برنامهریزی هم برای موفقیت شغلی و هم برای رسیدن به اهداف شخصی، الزامی است. برنامهریزی است در که کسب و کارها، به پیشبرد بهتر استراتژیها و تخصیص مفیدتر منابع کمک میکند و همچنین یک نقشه راه عالی برای دستیابی به اهداف سازمانی است.
در زندگی شخصی نیز برنامه ریزی به افراد کمک میکند زمان خود را به طور موثر مدیریت کنند، اهداف شخصی تعیین کرده و به آنها دست پیدا کنند. در شرایط مختلف از وظایف روزانه مانند مدیریت خانواده گرفته تا تصمیمات مهم زندگی مانند انتخاب شغل یا بازنشستگی، داشتن یک برنامه سنجیده میتواند مسیر را مشخصتر کند. در ادامه مهمترین و کارآمدترین تکنیکهایی که میتوانید هنگام برنامه ریزی از آنها استفاده کنید را بررسی میکنیم.
در اصل ما برنامه ریزی میکنیم تا اهداف مشخصی را تعیین کرده و بهترین مسیر برای دستیابی به آنها را نیز به دست بیاوریم. برای داشتن یک برنامه ریزی استاندارد نیاز است درک درستی از وضعیت فعلی و وضعیت مطلوب آینده داشته باشیم و حالا برای پر کردن شکاف بین این دو دنبال راه چاره بگردیم.
هر نوعی از برنامه ریزی، باید شامل مولفههای مهم و مشخصی باشد که در ادامه آنها را بررسی میکنیم:
تعیین هدف نقطه شروع برنامه ریزی است. اهداف کوچک باید واضح، قابل اندازهگیری و همسو با اهداف بزرگتر و بلند مدت شما باشند.
حالا باید برآورد کنید که چه منابعی (زمان، پول، مهارتها) را در دسترس دارید. این مرحله کمک میکند که برنامه ریزی شما واقع بینانه و قابل اجرا باشد.
برنامه ریزی فقط به معنای استفاده از فرصتها نیست، بلکه در مورد شناسایی موانع احتمالی و آماده شدن برای تغییرات و خطرات نیز هست. پس باید اتفاقات یا مواردی که ممکن است در برنامه ریزی شما مشکل ایجاد کند را از قبل بررسی کنید.
حالا باید مراحل مختلف برنامه خود را بنویسید. یعنی باید طرحی را برای رسیدن به هدف کلیتان داشته باشید و پس از آن، اهداف کوتاه مدت و کوچکتر را نیز تعیین کرده و آنها را به مراحل مشخص و قابل اجرا تبدیل کنید.
در طول برنامه ریزی خود باید زمانهایی را برای بررسی و ارزیابی در نظر بگیرید. در آن زمانها باید برگردید و از ابتدا بررسی کنید که تا چه حد طبق برنامه ریزی پیش رفتهاید و به کدامیک از اهداف رسیدهاید.
داشتن برنامهریزی ما را منظمتر میکند و به حرکت راحتتر در مسیر اهدافمان کمک میکند. برای اینکه برنامه ریزی بهتر و استاندارد تری داشته باشید، بهتر است تکنیک های برنامه ریزی را یاد بگیرید. اما این تکنیکها چطور میتوانند برنامه ریزی ما را غنیتر کنند؟
تکنیکهای برنامه ریزی ساختار واضحی برای برنامهریزی ارائه میدهند و تضمین میکنند که هر جنبهای از یک پروژه بهطور روشمند بررسی میشود. در نهایت به سازماندهی موثر منابع، زمان و تلاشها کمک میکند.
متدولوژیهای مدیریت پروژه مانند اسکرام بر سازگاری و پاسخگویی به تغییرات تاکید دارند. با ترکیب این تکنیکها، برنامهها انعطافپذیرتر میشوند و به تیمها اجازه میدهند تا به سرعت به چالشهای غیرمنتظره یا تغییرات پاسخ بدهند.
تکنیکهایی مانند PERT که شامل ارزیابی و مدیریت ریسک هستند، با شناسایی زودهنگام خطرات احتمالی و برنامه ریزی برای موارد احتمالی، میتوانند شما را برای عدم قطعیتها آماده کنند.
تکنیکها به حفظ تمرکز و اولویت بندی وظایفی که مستقیما به اهداف اصلی شما مرتبط میشوند، کمک میکنند.
تکنیک های برنامه ریزی متداول اغلب تکنیکهایی هستند که از زمانهای قدیم در برنامه ریزی مورد استفاده قرار میگرفته و مورد اعتماد هستند. این تکنیکها شامل رویکردهای ساختار یافته و سیستماتیک برای دستیابی به اهداف میشوند. تکنیک های متداول هر کدام تلاش میکنند مسیرهای روشنتری را برای سازماندهی کارها و اولویتبندی اقدامات در برنامه ریزی ارائه بدهند. در ادامه برخی از تکنیکهای مهم برنامهریزی متداول را بررسی میکنیم:
برنامه ریزی سنتی به ما میگوید که باید اهداف هوشمند تعیین کنیم. یعنی اهداف ما باید مشخص، قابل اندازهگیری، قابل دستیابی، مرتبط با هدف اصلی و در چارچوب یک زمان مشخص باشند.
یکی از محبوبترین چارچوبها برای تعیین هدف، فرمول SMART است. این رویکرد به شما کمک میکند که اهداف خود را به شکلی تعریف کنید که ملموس و قابل دستیابی باشند.
برای تفکیک کارها و ساختاردهی به برنامه ریزی خود میتوانید از برخی ابزارها استفاده کنید که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
برای تفکیک کارها میتوانید از ساختار شکست کار (Work Breakdown Structure) یا (WBS) استفاده کنید. این روش برای تجزیه پروژهها به اجزای کوچکتر و قابل مدیریتتر استفاده میشود که شامل تقسیم پروژه به فازها یا تسکهای مختلف است که امکان نقشه راه برنامه را شفافتر و مدیریت آن را آسان تر میکند.
نمودار گانت نیز یک ابزار بصری است که برای برنامه ریزی و ردیابی پروژه استفاده میشود. این نمودار جدول زمانی پروژه را ارائه داده و نشان میدهد هر کار چه زمانی و چه مدت باید طول بکشد. پس گانت نه تنها به درک جریان پروژه کمک میکند، بلکه در حصول اطمینان از تخصیص مناسب منابع و درک واضح وابستگیها نیز تاثیرگذار است
برای تعیین اولویتها و اینکه ببینید چطور باید هدف بزرگتان را به اهداف کوچکتر تقسیمبندی کنید نیز ابزارهایی وجود دارد که در ادامه معرفی میکنیم:
جعبه آیزنهاور یک ابزار تصمیم گیری است که به اولویتبندی وظایف بر اساس فوریت و اهمیت آنها کمک میکند. این جعبه وظایف به چهار بخش طبقهبندی میشود:
این روش به تمرکز بر آنچه واقعا مهم است، کمک میکند و زمان صرف شده برای کارهای غیر ضروری را کاهش میدهد.
اصل Pareto یا قانون ۸۰/۲۰ بیان میکند که تقریباً ۸۰ درصد از تأثیرات ناشی از ۲۰ درصد تلاشها است. در چارچوب این تکنیک برنامه ریزی، این یعنی شما باید ۲۰ درصد از وظایف یا تلاشهایی را شناسایی کنید که ۸۰ درصد از نتایج یا منافع را به همراه خواهند داشت. این اصل برای بهینهسازی کارایی و اثربخشی بیشتر برنامه است و باعث میشود که منابع بر روی تاثیرگذارترین اهداف متمرکز شوند.
اگر از تکنیک های برنامه ریزی روزانه استفاده کنید، به طور قابل توجهی بهرهوری شما را بالاتر خواهد رفت. چرا که این تکنیکها به شما کمک کنند هوشمندانهتر عمل کرده و در زمان صرفه جویی کنید. در ادامه چند استراتژی موثر در برنامه ریزی روزانه را آوردهایم:
برنامه ریزی پروژه یکی از مهمترین و حیاتیترین مراحل در فرآیند مدیریت پروژه است که میتواند در تخصیص بهتر منابع و برآورد دقیقتر زمانبندیها مناسب باشد. در ادامه برخی از مهمترین تکنیکهای برنامه ریزی در سازمان را بررسی خواهیم کرد:
Work Breakdown Structure پروژه را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریتتر تجزیه کرده و باعث میشوند روند انجام پروژه سریعتر اتفاق بیفتد. این مدل برای پروژههایی که نیاز به تحویل سریع دارند، مناسب است.
طولانیترین فعالیتهایی که به هم وابسته هستند و باید پشت سر هم انجام شوند را شناسایی کرده و زمان لازم برای تکمیل آنها را اندازهگیری کنید. این تکنیک به درک حداقل مدت زمان پروژه و اهمیت هر کار کمک میکند.
هیچ دورهای یافت نشد. آیدی دوره: ۳۲۹۶
تکنیک Program Evaluation and Review Technique مشابه روش CPM بوده و یکی از تکنیک های برنامه ریزی عملیاتی است، اما در آن تخمین زمان احتمالی اتفاق میافتد و زمانی مورد استفاده قرار میگیرد که در مورد مدت زمان انجام وظایف پروژه عدم اطمینان وجود داشته باشد.
در برنامه شما باید حتما منابع مناسب در زمانهای مناسب برای ادامه پروژه در دسترس باشند.
در برنامه ریزی مدیریت پروژه باید خطرات بالقوه را شناسایی کرده و تأثیر آنها را ارزیابی کنید و برای واکنشهای تیم در مواجهه با خطرات برنامهریزی کنید.
بهتر است اهدافی که تعیین میکنید، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط با هدف اصلی و محدود به یک زمان خاص باشد تا اهداف پروژه در یک چارچوب زمانی مشخص به دست بیاید.
Earned Value Management محدوده پروژه، زمانبندی و اندازهگیری منابع را برای ارزیابی عملکرد و پیشرفت پروژه ترکیب میکند. این تکنیک به درک چگونگی عملکرد پروژه از نظر هزینه و برنامه کمک میکند. اجزای اساسی EVM عبارتند از:
۱. ارزش برنامه ریزی شده (PV): که به عنوان هزینه برنامه ریزی شده کار (BCWS) نیز شناخته میشود و نشان دهنده کل هزینهای است که برای کارهای برنامهریزی شده در هر مقطع زمانی معین درنظر گرفته شده است.
۲. هزینه واقعی (AC): هزینهای است که که به عنوان هزینه واقعی کار انجام شده (ACWP) نیز شناخته میشود و نشان دهنده هزینه واقعی انجام شده برای کارهای برنامهریزی شده در هر مقطع زمانی معین است.
۳. ارزش کسب شده (EV): به عنوان هزینه کار انجام شده با بودجه (BCWP) شناخته میشود و نشان دهنده ارزش کاری است که در هر مقطع زمانی معین، انجام شده است و بر حسب بودجه تخصیص یافته برای آن کار اندازهگیری میشود.
حالا محاسباتی بر طبق فرمولهای زیر انجام میشود:
۱. واریانس هزینه (CV) = EV – AC: نشان میدهد که کار تکمیل شده هزینهای بیشتر از بودجه داشته است یا کمتر.
۲. واریانس برنامه (SV) = EV – PV: نشان میدهد که پروژه از ددلاین برنامهریزی شده جلوتر است یا عقب است.
۳. شاخص عملکرد هزینه (CPI) = EV / AC: کارایی هزینه را با مقایسه ارزش کار انجام شده بوسیله هزینه واقعی اندازه گیری میکند. یعنی محاسبه میکند که تا چه حد در تخصیص بودجه خوب عمل کردهایم.
۴. شاخص عملکرد برنامه (SPI) = EV / PV: کارایی برنامه را بوسیله مقایسه کار انجام شده و کار برنامه ریزی شده اندازه گیری میکند. درواقع محاسبه میکند که تا چه حد در برنامهریزی خوب عمل کردهایم.
به این نکته توجه کنید که این تکنیکها منحصر به فرد نیستند و میتوانند با هم ترکیب شوند یا متناسب با نیازهای خاص یک پروژه طراحی شوند. همچنین اندازه، پیچیدگی، صنعت و ساختار تیم همگی میتوانند بر انتخاب تکنیک های برنامه ریزی پروژه تاثیر بگذارند.
Agile یک رویکرد مدیریت پروژه و توسعه محصول است که اصول آن سازگاری، همکاری مشتری و واکنش سریع به تغییر است. Agile در ابتدا در پروژههای توسعه نرم افزار بکار گرفته میشد، اما حالا به عنوان یکی از تکنیک های برنامه ریزی نیروی انسانی برای پیشبرد اهداف در همه شرکتها و سازمانها مورد استفاده قرار میگیرد. مشخصه مهم اجایل دورههای زمانی-کاری تکرار شونده به نام اسپرینت است.
اسکرام و کانبان که دو مورد از تکنیک های برنامه ریزی منابع انسانی هستند نیز امروزه بسیار مورد استقبال سازمانها قرار گرفتهاند. اسکرام یک فریم ورک چابک است که کارها را در قالبهای تکرار شونده به نام اسپرینت سازماندهی میکند که هر اسپرینت معمولاً ۲ تا ۴ هفته طول میکشد. تیمهای اسکرام جلسات منظمی را برگزار میکنند؛ مانند استندآپهای روزانه، برنامه ریزی برای هر اسپرینت و بررسی اسپرینت گذشته.
کانبان نیز یک رویکرد بصری برای مدیریت کار در طول یک فرآیند است. گرافهای کانبان گردش کار را به صورت تجسمی و قابل فهم نشان میدهند، به همین دلیل میتوانند پیشرفت کار را نشان داده و کارایی را بیشتر کنند.
درست است که برنامهریزی هم برای موفقیت شغلی و هم برای رسیدن به اهداف شخصی، الزامی است اما باید به تعادل کار و زندگی هم توجه داشت چرا که موفقیت غیر از برنامه ریزی در گروی ایجاد تعادل میان کار و زندگی است.
تعادل کار و زندگی تاثیر مستقیمی بر سلامت روانی، جسمی، بهرهوری و رضایت کلی انسان دارد. اینکه چطور بهرهوری خودتان در محیط کار را با تکنیکهای برنامه ریزی افزایش دهید و در عین حال زمان کافی برای تفریح، خانواده و خودتان اختصاص دهید.
به همین دلیل آکادمی همراه اول یک دوره آموزشی غیرحضوری تحت عنوان « دوره تعادل کار و زندگی » طراحی و عرضه کرده است که طی آن با راهکارها و تکنیکهایی آشنا خواهید شد که به شما کمک میکنند تا مرزهای بین کار و زندگی شخصی را مدیریت کنید.
منابع:
امکان ندارد در شبکههای اجتماعی حضور داشته باشید و روزی یک پست درباره تست MBTI نبینید و تایپ شخصیت خود را در میان کاراکترهای فیلم و سریال و …. پیدا نکنید. اما سوال این است که آیا تست MBTI یا Myers-Briggs Type Indicator بهترین و دقیقترین آزمون شخصیت شناسی است؟ جواب این است که به باور […]
کارآموزی برای بسیاری از دانشجویان و جوانان اولین گام برای ورود به دنیای حرفهای و کاری است. این تجربه میتواند هیجان انگیز باشد، اما در عین حال با استرس و اضطراب همراه است. این استرسها تا حدودی طبیعی است که عموما از آشنا نبودن با محیط کار، انتظارات بالا از خود یا ترس از اشتباهات ناشی […]
ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامهی کامل سفر را میچینیم، هتل رزرو میکنیم، بلیطهایمان را از چند مدت قبل میخریم و تعیین میکنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبههای دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این است که مطمئن شویم برنامه […]
شخصیت یا personality موضوعی است که حرفهای زیادی درباره آن زده میشود. بسیاری از کارشناسان درباره جنبههای مختلف آن اختلافنظر دارند؛ اما بهطورکلی میتوان آن را مجموعهای از ویژگیهایی تعریف کرد که یک فرد را میسازد. سوال مهمی که در این جا وجود دارد این است که آیا این موضوع بهاندازه کافی دقیق است و […]
