جستجو
بهترین روش درمان اضطراب چیست؟ +70 روش تضمینی درمان اضطراب

  1. خانه
  2. /
  3. توسعه فردی
  4. /
  5. بهترین روش درمان اضطراب…

بهترین روش درمان اضطراب چیست؟ +۷۰ روش تضمینی درمان اضطراب

در این مقاله، به بررسی روش‌های درمان اضطراب و ترفند‌های شگفت‌انگیزی که در بهبود این اختلال موثر هستند، می‌پرداریم. این‌روش‌ها و ترفند‌ها شامل روش‌های روانشناسی، روش‌های رفتاری، تغییر سبک زندگی و استفاده از تکنیک‌های مشاوره و درمانی می‌شوند.

با توجه به اهمیت و رواج اضطراب در جامعه، امیدواریم که این مقاله بتواند به شما کمک کند تا روش‌های موثر درمان اضطراب را بشناسید و از آن استفاده کنید. این آگاهی و دانش به شما کمک می‌کند تا بتوانید بهبودی قابل توجهی در کیفیت زندگی خود داشته باشید و اضطراب را در مقابل چالش‌های روزمره بهتر کنترل کنید. 

روش درمان اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی، یک نوع اضطراب است که در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی و برقراری ارتباط با دیگران به وجود می‌آید. افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند، ترس و نگرانی شدیدی در موقعیت‌های اجتماعی تجربه می‌کنند و احساس می‌کنند که قادر به مدیریت و کنترل این موقعیت‌ها نیستند.

علائم اضطراب اجتماعی شامل موارد زیر می‌شوند:

  1. ترس از نقص اجتماعی: افراد ترس و نگرانی شدیدی از این دارند که در موقعیت‌های اجتماعی قضاوت و انتقاد شوند یا توسط دیگران رد شوند.
  2. نگرانی از بی‌ثباتی اجتماعی: افراد نگران این می‌شوند که در موقعیت‌های اجتماعی ناکارآمد باشند و در نظر دیگران به‌عنوان ضعیف و ناقص ظاهر شوند.
  3. ترس از لجبازی و تعارض: افراد ترس این را دارند که در موقعیت‌های اجتماعی به نظر دیگران مزاحم بیایند و باعث ایجاد تعارض شوند.
  4. نگرانی از سخنرانی عمومی: ترس و نگرانی شدیدی در موقعیت‌هایی که باید به‌صورت عمومی سخنرانی کنند، تجربه می‌کنند و از این نوع فعالیت‌ها اجتناب می‌کنند.
  5. ترس از برقراری و حفظ روابط: افراد می‌ترسند که در برقراری و حفظ روابط با دیگران ناکام باشند و از این‌ روابط فرار می‌کنند. 

درمان اضطراب اجتماعی به روش شناختی رفتاری (CBT) 

روش شناختی رفتاری (CBT) بر اساس ارتباط بین طرز فکر، احساسات و رفتار‌ها است. درمان CBT برای اضطراب اجتماعی به‌صورت زیر عمل می‌کند:

در این روش، بر روی ارتباط بین افکار و رفتارهای ما تمرکز می‌شود. درمانگران CBT با کمک تکنیک‌های مختلف، به بیماران کمک می‌کنند تا افکار منفی خود را شناسایی کنند و آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کنند.

  1. شناسایی افکار مزاحم: در این مرحله، فرد با کمک روانشناس، افکار مزاحم و نادرست خود را در مورد موقعیت‌های اجتماعی شناسایی می‌کند. افکاری مانند: “همه من را مسخره می‌کنند” یا “هیچکس مرا دوست ندارد” ممکن است در ذهن فرد وجود داشته باشد. این افکار منجر به اضطراب و ترس در موقعیت‌های اجتماعی می‌شوند.
  2. تحلیل و ارزیابی افکار: در این مرحله، فرد افکار ناکارآمد خود را تحلیل کرده و از اطلاعات موجود برای ارزیابی درستی آن‌ها استفاده می‌کند. این شامل سوال‌هایی است مانند “آیا این افکار واقعیت دارند؟” و “آیا این افکار به‌درستی با تجربه‌های قبلی من  مطابقت دارند؟ “
  3. تغییر افکار مزاحم: در این مرحله، فرد سعی می‌کند تا افکار مزاحم خود را با افکار مثبت و سازنده جایگزین کند. این تغییر افکار با استفاده از تکنیک‌هایی مانند: تحلیل علل و اعتقادات، تحلیل اثربخشی و تغییر مفهوم انجام می‌شود.
  4. تغییر رفتار‌های بیهوده: شخص مضطرب رفتار‌های بیهوده خود را با رفتار‌های موثر و سازنده جایگزین می‌کند. این امر شامل تمرینات تعاملی، مهارت‌های ارتباطی، تمرینات تحمل ترس و استرس و تقویت اعتماد‌به‌نفس در موقعیت‌های اجتماعی است.
  5. بکاربردن تغییرات: در مرحله آخر، فرد تمرین می‌کند تا تغییرات را در موقعیت‌های واقعی اجتماعی اعمال کند. این تمرینات مکرر و در محیط‌های کنترل شده صورت می‌گیرد تا بتواند با موفقیت در موقعیت‌های اجتماعی واقعی عمل کند. 

درمان اضطراب اجتماعی با طب سنتی

برخی افراد و متخصصان بر این باورند که باید از درمان‌های گیاهی برای درمان بیماری‌ها استفاده کرد. اضطراب هم از این قاعده مستثنی نیست. در طب سنتی ما با تکیه بر داروهای گیاهی سعی می‌شود مشکلات فرد رفع شود. برخی از دمنوش‌های گیاهی توصیه شده در طب سنتی برای کاهش اضطراب اجتماعی مفید به شرح ذیل هستند:

  • دمنوش آویشن 
  • دمنوش زعفران 
  • دمنوش نعناع 
  • دمنوش لیموترش
  • دمنوش زنجبیل 

درمان اضطراب اجتماعی با هیپنوتیزم 

هیپنوتیزم یک فرایند روانشناختی است که در آن شخصیت و ذهن شخص را تحت تاثیر قرار می‌دهند. هیپنوتیزم به‌صورت مستقیم از طریق دستورات و توجه هیپنوتیزم‌کننده به ذهن شخص یا از طریق تمرکز و تخیل شخصی که تحت تاثیر قرار می‌گیرد؛ انجام می‌شود.

در این حالت، شخص تغییراتی در آگاهی، تمرکز و درک خود تجربه می‌کند. این امر شامل تغییر درک زمان، تغییر درک درد، عدم خودکنترلی و تغییر درک حافظه می‌شود. همچنین، فرد مستعد‌تر به پذیرش تغییرات و دستورات پیشنهادی می‌شود.

هیپنوتیزم می‌تواند به‌عنوان یک روش درمانی استفاده شود، به‌عنوان مثال در درمان اضطراب، ترس، اعتیاد یا درد مزمن. همچنین، هیپنوتیزم برای بهبود عملکرد در زمینه‌هایی مانند: بهبود خواب، کاهش استرس و افزایش تمرکز نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

باید بد‌انید که هیپنوتیزم نیازمند همکاری بیمار است و بیمار تحت تاثیر هیپنوتیزم نیز حق کنترل و تصمیم‌گیری درباره فرآیند هیپنوتیزم را تا حدودی دارد. 

درمان اضطراب و استرس با افزایش اعتماد به نفس 

افزایش اعتماد‌به‌نفس به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. وقتی شما به خودتان اعتماد داشته باشید، احساس قوی بودن، توانایی و موفقیت را تجربه می‌کنید که از اضطراب و استرس‌تان کاسته و به شما کمک می‌کند در مواقع دشوار بهتر عمل کنید. در بخش زیر چند راهکار برای افزایش اعتماد‌به‌نفس آورده شده است:

  1. تمرین و مهارت: با تمرین و ارتقاء مهارت‌های خود در زمینه‌های مختلف، اعتماد‌به‌نفس شما تقویت می‌شود. با آموختن و بهبود مهارت‌هایی که نیاز دارید، احساس قدرت و اطمینان خود را افزایش دهید.
  2. تجربه موفقیت‌ها: به خودتان یادآوری کنید که در گذشته چه موفقیت‌هایی داشته‌اید. فکر کنید به موقعیت‌هایی که شما را به چالش کشیدند و شما با موفقیت آن‌ها را پشت سر گذاشتید. این یادآوری‌ها به شما اعتماد‌به‌نفس بیشتری بخشیده و میزان اطمینان شما را افزایش می‌دهند.
  3. مراقبت از خود: به خودتان و سلامتی‌تان اهمیت بدهید. وقتی که به خودتان اهمیت می‌دهید و به نیاز‌های خود پاسخ می‌دهید، احساس خوبی درباره خودتان خواهید داشت و اعتماد‌به‌نفس‌تان افزایش خواهد یافت.
  4. تغییر نگرش: تغییر نگرش منفی به نگرش مثبت می‌تواند به اعتماد‌به‌نفس شما کمک کند. به‌جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، به نقاط قوت و توانایی‌های خود تمرکز کنید. با تمرین تفکر مثبت و پذیرش خود، اعتماد‌به‌نفستان را افزایش دهید.
  5. خودشناسی: قدرت‌ها و ضعف‌های خود را بشناسید. همچنین، بر روی توانایی‌های خود تمرکز کنید تا از افزایش اعتماد‌به‌نفس برخوردار شوید.

درمان استرس و اضطراب با کاهش خشم 

کاهش خشم به کاهش استرس و اضطراب منجر می‌شود، زیرا خشم و عصبانیت عواملی هستند که استرس و اضطراب را افزایش می‌دهند. در زیر چند راهکار برای کاهش خشم و در نتیجه کاهش استرس و اضطراب آورده شده است:

  1. تمرکز بر تنفس: وقتی که احساس خشم می‌کنید، نفس عمیق بکشید و تمرکزتان را به سمت تنفس عمیق‌تان ببرید تا احساسات خود را بهبود بخشید.
  2. تمرینات ورزشی: ورزش روشی موثر برای کاهش خشم و استرس است. با فعالیت‌های ورزشی مثل دویدن، یوگا، پیاده‌روی یا تمرینات تنفسی می‌توانید انرژی خود را تخلیه کنید و احساس آرامش و تعادل روانی بیشتری را تجربه کنید.
  3. تکنیک‌های آرامش بخش: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، روش‌های تمرکز و تمرینات آرامش بخش می‌توانند به شما کمک کنند تا خشم و استرس را کاهش دهید و آرامش را تجربه کنید.
  4. زمان‌بندی و داشتن تفریح مناسب: برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان می‌تواند به کاهش خشم و استرس کمک کند. با برنامه‌ریزی و مدیریت زمان، می‌توانید فشار‌ها و تنش‌های زیاد را کاهش دهید و به طور موثر‌تر با موقعیت‌های استرس‌زا برخورد کنید و با گذاشتن زمانی برای استراحت و تفریح، خستگی را از خود دور کنید.
  5. روابط اجتماعی: بهبود روابط اجتماعی به کاهش خشم و استرس کمک می‌کند. با یادگیری روش‌های صحیح ارتباط و رفتارهای اجتماعی، تعاملات خود را بهبود بخشید و از واکنش‌های کناره‌گیرانه کاسته و استرس را کاهش دهید.
  6. خواب و استراحت کافی: به خواب و استراحت کافی توجه کنید، زیرا کمبود خواب و استراحت باعث افزایش خشم و استرس می‌شود. 

درمان استرس و اضطراب با طبیعت گردیدرمان استرس و اضطراب با طبیعت گردی

طبیعت‌گردی به معنای گردش در طبیعت و فعالیت‌های خارج از محیط شهری است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی در جنگل‌ها، کوه‌نوردی، کم‌پینگ، ماهی‌گیری، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های مرتبط با طبیعت می‌شود.

‌طبیعت‌گردی می‌تواند به دلایل زیر به کاهش استرس و اضطراب کمک کند :

  1. ‌ارتباط با طبیعت: در محیط طبیعی بودن و با دیدن چشم‌اندازهای زیبا و آرامش‌بخش، احساس آرامش را تجربه خواهید کرد. این ارتباط با طبیعت می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و اضطراب را کاهش دهید.
  2. ورزش و فعالیت بدنی: طبیعت‌گردی معمولا شامل فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، کوه‌نوردی و دوچرخه‌سواری است. ورزش و فعالیت بدنی به طور مستقیم می‌توانند استرس را کاهش دهند و هورمون‌های آرامش‌بخشی مانند اندورفین را آزاد کنند.
  3. تمرکز و حضور ذهن: حضور در طبیعت و دیدن زیبایی‌های آن به شما کمک می‌کند تا از ذهن خود دور شوید و به حال حاضر و حضور در لحظه تمرکز کنید. این تمرکز و حضور ذهن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
  4. تامل و آرامش: طبیعت‌گردی فرصتی برای تامل و آرامش است و به شما کمک می‌کند تا از فکر‌های منفی دور شوید. در طبیعت به آرامش و سکونی دست می‌یابید که استرس را کاهش می‌دهد.
  5. قطع ارتباط با تکنولوژی: در طبیعت از تلفن همراه و سایر وسایل دور شوید و ارتباط بیشتری با خود و طبیعت داشته باشید. این قطع ارتباط با تکنولوژی به شما کمک می‌کند تا استرس و اضطراب را کاهش دهید. 

روش درمان اضطراب فراگیر 

اختلال اضطراب فراگیر (Generalized Anxiety Disorder – GAD) یک اختلال اضطرابی مزمن است که با اضطراب و استرس‌های دائمی و غیرعادی همراه است. افراد مبتلا به اضطراب فراگیر، نگرانی‌های غیرمنطقی و بی‌موردی را در ذهن می‌پرورانند و این اضطراب به‌شدت برای روحیه آن‌ها مضر است. درمان اضطراب فراگیر معمولا شامل ترکیبی از روش‌های روانشناسی و در صورت لزوم مصرف دارو‌ است. در ادامه به برخی از روش‌های معمول درمان اضطراب فراگیر اشاره می‌کنم:‌

درمان اختلال اضطراب فراگیر با یادداشت کردن 

یادداشت کردن نگرانی‌ها و اضطراب‌ها یک روش موثر برای کاهش اختلال اضطراب فراگیر است. این فعالیت به شما کمک می‌کند تا افکار و نگرانی‌های خود را بصورت واضح و مرتب درک کنید و در مدیریت آن‌ها موثر‌تر عمل کنید. در زیر چند مرحله را برای یادداشت کردن نگرانی و اضطراب آورده‌ام:

  1. ‌ایجاد یک مکان مناسب برای یادداشت: یک دفتر یا یک نرم‌افزار یادداشت را انتخاب کنید که بتوانید نگرانی‌ها و اضطراب‌های خود را در آن ثبت کنید. 
  2. زمان مشخصی برای یادداشت کردن انتخاب کنید: تعیین یک زمان مشخص در روز برای یادداشت کردن نگرانی‌ها و اضطراب‌ها مفید است. مثلا آخر شب یا قبل از خواب این فعالیت را انجام دهید.
  3. شروع به نوشتن: شروع به نوشتن نگرانی‌ها و اضطراب‌ها با جملات کوتاه و مختصر. بیان کنید که در چه موضوعی نگران هستید و چه احساسی دارید.
  4. توصیف جزئیات: در ادامه، توضیح دهید چه اتفاقی باعث شده که نگران شوید یا اضطراب داشته باشید. توصیف کنید چه رویداد‌ها، افکار یا واقعیت‌های خاصی به شما حس بدی می‌دهند.
  5. تحلیل مثبت و منفی: تحلیل منفی یک رویداد را با تحلیل مثبت جایگزین کنید.
  6. بازبینی و تحلیل: هر بار تحلیل خود نسبت به پدیده را بررسی کنید و اگر امکانش هست، آن را با دیدگاه بهتری بنویسید. 

روش درمان اضطراب پنهان 

اضطراب پنهان (Panic Disorder) یکی از اختلالات اضطرابی است که با حملات ناگهانی اضطراب شدید و غیرقابل کنترل همراه است. این حملات اضطرابی بدون علائم قبلی رخ می‌دهند و با علائمی مانند تنگی نفس، تپش قلب، درد قفسه سینه، عرق، لرزش، سرگیجه و احساس نزدیکی به مرگ و عدم کنترل بر روی بدن همراه است. این حملات در عرض چند دقیقه اتفاق می‌افتند و امکان تکرار شدن‌شان وجود دارد. اضطراب پنهان، تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی فرد دارد و باعث اجتناب از مکان‌ها یا وضعیت‌های خاص می‌شود. این مشکل در دوران بلوغ آغاز می‌شود و به‌صورت مزمن ادامه می‌یابد.

اضطراب پنهان با ترکیبی از عوامل ژنتیکی، شیمیایی و روانشناختی مرتبط است. عوامل محیطی مانند استرس ، تجربه‌های ناخوشایند و سابقه خانوادگی نیز نقش مهمی در بروز این اختلال دارند. مشاوره روانشناختی، روانشناسی شناختی-رفتاری (CBT)، تمرینات تنفسی و مهارت‌های مدیریت استرس در کاهش و مدیریت حملات اضطرابی کمک می‌کنند. در برخی موارد، پزشک ممکن است دارو‌های ضداضطراب یا ضدافسردگی را برای شما تجویز کند تا علائم را کنترل کند.

روش درمان اضطراب جدایی در کودکان

اضطراب جدایی در کودکان (Separation Anxiety Disorder) یکی از اختلالات اضطرابی است که در دوران کودکی رخ می‌دهد. این اختلال معمولا در دوران پیش‌دبستانی یا دبستان شروع می‌شود و تا سن نوجوانی ادامه دارد. در این اختلال، کودکی که تا کنون  از والدین یا اطرافیان خود جدا نشده است،  نسبت به جدا شدن از آن‌ها نگرانی و ترس دارد.

‌علل اضطراب جدایی در کودکان شامل عوامل ژنتیکی، شیمیایی و محیطی هستند. تجربه ترسناکی مانند جدا شدن ناگهانی از والدین، تغییرات محیطی، تجربه‌های ناخوشایند و یا رویداد‌های تراژیک نیز نقش مهمی در بروز این اختلال دارند.‌

درمان اضطراب جدایی در کودکان معمولا به کمک روش‌های روانشناختی انجام می‌شود. البته گاها و در صورت لزوم از دارو هم برای درمان استفاده می‌شود. درمان مشاوره روانشناختی و رفتاری (CBT) می‌تواند به کودک کمک کند تا با ترس و نگرانی خود در مورد جدا شدن از والدین مقابله کند و مهارت‌های مدیریت اضطراب را یاد بگیرد. همچنین، مشاوره خانواده و مشارکت والدین در فرآیند درمان نیز مهم است. 

روش درمان اضطراب با مدیتیشن 

مدیتیشن در طبیعت یا به‌صورت گروهی تجربه بی‌نظیری خواهد بود که علاوه بر سلامتی جسم به سلامتی روحی و کاهش اضطراب هم کمک می‌کند. در ادامه توضیحاتی درباره هر دو روش داده شده است:

  1. ‌مدیتیشن در طبیعت: مدیتیشن در طبیعت به شما اجازه می‌دهد با حضور در محیط طبیعی از آرامش بهره‌مند شوید. با نشستن در طبیعت، می‌توانید به صدا‌ها، بو‌ها و مناظر زیبای طبیعت توجه کنید و در لحظه حال باشید. همچنین به آرامشی که طبیعت به شما می‌دهد، فکر کنید و از دغدغه‌های زندگی دور باشید. مثلا می‌توانید روی زمین بنشینید و به صدای آب رودخانه یا پیچیدن باد در لابه‌لای شاخ و برگ درختان گوش دهید و با تمرکز بر نفس‌هایتان، از طبیعت به‌عنوان محلی برای آرامش استفاده کنید.
  2. مدیتیشن گروهی: مدیتیشن گروهی از انرژی مشترک و حمایت گروهی تشکیل می‌شود. با شرکت در گروه مدیتیشن، شما با دیگران در یک هدف مشترک برای آرامش و رشد درونی حاضر هستید. این ارتباط، احساس قدرت و حمایت را تقویت می‌کند و تجربه مدیتیشن را برای شما جالب‌تر می‌کند. همچنین، در گروه می‌توانید از تجربیات و دیدگاه‌های دیگران بهره‌مند شوید و با مشارکت هم در تمرین‌های مدیتیشن، آرامش بیشتری کسب کنید.

روش‌های روانشناختی در درمان اضطراب 

روش‌های روانشناختی یکی از روش‌های موثر در درمان اضطراب هستند. این‌روش‌ها بر اساس فرضیات و مبانی روانشناسی عمل می‌کنند و به کمک تغییر در باور‌ها، افکار و رفتار‌های فرد در برابر اضطراب، بهبود آن را تسریع می‌بخشند. در ادامه به برخی از روش‌های روانشناختی در درمان اضطراب اشاره خواهیم کرد:

  1. روش تغییر رفتاری (Behavioral Therapy): در این‌روش، فرد با کمک تغییر رفتار‌های خود در مواجهه با موقعیت‌های اضطراب‌زا، ترغیب به ایجاد تغییر در واکنش خود می‌شود. این‌ روش شامل تکنیک‌هایی مانند تمرین تنفس و تمرینات مربوط به تفکر مثبت می‌شود.
  2. روش تمرکز بر ذهن (Cognitive Therapy): در این‌روش، تغییر در باور‌ها و افکار منفی فرد درباره خود، دیگران و دنیا انجام می‌شود. با کمک تمرینات تحریکی مثبت، فرد باور‌ها و افکار منفی خود را تغییر داده و بهبود اضطراب خود را تسریع می‌بخشد.
  3. روش تحریک شناختی (Cognitive-Behavioral Therapy – CBT): این‌روش ترکیبی از روش‌های تغییر رفتاری و تغییر در باور‌ها است. فرد با تغییر در رفتار‌های خود و همچنین تغییر در باور‌ها و افکار منفی، بهبود قابل توجهی در اضطراب خود تجربه می‌کند.
  4. روش تحلیل رویا‌ها (Dream Analysis): در این‌روش، رویا‌ها و نماد‌های موجود در آن‌ها برای بررسی و تحلیل استفاده می‌شوند. این‌روش به فرد کمک می‌کند تا به درک عمیق‌تری از علت اضطراب خود برسد و راه‌حل‌هایی برای مدیریت آن پیدا کند.
  5. روش تحلیل انتقادی (Critical Analysis): در این‌روش، فرد با کمک یک روانشناس، فکر‌ها و باور‌های خود را ارزیابی می‌کند و به تحلیل منطقی و درست آن‌ها می‌پردازد. این‌روش به فرد کمک می‌کند تا از افکار منفی و نادرست خود دست بکشد.
  6. روش تمرین ذهنی (Mindfulness): این‌روش بر اساس تمرکز ذهن بر لحظه حاضر است. با تمرین تمرکز ذهنی و آگاهی از احساسات و تجربیات، فرد اضطراب خود را کاهش داده و به حالت آرامش و تعادل بیشتری می‌رسد.
  7. روش تمرینات (Self-Help Techniques): این تمرینات شامل تکنیک‌هایی مانند تمرینات تنفس، تمرینات ریلکسیشن، تمرینات تصویرسازی و تکنیک‌های مربوط به مدیریت استرس می‌شوند که به فرد کمک می‌کند تا اضطراب خود را کاهش دهد و وضعیت روحی خود را بهبود دهد. 
  8. روش تحلیل و حل مسئله (Problem-Solving Therapy): در این‌روش، فرد با کمک روانشناس، مسائل و مشکلات خود را شناسایی کرده و به‌دنبال راه‌حل‌های موثر برای آن‌ها می‌گردد. این‌روش به فرد کمک می‌کند تا با مدیریت مسائل و مشکلات ، اضطراب خود را کاهش دهد.
  9. روش تمرینات تحرکی (Exercise Therapy): تمرینات بدنی و تحرک به فرد کمک می‌کند تا اضطراب خود را کاهش دهد. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا در وضعیت روحی و کاهش اضطراب مؤثر اند. 

موسیقی به عنوان یک روش درمان اضطرابموسیقی به عنوان یک روش درمان اضطراب 

موسیقی به‌عنوان یک درمان تکمیلی، اثرات مثبت قابل توجهی در کاهش اضطراب دارد. مخصوصا سبک‌های کلاسیک و آرامش‌بخش، در این زمینه بسیار موثر هستند. در ادامه تعدادی از اثرات مثبت موسیقی بر کاهش اضطراب را بررسی می‌کنیم:

  1. آرامش: موسیقی کلاسیک و آرامش‌بخش با الگو‌های صوتی آرام و ملایم همراه هستند که باعث ایجاد حالت آرامش در شنوندگان و در ادامه  باعث کاهش سطح استرس و اضطراب در بدن می‌شود.
  2. تسکین عصبی: موسیقی کلاسیک و آرامش‌بخش باعث تسکین اعصاب می‌شود. صدا‌ها و الگو‌های ملایم و هماهنگ موسیقی به‌عنوان یک نوع تحریک درمانی برای سیستم عصبی عمل می‌کنند و کمک می‌کنند تا عصبانیت و اضطراب کاهش یابد.
  3. تمرکز و تمرین ذهنی: گوش دادن به موسیقی کلاسیک و آرامش‌بخش به فرد کمک می‌کند تا تمرکز خود را بهبود بخشد و تمرین ذهنی را تسهیل کند. این تمرینات می‌توانند به فرد کمک کنند تا از ذهن خود دور شود و به آرامش بیشتری دست یابد.

استفاده از تکنیک‌های تصویرسازی خلاق در درمان اضطراب 

شما می‌توانید از طریق تصویرسازی ذهنی، احساسات منفی را کاهش داده و به‌جای آن، تصاویر مثبت و آرامش‌بخش را وارد ذهنتان کنید. در زیر، چند تکنیک تصویرسازی خلاق را برای درمان اضطراب بررسی می‌کنیم:

  • تصویرسازی مکانی: در این تکنیک، فرد تصاویری از مکان‌ها یا موقعیت‌های آرامش‌بخش را در ذهن خود ایجاد می‌کند. مثلا تصویر یک ساحل آرامش‌بخش با صدای موج‌های دریا را تصور می‌کند. این تصاویر به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
  • تصویرسازی رنگ‌ها: در این تکنیک، هر رنگ را با یک حالت خاص در ذهن خود مرتبط کنید. برای مثال، می‌توانید رنگ آبی را با آرامش مرتبط کنید و تصویر یک دریاچه آبی و آرامش‌بخش را تصور کنید. با تمرین مرتب در تصویرسازی رنگ‌ها، می‌توانید به طور فعال احساسات آرامش را در خود تقویت کنید.
  • تصویرسازی داستانی: در این تکنیک، فرد یک داستان آرامش‌بخش و مثبت را در ذهن خود ایجاد می‌کند. می‌توانید به طور خلاقانه یک داستان خیالی را تصور کنید که شامل عناصر آرامش‌بخش مانند: طبیعت، حیوانات، یا افراد محبوب است. این تصاویر داستانی به فرد کمک می‌کنند تا از اضطراب فعلی فرار کند و به‌جای آن، به یک دنیای مثبت و آرامش‌بخش برود.
  • تصویرسازی خلاق با استفاده از موسیقی: در این تکنیک، موسیقی آرامش‌بخش را پخش کنید و در ذهن خود تصاویری از صدا‌ها و الگو‌های موسیقی را تصور کنید. می‌توانید تصویری از خودتان در یک مکان آرامش‌بخش و به همراه موسیقی را تصور کنید. این تکنیک به فرد کمک می‌کند تا به آرامش برسد و اضطراب را کاهش دهد. 

مکمل‌های گیاهی بهترین روش درمان اضطراب هستندمکمل‌های گیاهی بهترین روش درمان اضطراب هستند 

استفاده از مکمل‌های گیاهی یکی از روش‌های درمان اضطراب است، بعضی از مکمل‌های گیاهی که برای درمان اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرند عبارتند از:

  1. آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا خواص آرامش‌بخش و ضد اضطراب دارد و به کاهش تنش و استرس کمک می‌کند.
  2. گیاهان آرامش‌بخش: برخی گیاهان مانند: زنبق، چای آویشن و لاوندر خواص آرامش‌بخشی دارند و در کاهش اضطراب مفید هستند.
  3. روغن‌های ضد اضطراب: روغن‌هایی مانند: روغن نعناع، روغن لاوندر و روغن نارگیل خواص ضد اضطرابی دارند و به کاهش اضطراب کمک می‌کنند.
  4. عصاره گیاهان: برخی گیاهان مانند: آویشن و زعفران خواص آرامش‌بخش دارند و می‌توانند در کاهش اضطراب مؤثر باشند. 

تأثیر تکنولوژی و استفاده از برنامه‌های موبایل در کاهش اضطراب

تکنولوژی و استفاده از برنامه‌های موبایل می‌توانند تاثیر مثبتی در کاهش اضطراب داشته باشد. در زیر تاثیرات مهمی که تکنولوژی و برنامه‌های موبایل در کاهش اضطراب دارند را بررسی می‌کنیم:

  1. ارائه اطلاعات و آموزش: برنامه‌های موبایل اطلاعات و آموزش‌های مربوط به مدیریت اضطراب، تمرینات تنفسی و روش‌های آرامش‌بخش را در اختیار کاربران قرار می‌دهند. این اطلاعات به‌ کاربران کمک می‌کند تا بهتر اضطرابشان را درک کنند و راه‌های موثری برای مقابله با اضطراب پیدا کنند.
  2. تمرینات آرامش و مدیتیشن: برنامه‌های موبایل تمرینات آرامش و مدیتیشن را به‌ کاربران آموزش می‌دهند. این تمرینات به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و به‌ مخاطبان کمک می‌کنند تا آرامش خود را بازیابند.
  3. تنظیم تمرکز و تمرین‌های تنفسی: برخی از برنامه‌های موبایل استفاده‌کنندگان کمک می‌کنند تا تمرکز خود را بهبود بخشند. این تمرین‌ها به کاهش اضطراب کمک کرده و به‌ کاربران کمک می‌کنند تا بهتر با استرس و فشار‌های روزمره خود مقابله کنند.
  4. شناخت و مدیریت اضطراب: برخی از برنامه‌های موبایل مثل Sanvello و Calm قابلیت تحلیل وضعیت و مدیریت اضطراب را دارند. این برنامه‌ها می‌توانند کمک کنند تا کاربران روند اضطراب خود را بررسی و راه‌های موثری برای مدیریت آن پیدا کنند.
  5. انگیزه‌ دادن: برنامه‌هایی هستند که به‌کاربران با کلیپ‌ها و جملات مثبت انگیزه‌ می‌بخشند. این برنامه‌ها شامل پیام‌های انگیزشی، یادآوری‌ها و تمرین‌های روزانه هستند که به‌کاربران کمک می‌کنند مدیریت اضطراب را به‌عنوان یک فرآیند مداوم ادامه دهند. 

باورهای اشتباه درباره اضطراب 

در این بخش باورهای غلطی که درباره اضطراب وجود دارد را با هم بررسی می‌کنیم. 

  • فقط عوامل ژنتیکی عامل بروز اضطراب هستند  

تاثیر ژنتیک در بروز اختلالات اضطراب واقعی است و این یک باور صحیح است. اما باور اشتباهی که وجود دارد، این است که تنها استعداد ژنتیکی عامل اصلی بروز اختلال اضطراب است. در حقیقت، اختلالات اضطراب بر اثر ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی و شخصیتی ایجاد می‌شوند.

ژنتیک، نفس مهمی در اختلالات اضطراب دارد، زیرا برخی افراد به طور طبیعی خطر‌پذیری بیشتری در مواجهه با استرس و اضطراب دارند. اما تنها وجود ژنتیک کافی نیست و عوامل محیطی نیز نقش قابل توجهی در بروز اختلال اضطراب دارند. مثلا تجربه ترسناک، محیط خانوادگی نامناسب، تجربه تلخ گذشته و غیره عوامل محیطی‌ای هستند که به بروز اختلال اضطراب کمک می‌کنند.

  • اختلال اضطراب دائمی است 

اختلال اضطراب می‌تواند با درمان مناسب و مشاوره حرفه‌ای کنترل و درمان شود. اگرچه این اختلال ممکن است به‌صورت مزمن باشد و نیاز به مدیریت مداوم داشته باشد، اما اینطور نیست که برای همیشه باید با آن زندگی کنید.

  • اختلال اضطراب به صورت کامل درمان نمی‌شود

اختلال اضطراب می‌تواند در بسیاری از موارد کاملا درمان شود و افراد مبتلا به این اختلال بهبود یابند. اینکه اختلال اضطراب به طور کامل درمان نمی‌شود یک باور نادرست است. روش‌های مختلف درمانی مانند: روان‌درمانی، مدیریت استرس، مداخله‌های رفتاری، تمرینات آرامش و تمرینات تنفسی و در صورت لزوم، دارو‌ها باعث کاهش و کنترل اختلال اضطراب می‌شوند. 

روش درمان اضطراب با مواجهه درمانی 

مواجهه  درمانی یک روش موثر در درمان اختلالات اضطراب است. در این‌ روش، فرد تحت نظر متخصص روانشناسی یا روانپزشک، به صورت تدریجی با موقعیت‌ها یا عواملی که اضطراب را ایجاد می‌کنند، مواجه می‌شود.

‌هدف اصلی مواجهه درمانی، کاهش و کنترل ترس و اضطراب است. این‌ روش به فرد کمک می‌کند تا با ترسناک‌ترین موقعیت‌ها یا عواملی که اضطراب را برمی‌انگیزند؛ مواجه شود و به تدریج قدرت تحمل آن‌ها را بیاموزد. این مواجهه به‌صورت تصویرسازی متقاعدانه، درمان مستقیم (مثلا با استفاده از سوسک واقعی در درمان اختلال ترس از حشرات) یا به‌صورت تجربی در موقعیت واقعی انجام می‌شود.

‌مواجهه درمانی براساس اصل تطبیق اجتماعی عمل می‌کند، به این معنی که با تکرار متقاعدانه مواجهه با موقعیت‌های ترسناک، برای فرد به تدریج عادی‌سازی می‌شود و ترس و واکنش اضطرابی خود را کاهش می‌دهد. این‌روش به همراه آموزش تکنیک‌های مدیریت استرس و آرامش نیز استفاده می‌شود.

به‌طور‌کلی، مواجهه درمانی برای درمان اختلالات اضطراب مانند اختلال ترس از ارتفاع، اختلال ترس از مکان‌های عمومی، اختلال ترس از حشرات و غیره، بسیار موثر و توصیه‌شده است.

درمان اضطراب با رفتار درمانی دیالکتیکی 

درمانی دیالکتیکی (Dialectical Behavior Therapy یا به اختصار DBT) یک روش درمانی مبتنی بر شواهد است که برای درمان اختلالات روانی مانند اختلال شخصیت مرزی (Borderline Personality Disorder) استفاده می‌شود. این‌روش ابتدا توسط مارشا لاینهان در دهه ۱۹۸۰ توسعه‌یافته است.

DBT بر اساس دو اصل اصلی عمل می‌کند: دیالکتیک و رفتار درمانی. دیالکتیک به معنای ادغام دو مفهوم متضاد است. در این‌روش، متخصص تلاش می‌کند که پذیرش و تغییر، توجه به خود و توجه به دیگران، و شناخت عواطف و استفاده از استراتژی‌های مدیریت آن‌را به بیمار بیاموزد.

‌رفتار درمانی در DBT شامل چهار مهارت اصلی است:

  • آگاهی: فراگیری مهارت‌های آگاهی از خود، احساسات، محیط و تجربه‌های حال حاضر
  • تحمل: افزایش تحمل درد و کاهش عکس‌العمل‌های نامناسب
  • تنظیم هیجان: یادگیری راهکار‌های موثر برای مدیریت هیجان‌های شدید
  • مهارت‌های بینش‌گرایانه: بهبود تفکرات و باور‌های نامناسب و انتخاب راهکار‌های سالم برای مواجهه با مشکلات و تهدیدها 

DBT با استفاده از ترکیبی از جلسات فردی و گروهی، حل مشکل‌های فردی، ارتباطات بین فردی، و تمرینات خانگی، تلاش می‌کند تا فرد را در تغییر رفتار‌های نامناسب و بهبود کیفیت زندگی خود یاری رساند.

درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش 

بیایید با یک مثال ساده درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش را توضیح دهیم:

فرض کنید شما با اضطراب اجتماعی مواجه هستید و همیشه از شرکت در جمع‌های بزرگ و ملاقات با دیگران دچار استرس و نگرانی می‌شوید. درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش به شما کمک می‌کند تا با این اضطراب مواجه شده و زندگی خود را بر اساس ارزش‌ها و اهدافتان ادامه دهید.

یکی از مهارت‌هایی که در این نوع درمان می‌آموزید، آگاهی است. در اینجا، متخصص به شما آموزش می‌دهد که به طور آگاهانه و بدون دخالت در ارزیابی‌ها و داستان‌های ذهنی، به تجربه‌های حال حاضر خود توجه کنید. مثلا، در یک جلسه درمانی، ممکن است شما به تنفس خود توجه کنید و روی حس خود در همان لحظه تمرکز کنید.

این روش درمانی  شما را به تحمل هیجانات دعوت می‌کند. به‌جای تلاش برای کاهش یا مبارزه با اضطراب، شما یاد می‌گیرید که هیجانات خود را بپذیرید و با آن‌ها در ارتباط باشید.

ممکن است در یک جلسه درمانی به شما توصیه شود که در یک موقعیت اجتماعی شرکت کنید، مثلا یک مهمانی. در این موقعیت، احتمالا اضطراب شدیدی را تجربه خواهید کرد. اما در اینجا، به شما توصیه می‌شود که این اضطراب را پذیرفته و به‌جای اجتناب از موقعیت، با آن در ارتباط باشید. در این وضعیت متوجه می‌شوید که اضطراب شما به طور طبیعی کاهش می‌یابد و روابط اجتماعی شما بهتر می‌شود.

‌علاوه بر آگاهی و تحمل هیجانات، درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش شما را به تعیین ارزش‌ها و اهداف شخصی توصیه می‌کند. شما با متخصص درمانی همکاری می‌کنید تا ارزش‌ها و اهدافی که برای زندگی معنادار می‌دانید را شناسایی کنید. سپس، شما متعهد می‌شوید که اقداماتی متناسب با این ارزش‌ها و اهداف را در زندگی خود انجام دهید. این امر شامل مواجهه با ترس و اضطراب، در پیش گرفتن ریسک‌های مواجهه با اجتماع و … است.

هنر درمانی به عنوان روش درمان اضطرابهنر درمانی به عنوان روش درمان اضطراب

هنردرمانی یک روش درمانی است که از راهکار‌های خلاقانه و هنری برای تسهیل اعمال و بیان احساسات، تجربیات و تفکرات استفاده می‌کند. این‌ روش بر ایده‌ی این است که ارتباطی بین خلاقیت و بهبود روانی وجود دارد و از طریق هنر و خلاقیت، اضطراب شما کاهش می‌یابد.

‌هنر درمانی در انواع مختلفی از هنر‌ها مانند نقاشی، موسیقی، نواختن ساز، نمایشنامه‌نویسی و صنایع‌دستی قابل اجرا است. درمان‌گر هنر درمانی که معمولا هنرمند و متخصص درمانی است، فرد را در فعالیت هنری هدایت می‌کند و به او امکان می‌دهد تجربه‌ها، احساسات و تفکرات خود را بدون استفاده از کلام به‌صورت خلاقانه و بدون انتقال مستقیم به متخصص درمانی، بیان کند.

‌هنر درمانی به چندین روش به کاهش اضطراب کمک می‌کند:

  1. ‌بیان غیرکلامی: بسیاری از افراد مشکلات و احساسات خود را به طور کامل و صحیح از طریق کلام بیان نمی‌کنند. هنر درمانی به آن‌ها امکان می‌دهد تجربیات و احساسات خود را به طور غیرکلامی و با استفاده از هنر بیان کنند.
  2. مهارت‌های مدیریت استرس: فعالیت‌های هنری مانند نقاشی و نمایشنامه‌نویسی به فرد کمک می‌کنند تا بهترین استراتژی‌های مدیریت استرس را کشف کند و از آن‌ها بهره ببرد. 

رهایی از اضطراب با خانواده درمانی 

خانواده درمانی یک روش درمانی بر اساس این ایده است که خانواده یک واحد مهم در زندگی افراد است و تغییر در روابط خانواده به بهبود روانی و کاهش اضطراب افراد کمک می‌کند. در این‌ روش درمانی، تمرکز بر روابط و الگو‌های ارتباطی در خانواده است و اعضای خانواده در فرایند درمانی شرکت می‌کنند.

‌خانواده درمانی به چندین روش به کاهش اضطراب کمک می‌کند:

  • بهبود روابط: در خانواده درمانی، اعضای خانواده با یکدیگر در ارتباط هستند و بر روابط خود تمرکز می‌کنند. این‌روش به آن‌ها کمک می‌کند تا الگو‌های ارتباطی نامناسب را شناسایی کنند و به بهبود و تقویت روابط خود بپردازند. روابط سالم و قوی در خانواده به کاهش اضطراب و افزایش حمایت و اعتماد بین اعضای خانواده کمک می‌کند.
  • تغییر الگو‌های رفتاری: درمان خانواده، به اعضای خانواده کمک می‌کند تا الگو‌های رفتاری نامناسب را شناسایی و به الگو‌های سالم‌تر و موثر‌تر تغییر دهند. این تغییرات شامل تقویت مهارت‌های ارتباطی، مدیریت خشم و تنش، حل مسائل و تصمیم‌گیری‌های مشترک می‌شوند.
  • تغییر ساختار خانواده: در برخی موارد، ساختار خانواده نقش مهمی در ایجاد اضطراب دارد. خانواده درمانی به اعضای خانواده کمک می‌کند تا ساختار خانواده خود را مورد بررسی قرار داده و اصلاحات لازم را انجام دهند. مثلا، اصلاح نقش‌ها و مسئولیت‌ها، ایجاد مرز‌های سالم و توزیع مناسب قدرت در خانواده.

روانکاوی درمانی 

در این‌روش، تمرکز بر بررسی و درک عمیق تفکرات، احساسات و روابط ناخودآگاه فرد است. هدف از روانکاوی درمانی، شناخت و فهم بهتر خود و عواملی است که به اضطراب می‌انجامند و منجر به ایجاد تغییرات مثبت در زندگی و روابط می‌شوند.

‌روانکاوی درمانی به چندین روش به کاهش اضطراب کمک می‌کند:

  1. ‌شناخت و درک احساسات و تفکرات ناخودآگاه: روانکاوی درمانی به فرد کمک می‌کند تا به صورت عمیق‌تری احساسات و تفکرات ناخودآگاه خود را درک کند. این درک کمک می‌کند تا الگو‌های نامناسب رفتاری و روابطی که منجر به اضطراب می‌شوند را شناسایی کند و آن‌ها را تغییر دهد.
  2. تحلیل روابط و الگو‌های ناخودآگاه: روانکاوی درمانی، روابط و الگو‌های ناخودآگاه را تحلیل می‌کند. این تحلیل کمک می‌کند تا از آن‌ها آگاه شود و در صورت نیاز، تغییراتی را در روابط خود ایجاد کند؛ به صورتی که ناخودآگاه‌اش آسیب نبیند و به این ترتیب به کاهش اضطراب و بهبود روابط کمک می‌کند.
  3. توجه بر تجربیات گذشته: با این روش، به تجربیات گذشته پرداخته و از آن‌ها برای درک بهتر خود و الگو‌های نامناسب و مضر استفاده می‌کند. 

روش درمان اضطراب با توازن درمانی چگونه است؟ 

توازن درمانی بر اساس این ایده است که توازن در زندگی افراد بسیار مهم است و عدم توازن منجر به اضطراب و ناراحتی می‌شود. در این‌ روش درمانی، تمرکز بر بهبود توازن میان ابعاد مختلف زندگی شامل جسمانی، عاطفی، روانی و اجتماعی است.

‌توازن درمانی به چندین روش به کاهش اضطراب کمک می‌کند:

  1. ‌توازن فعالیت‌ها: در توازن درمانی، برنامه‌ریزی و تنظیم فعالیت‌ها به گونه‌ای است که توازن بین کار، استراحت، تفریح و روابط اجتماعی حفظ شود. این توازن به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و بهبود کیفیت زندگی را فراهم می‌آورد.
  2. توازن احساسات: این روش به فرد کمک می‌کند تا احساسات خود را بهبود بخشد و توازن بین احساسات مثبت و منفی را حفظ کند. این توازن به کاهش اضطراب و افزایش رضایت و خوشبختی کمک می‌کند.
  3. توازن روانی: توازن درمانی باعث می‌شود تا توازن روانی خود را حفظ کنید و با مشکلات و تنش‌های روزانه به بهترین شکل ممکن مقابله کنید. این امر شامل توازن در حوزه‌های مهارت‌های مدیریت استرس، مسائل خانوادگی، کار و زندگی اجتماعی می‌شود.
  4. توازن جسمانی: با این روش درمان، می‌توانید توازن جسمانی خود را حفظ کرده و سلامت جسمانی خود را افزایش دهید؛ که این موضوع شامل توازن در تغذیه، ورزش، استراحت و خواب مناسب می‌شود. توازن جسمانی به کاهش اضطراب، افزایش انرژی و بهبود حالت عمومی کمک می‌کند.

درمان بین فردی

درمان بین فردی یا روان‌درمانی فرد به فرد، یک روش درمانی است که در آن با یک متخصص روانشناسی یا روان‌درمانگر به‌صورت یک به یک ملاقات می‌کنند. درمان بین فردی به‌منظور کاهش اضطراب و بهبود روانی مورد استفاده قرار می‌گیرد و توانایی ایجاد یک فضای امن را برای فرد فراهم می‌کند که در این فضا درباره مسائل و نگرانی‌های خود صحبت کرده و احساسات خود را به اشتراک می‌گذارد. روان‌درمانگر با استفاده از تکنیک‌ها و روش‌های متنوعی مانند گفتگو، نقد، تحلیل رویا‌ها و تمرینات مشاهده، به فرد کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از خود و مشکلات خود پیدا کند.

درمان بین فردی چگونه اضطراب را کاهش می‌دهد؟

  • ‌تسهیل بررسی و درک عمیق مشکلات: درمان بین فردی فرصتی را برای فرد فراهم می‌کند تا به‌صورت عمیق‌تری به بررسی و درک مشکلات خود بپردازد. این امر کمک می‌کند تا الگو‌های ناکارآمد رفتاری و اعتقادات منفی را شناسایی و تغییر دهد.
  • ارائه استراتژی‌های مدیریت اضطراب: روان‌درمانگر، استراتژی‌های مدیریت اضطراب را آموزش می‌دهد که شامل تکنیک‌های تنفس عمیق، تمرینات تمرکز و آرامش، مدیریت استرس و ممارست‌های مشاهده است.
  • حمایت و تسهیل تغییر: روان‌درمانگر در این روش ، به بیمار کمک می‌کند تا به تدریج تغییرات مورد نیاز را در زندگی خود ایجاد کند. این تغییرات شامل تغییر رفتار‌ها، روابط، الگو‌های فکری و عملکرد روزمره است. 

کتاب درمانی 

کتاب درمانی یک روش درمانی است که از طریق خواندن کتاب‌ها و متون خاص، به فرد کمک می‌کند تا با مشکلات روانی و اجتماعی خود مقابله کند و بهبود یابد. این‌ روش درمانی معمولا توسط متخصصان روان‌شناسی و روان‌درمانگران استفاده می‌شود و به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

کتاب درمانی به چندین روش مختلف به کاهش اضطراب کمک می‌کند:

  1. آموزش: کتاب درمانی آموزش‌های مربوط به اختلال اضطراب را ارائه می‌دهد. این آموزش‌ها شامل تکنیک‌های مدیریت استرس، تمرینات مدیتیشن و روش‌های مثبت‌نگری هستند که به فرد کمک می‌کنند تا مهارت‌های مورد نیاز برای کنترل و کاهش اضطراب را بیاموزد.
  2. تغییر نگرش: کتاب درمانی باعث تغییر نگرش نسبت به مشکلات و اضطراب می‌شود که شامل تغییر در نحوه تفکر و ارزیابی مشکلات، تغییر در باور‌ها و فرضیات نادرست و تغییر در نگرش به خود و دیگران است. با تغییر نگرش، بهترین راه‌حل‌ها را برای مشکلات خود پیدا می‌کنید و اضطراب را کاهش می‌دهید.
  3. ارتقاء خودآگاهی: کتاب درمانی به فرد کمک می‌کند تا خودآگاهی خود را ارتقا دهد و بفهمد که اضطراب از کجا ناشی می‌شود و چگونه می‌تواند با آن مقابله کند. با ارتقاء خودآگاهی، الگو‌های ناسالم رفتاری و فکری خود را شناسایی می‌کنید و به‌جای آن‌ها الگو‌های سالم‌تر را می‌آموزید.
  4. همراهی و حمایت: این شیوه، احساس همراهی و حمایت به بیمار می‌دهد. خواندن کتاب‌هایی که تجربیات و داستان‌های دیگران را در مواجهه با اضطراب و مشکلات مشابه بیان می‌کند، به فرد احساس همدردی می‌دهد.

میانبری برای مسیری طولانی

روش‌های درمان اضطراب شامل مدیریت استرس، تمرینات تنفس عمیق، تکنیک‌های تمرکز و آرامش، تغییر نگرش، ارتقاء خودآگاهی، درمان بین فردی، کتاب درمانی و … هستند. این‌روش‌ها باعث می‌شوند تا مهارت‌های لازم برای کنترل و کاهش اضطراب رو یاد بگیرید و با مشکلات خود مقابله کنید. شاید بگویید من که نمی‌توانم همه این راهکارها را دنبال کنم، پس عملا درمان غیر ممکن است. در جواب باید بگوییم دوره‌های مختلفی برای مدیریت اضطراب و استرس ایجاد شده‌اند که به شما کمک می‌کنند در کمترین زمان ممکن بهترین نتیجه را بگیرید. به همین منظور ما در مجموعه آکادمی همراه، دوره دکتر محمد هادی هادیزاده برای مدیریت خشم و اضطراب را برای شما تهیه کرده‌ایم. 

با توجه به تاثیر زیادی که اضطراب بر سلامت فکر و روان ما انسان‌ها دارد، اگر به دنبال کنترل و مدیریت اضطراب و استرس در خود و دیگران هستید، پیشنهاد می‌کنیم محتوای آموزشی دوره مدیریت اضطراب و استرس در زندگی فردی و شغلی را مشاهده کنید.

 

منابع:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شماره همراه شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند

جدیدترین مطالب

موضوعات داغ