگی: استرس و اضطراب طولانی می‌توانند به افسردگی منجر شوند. در زیر توضیح داده‌ایم که چگونه بین استرس و اضطراب طولانی و افسردگی ارتباط برقرار می‌شود.

• ‌تاثیر بر شیوه تفکر: استرس و اضطراب طولانی باعث تغییر در شیوه تفکر ما می‌شوند و به تفکر منفی و بد‌بینانه درباره خود، دیگران و وضعیت‌ها منجر می‌شوند. این الگو‌های منفی تفکر در نهایت به افسردگی بدل خواهند شد.

• کاهش سطح سراتونین: استرس و اضطراب طولانی منجر به کاهش سطح سراتونین می‌شود، که یک عامل مهم در تنظیم خلق و روحیه است. کاهش سطح سراتونین باعث افسردگی می‌شود؛ زیرا سراتونین به‌عنوان یک عامل ضد افسردگی عمل کرده و کاهش آن به تغییرات شیمیایی در مغز و تغییر خلق منجر می‌شود.

• افزایش سطح کورتیزول: استرس و اضطراب طی دراز مدت منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. این هورمون به‌عنوان یک عامل استرس شناخته شده و افزایش طولانی مدت آن به تغییرات شیمیایی در مغز و افسردگی منجر خواهد شد.

• اختلال در خواب و استراحت: استرس مداوم در خواب و استراحت اختلال ایجاد می‌کند. خواب نامنظم، خواب بیشتر یا کمتر از حد معمول و استراحت ناکافی عواملی هستند که به افسردگی مرتبط هستند.

• ایجاد عدم تعادل شیمیایی در مغز: ایجاد عدم تعادل در نواحی مختلف مغز به وسیله اضطراب و استرس امری شایع است. این تغییرات شیمیایی به عملکرد هورمون‌ها در مغز آسیب می‌رسانند و منجر به افسردگی می‌شود.

• مشکلات قلبی و عروقی: استرس و اضطراب در درازمدت به مشکلات قلبی و عروقی منجر می‌شود؛ زیرا استرس و اضطراب می‌توانند تاثیرات منفی بر سیستم قلبی و عروقی داشته باشند، از‌جمله:

• ‌افزایش فشار خون: استرس و اضطراب باعث افزایش فشار خون می‌شوند و فشار خون بالا به مدت طولانی به ضعف عضله قلب، برادی‌کاردی (Bradycardia)، ایجاد تنگی در عروق و افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی منجر خواهند شد.

• افزایش ضربان قلب: استرس و اضطراب باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. ضربان قلب بیش‌از‌حد سریع و نامنظم به ضعف عضله قلب، افزایش خطر ایجاد ریتم‌های نامنظم (آریتمی) و افزایش خطر سکته قلبی منجر می‌شود.

• افزایش ترشح هورمون‌های استرس: استرس و اضطراب منجر به افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند: آدرنالین و کورتیزول می‌شوند. این هورمون‌ها به افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب و ایجاد التهاب در دیواره عروق منجر می‌شوند.

• تغییر در رفتار: استرس و اضطراب باعث تغییر در رفتار می‌شود. برخی افراد در شرایط استرس و اضطراب به سوی رفتار‌های ناسالم مانند: مصرف زیاد غذا‌های ناسالم، سیگار کشیدن، مصرف الکل و کمبود فعالیت بدنی روی می‌آورند. این رفتار‌ها می‌توانند خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهند.

• تاثیر بر سیستم ایمنی: استرس و اضطراب تاثیرات منفی بر سیستم ایمنی بدن دارند. سیستم ایمنی ضعیف باعث افزایش خطر بروز التهاب در دیواره عروق می‌شود و احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.

• افزایش اشتها: بسیاری از افراد در شرایط استرس و اضطراب به خوردن بیش‌از‌حد روی می‌آورند، به‌خصوص مواد غذایی با ارزش غذایی پایین و چربی و قند بالا. این امر به‌عنوان “پرخوری عصبی” شناخته می‌شود. استرس و اضطراب تاثیراتی بر هورمون‌ها و عملکرد مغز دارند که به افزایش اشتها منجر می‌شود. به‌عنوان مثال، استرس می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را افزایش دهد که به نوبه خود به افزایش اشتها کمک می‌کند.

• مشکلات پوست و مو: استرس و اضطراب به مشکلات پوست و مو منجر می‌شوند؛ زیرا اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن و تعادل هورمون‌ها دارند. در بخش زیر تاثیرات استرس و اضطراب بر پوست و مو را بررسی خواهیم کرد:

• ‌جوش و آکنه: استرس و اضطراب باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول می‌شوند که به افزایش تولید چربی در پوست و ایجاد التهاب و جوش‌ها و آکنه منجر می‌شود.

• خشکی پوست: این اختلالات روانی در میزان تولید چربی طبیعی پوست تغییر ایجاد می‌کنند و منجر به خشکی پوست و ترک‌های پوستی می‌شوند.

• ریزش مو: اضطراب، ریزش مو و تضعیف ریشه‌های مو را به همراه دارند. این امر به دلیل تاثیر منفی بر تغذیه مو، تغییرات در سطح هورمون‌ها و تاثیر بر جریان خون به فولیکول‌های مو است.

• التهاب پوستی: استرس و اضطراب باعث افزایش التهاب در پوست می‌شوند که ممکن است به دلیل تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن باشد؛ در نهایت نیز منجر به التهاب‌های پوستی مانند درماتیت و پسوریازیس خواهند شد.