آیا علاقهمندید سبک رهبری خود را کشف کنید یا حتی پتانسیل رهبری بقیه افراد، از جمله کارمندان خود را بسنجید؟! تست دیسک DiSC، ابزاری است که میتواند به شما کمک کند تا نقاط قوت، ضعف و سبک مدیریت خود را درک کنید و تمایلات، ترجیحات و حتی نقاط کور خود را ببینید و تصمیم گیری های […]
ارتباطات بهعنوان یک جنبهٔ جداییناپذیر از زندگی روزمره و سنگ بنای اصلی تعاملات انسانی است که تاروپود وجود اجتماعی ما را به هم پیوند میزند. از طریق تبادل بیوقفهٔ افکار، ایدهها و احساسات با دیگران است که ارتباط برقرار کرده، روابط و مذاکره تجاری ایجاد میکنیم. با این حال، هنر ارتباط موثر، مانند یک سمفونی، نیازمند […]
در طول زندگی ما لحظات زیادی وجود دارد که در حال مذاکره هستیم. هنگام صحبت با کشورهای دیگر برای تجارت سعی در به توافق رسیدن داریم، هنگام فروش سهام خود مذاکره میکنیم و حتی زمانی که قصد خرید یک لباس را داریم، چانه میزنیم و سعی داریم با مذاکره تخفیف بگیریم. همه این شرایط نمونهای […]
ما همیشه قبل از اینکه راهی سفر شویم، برنامهی کامل سفر را میچینیم و تصمیم گیری می کنیم، هتل رزرو میکنیم، بلیطهایمان را از چند مدت قبل میخریم و تعیین میکنیم که در هر روز از سفر به کدام جاذبههای دیدنی سر بزنیم و چه کارهایی انجام دهیم. دلیل ما از انجام این اقدامات این […]
تا به حال چندبار سعی در برنامهریزی مدیریت زمان کردهاید ولی در آن شکست خوردهاید؟ فرقی نمیکند چه کسی هستید و در روز چه کاری انجام میدهید، مطمئنا با خود آرزو میکنید که ای کاش روز، ساعتهای بیشتری داشت! در این مقاله به معرفی بهترین اپلیکیشن مدیریت زمان میپردازیم که به شما کمک میکنند بهترین […]
در دنیای مدرن امروزی ارتباطات حرف اول را میزند. در جایی خواندم که ارتباط موثر در محیط کار مثل گریسی است که چرخهای آن کسبوکار را روغنکاری میکند تا نرمتر و سریعتر پیش برود. و دقیقا همینطور است! ارتباطات موثر در محیط کار، بهعنوان سنگبنای ساخت تیمهای موفق عمل میکند و با افزایش مشارکت افراد […]
آخرین باری که در تصمیمگیری و انتخاب راهحل به چالش برخوردید، کی بود؟ شاید امروز صبح بود که تصمیم گرفتید دوباره دکمه چرتزدن آلارم گوشیتان را بزنید. شاید در رستوران، موقع انتخاب غذا از میان صدهای غذای متنوع بود یا شاید زمانی بود که کمد لباستان را برای انتخاب لباسی مناسب برای یک سخنرانی، زیر […]
هر روز با موقعیتهایی در زندگی مواجه میشویم که ما را مجبور به انتخاب از میان چندین گزینه میکنند. برخی از این انتخابها آسان هستند و برخی از آنها دشوار؛ اما چطور بفهمیم بهترین شیوه تصمیمگیری چیست؟ تصمیمات آسان میتواند انتخاب لباسی باشد که برای موقعیت خاصی میخواهیم بپوشیم یا تصمیمات دیگری مثل چه بخوریم، […]
اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در مقاطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنیم. با این حال، زمانی که اضطراب به یک مشکل مداوم تبدیل شود، می تواند تاثیر منفی بر زندگی ما گذاشته و منجر به مشکلات مختلفی شود. خوشبختانه، راهکارهای زیادی برای مقابله با اضطراب وجود دارد که یکی […]
اگر چه ممکن است افراد زیادی اضطراب و نگرانی را به جای یکدیگر به کار ببرند؛ با این حال، این دو واژه از لحاظ روانشناسی کاملا با هم متفاوت هستند و شیوههای درمانی آنها نیز با یکدیگر تفاوت دارد. چیزی که بیشتر از همه میتواند در شناسایی فرق اضطراب و نگرانی به شما کمک کند، […]
استرس و اضطراب دو مسئله روانشناختی شایع هستند که در جامعه مدرن ما بسیار رایج شدهاند. همه ما در زندگی روزمره با موقعیتهایی روبرو میشیم که میتونن منجر به تجربه استرس و اضطراب بشن. اما چرا برخی افراد با این مشکلات روانشناختی بیشتر از دیگران آسیب میبینن؟ در این مقاله، قصد داریم به سوالات مربوط […]
یک اصل روانشناسی میگه: «شخصیت کودک تا پیش از ۱۰ سالگی شکل میگیره». میدونید این یعنی چی؟ یعنی تمام کارهایی که امروز انجام میدیم، از نوع حرف زدنمون، باورهامون، رفتارهامون، اعتماد به نفسمون و غیره، همه و همه پیش از اینکه ده سالمون بشه در ما نهادینه شدن. البته نمیخوام ماجرا ترسناک بشه، همه ما […]
اضطراب و اختلالات ناشی از آن برخلاف تصور عموم، نه فقط موجب ایجاد مشکلات مختلف ذهنی میشود، بلکه جسم و ابعاد دیگر زندگی افراد درگیر را هم تحت تاثیر خود قرار میدهد. زمانی که شما تمام روز با حالات متنوع اضطراب، دست و پنجه نرم میکنید، طبیعی است که نتوانید به خوبی تمرکز کنید، مطالعه […]
اضطراب فراگیر، یکی از مشکلات روانی رایج در جوامع مدرن است که تاثیرات قابل توجهی بر زندگی افراد دارد. این نوع اضطراب، یک وضعیت نگرانی مزمن و بیش از حد است که به صورت پایدار در زمان و مواقع مختلف ظاهر میشود. افرادی که اضطراب فراگیر را تجربه میکنند، حالت نگرانی و استرس تمامی جوانب […]
در این مقاله، به بررسی روشهای درمان اضطراب و ترفندهای شگفتانگیزی که در بهبود این اختلال موثر هستند، میپرداریم. اینروشها و ترفندها شامل روشهای روانشناسی، روشهای رفتاری، تغییر سبک زندگی و استفاده از تکنیکهای مشاوره و درمانی میشوند. با توجه به اهمیت و رواج اضطراب در جامعه، امیدواریم که این مقاله بتواند به شما کمک […]
اضطراب یکی از مسائل مهم و تأثیرگذار در زندگی دانشآموزان است. اگر متوجه دلنگرانیهای بیدلیل، افت تحصیلی، کاهش وزن در زمان امتحانات، نامنظم بودن ساعات خواب در فرزندانتان شدید، احتمال دارد که دچار اختلال اضطراب شدید شده باشند. اضطراب در دانش آموزان به صورت احساس ترس، استرس و نگرانی در مواجهه با وضعیتهای خاص یا […]
همه ما بارها، در موقعیتهای مختلف، در مواجه با مشکلات و یا شرایط خاص، استرس و اضطراب را با شدتهای مختلف لمس کردهایم. شاید یکی از آشکارترین آنها، جلسه کنکور باشد که اکثر افراد حتی با بیشترین آمادگی، آن را تجربه کردهاند و بعضا از اثرات ناخوشایند آن هنوز و بعد از سالها، سخن میگویند. […]
هرکجا میروید مدام به این فکر میکنید بقیه راجع بهتون چه فکری میکنند؟ از آشنا شدن با آدمای جدید واهمه دارید؟ در موقعیتهای اجتماعی، آگاهانه رفتار همه رو وارسی میکنید و کوچکترین حرف یا حرکتی رو میزارید به حساب یک ماجرای بزرگ در پشت پرده که شما ازش خبر ندارید؟ متأسفانه، باید بگم احتمالا شما […]
همه ما وقتی میخواهیم تصمیمی بگیریم یا مسالهای را حل کنیم، عوامل مختلفی مثل اطلاعات قبلی، تجربیات و برداشتهای فردیمان بر روی آن تاثیر میگذارند. به مجموعهای از این عوامل که طرز فکر و تصمیمگیری در مورد مسائل پیرامونمان را شکل میدهند، مدلهای ذهنی میگویند. شناخت مدل های ذهنی برتر به ما کمک میکند تا […]
اضطراب و ترس دو حالت روانی است که در زندگی انسانها بسیار رایج هستند و تاثیرات قابل توجهی بر روحیه و رفتار فرد دارند. این دو حالت به طور کلی در واکنش به موقعیتها و تهدیدها بروز میکنند و میتوانند بر تعادل و کیفیت زندگی فرد تاثیر گذار باشند. اضطراب و ترس در اصل دو […]
وقتی بچه بودیم، حداقل یک بار این سؤال از همه ما پرسیده شده: “وقتی بزرگ بشی، میخواهی چه کاره بشی؟” احتمالاً پزشک، خلبان یا مهندس شغلهایی بود که با رویاپردازی و بدون درنظر گرفتن ظرفیتهای فردیتان در مورد آنها نظر میدادید. اما وقتی کمی سنمان بالاتر میرود و وارد جامعه میشویم، میتوانیم با درنظر گرفتن […]
آیا شما هم احساس میکنید که وقتی در مواجهه با جمعی از افراد قرار میگیرید، اضطراب صحبت در جمع به شما حملهور میشود؟ آیا صحبت کردن در جمع برای شما یک تمرین دشوار است و باعث میشود تا از بیان نظراتتان و صحبت کردن در محیطهای اجتماعی خودداری کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، خبر […]
در این مقاله، به بررسی عوارضی که انواع مختلف اضطراب بر سلامت روانی و جسمی فرد میذارن، میپردازیم. انواع اضطراب شامل اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی، اضطراب ترس از موارد خاص، اضطراب جنونی، اختلال ترس و وسواس و … هستند که هر یک از این انواع اضطراب میتوانند عوارض خاص و منحصربهفردی داشته باشند که در […]
در مقاله پیشرو به بررسی و توضیح فرق اضطراب و استرس چیست میپردازیم. اضطراب و استرس دو وضعیت روانی هستند که ممکن است در زندگی روزمره تجربه کنید، که در برخی موارد همزمان باهم ظاهر میشوند. بااینحال، این دو وضعیت روانی تفاوتهای قابل توجهی بایکدیگر دارند. در این مقاله، تفاوت اضطراب استرس و ویژگیهای عمده […]
اضطراب و افسردگی دو حالت روانشناختی متفاوت هستند که بیشتر علائمشان شبیه همدیگه است. از طرفی تفاوت اضطراب و افسردگی بسیار کمه؛ به همین علت تشخیص این دو از همدیگه سخت خواهد بود. برای شناخت بهتر فرق اضطراب و افسردگی قراره در طول این مقاله به تفصیل هر دو را بررسی و سعی کنیم شناخت کاملی از هر کدوم […]
اضطراب یک واکنش طبیعی است که در برابر تهدیدها، نگرانیها و فشارهای روزمره برای افراد ایجاد میشود. اما در برخی افراد، اضطراب به یک مشکل مزمن و نگرانی غیرقابل کنترل تبدیل شده که بر کیفیت زندگی و عملکرد روزانه آنها تاثیر منفی میگذارد. درمان اضطراب به دلیل اهمیت حفظ سلامت روانی و فیزیکی افراد بسیار […]
اضطراب و خشم دو حس بشری هستند که در برخی شرایط بروز میکنند. اما این دو تفاوتها و تمایزهای مهمی نیز دارند. اضطراب به عنوان یک اختلال روانی مزمن شناخته میشود، در حالی که خشم عموما به عنوان یک واکنش ناخوشایند و کوتاهمدت به موقعیتهای خاص تعریف میشود. در این مقاله، به مقایسه اضطراب و […]
آکادمی همراه اول با هدف تربیت، توسعه و توانمندسازی نیروی انسانی در اکوسیستم دیجیتال در تابستان ۹۹ آغاز به کار کرده است. آکادمی به پشتوانهی تجربهی آموزش و توسعهی نیروی انسانی همراهاول میکوشد نیازهای آموزشی عمومی، تخصصی و شکاف میان تحصیلات آکادمیک و فضای کار را پوشش دهد.