• علائم پیری زودرس: استرس و اضطراب به علائم پیری زودرس پوست منجر شده که به دلیل تاثیر منفی بر تولید کلاژن و الاستین در پوست، کاهش ترمیم پوست و افزایش خطوط ریز و چین‌وچروک‌های پوست است.

• خارش و قرمزی: استرس و اضطراب باعث افزایش تحریک و حساسیت پوست شده که منجر به خارش، قرمزی و التهاب پوستی می‌شوند.

• مشکلات دستگاه گوارش: اضطراب و استرس تاثیرات قابل توجهی بر دستگاه گوارش دارند که از مشکلات موقتی تا بیماری‌های مزمن مرتبط با گوارش را شامل می‌شود. در بخش زیر تاثیرات اضطراب و استرس بر دستگاه گوارش را بررسی کرده‌ایم.

• ‌سیکل گوارش: استرس و اضطراب تاثیرات منفی بر سیکل گوارش دارند. برخی افراد در شرایط استرسی مشکلاتی مانند یبوست یا اسهال را تجربه می‌کنند. همچنین، استرس و اضطراب می‌توانند علت افزایش ترشح اسید معده باشند و به عوارضی مثل سوزش معده منجر شوند.

شخصیت‌شناسی با مدل جهانی دیسک

 محمد باقر مرادی

 ۱ ساعت و ۵۴ دقیقه  ۱۹۰۳ نفر★★★★☆ (۴.۴)

---

۲۰۰,۰۰۰ تومان

خرید دوره

• علائم گوارشی: استرس و اضطراب علائمی همچون درد شکم، نفخ، تپش قلب، تهوع و استفراغ را بوجود می‌آورند. این علائم به علت تاثیر استرس بر عملکرد معده، روده و سیستم عصبی گوارشی بروز پیدا می‌کنند.

• بیماری‌های التهابی مزمن: استرس و اضطراب عوامل تشدیدکننده بیماری‌های التهابی مزمن مانند: آبسه معده، کولیت التهابی و بیماری کرون است. استرس به علت تاثیرات غیر مستقیم بر سیستم ایمنی بدن، التهاب را تشدید می‌کند و عوارض بیماری را شدت می‌بخشد.

• عوارض مرتبط با تغذیه: استرس و اضطراب عوارضی مانند: افزایش یا کاهش اشتها، تغییر در الگوی تغذیه، افزایش مصرف غذا‌های ناسالم و اضافه‌وزن را به همراه دارند. این عوارض تاثیرات منفی بر سلامت گوارش و عملکرد آن دارند.

• عوارض مرتبط با عادات زندگی: در شرایط استرسی، برخی افراد به عادات ناسالم مانند: مصرف زیاد قهوه، سیگار کشیدن، مصرف الکل و استفاده از مواد مخدر روی می‌آورند. این عادات به عوارضی مانند: سوزش معده، تحریک معده و روده، و تشدید علائم گوارشی منجر می‌شوند.

• مشکلات روانشناختی: استرس و اضطراب به مشکلات روانشناختی مانند: اختلالات خوردن (مثل بولیمیا و آنورکسیا) و اختلالات روانی (مانند: اضطراب و افسردگی) مرتبط با گوارش منجر می‌شوند.

چگونه استرس و اضطراب را کاهش دهیم؟

در این بخش راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرس ارائه می‌دهیم.

• ریلکسیشن: ریلکسیشن (Relaxation) یک تکنیک مدیریت استرس است که به‌منظور کاهش تنش و استرس و ایجاد حالت آرامش استفاده می‌شود. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با تمرکز وارد ذهن خود شوید و بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید.‌ برای استفاده از تکنیک ریلکسیشن، شما می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• ‌تنفس عمیق: با تمرکز بر تنفس عمیق و صحیح، شما می‌توانید بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید. نفس عمیق، اکسیژن بیشتری به بدن شما می‌رساند و باعث کاهش تنش و استرس می‌شود. شما می‌توانید با نفسی عمیق و آهسته، خود را به آرامش برسانید.

• تمرکز بر عضلات: با تمرکز بر روی عضلات می‌توانید آن‌ها را آرام کنید، کافیست هر عضله را ابتدا در ذهن تجسم کنید، آنگاه با چند تنفس عمیق به خود تلقین کنید که عضله‌تان در حال ریلکس شدن و آرامش است. مشاهده خواهید کرد با این تکنیک عضلات بدنتان یکی پس از دیگری دچار آرامش شده و احساس سبکی خواهید یافت.

• تصویرسازی مثبت: با تصویرسازی صحنه‌های مثبت و آرامش‌بخش، می‌توانید خود را به آرامش برسانید. تصور کنید که در یک مکان آرام و زیبا هستید، مانند: یک ساحل یا باغ. تمام حواس خود را به این تصویر متمرکز کنید و سعی کنید همه جزئیات را به خوبی تصور کنید.

‌جمع‌بندی

اضطراب و استرس دو وضعیت مختلف هستند که در برابر فشار و تنش‌های زندگی به وجود می‌آیند. اضطراب به معنای یک واکنش روانی است که با ترس و نگرانی بی‌مورد همراه می‌شود؛ در‌حالی‌که استرس به معنای یک واکنش فیزیولوژیک است که بدن در برابر فشار‌ها و تنش‌ها تجربه می‌کند. در این مقاله سعی کردیم اضطراب و استرس را در قالب دو اختلال مشابه، اما متفاوت مورد بررسی قرار دهیم؛ علائم آن‌ها را بشناسیم و روش‌های درمان‌شان را نیز بررسی کنیم. امیدواریم مطالب ما بتواند آگاهی شما را در جهت دستیابی به یک زندگی آرام و به دور از استرس افزایش دهد. امیدواریم مطالب این بلاگ برایتان مفید بوده باشد.  

منابع: